2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Thực đơn hàng ngày lành mạnh nhất không bao gồm các sản phẩm bán thành phẩm và thức ăn nhanh. Nó phải bổ dưỡng, với hàm lượng carbohydrate cao, chất béo lành mạnh, protein, vitamin và khoáng chất, không chứa bất kỳ chất độc hại nào hoặc nếu có - với số lượng tối thiểu.
Thực phẩm lành mạnh sẽ cải thiện tình trạng của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Xem ví dụ về thực đơn hàng ngày lý tưởng sẽ cung cấp mọi thứ mà cơ thể bạn cần.
Bữa ăn sáng
Bắt đầu ngày mới với nước ép lựu, một bát ngũ cốc nguyên hạt và sữa hạnh nhân. Nước ép lựu làm giảm huyết áp, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp cho bạn carbohydrate cung cấp năng lượng cho bạn.
Những loại cây này chứa chất xơ, khoáng chất và chất béo lành mạnh sẽ giúp ích cho chức năng ruột. Sữa hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn canxi và axit béo không bão hòa đơn, giúp bảo vệ tim mạch.
Bữa trưa
Đối với bữa trưa, hãy ăn một món salad lớn làm từ các loại rau có màu sắc khác nhau, quýt, cam, ô liu và đậu. Rau bina là một trong những loại rau lá giàu dinh dưỡng nhất. Thêm cà chua, dưa chuột, hỗn hợp ớt đỏ, vàng và xanh, hành tây, củ cải, củ cải đường, cà rốt, cần tây.
Để phòng bệnh, nên ăn nhiều rau có màu sắc khác nhau. Điều này có thể ngăn ngừa các bệnh như ung thư, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và huyết áp cao.
Đậu sẽ cung cấp cho bạn chất xơ. Đối với món salad của bạn, hãy tự làm nước sốt từ dầu ô liu ép lạnh, giấm và gia vị, vì dầu ô liu có chứa các axit không bão hòa đơn.
Bữa tối
Đối với bữa tối, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ có guacamole lành mạnh với các món rau. Guacamole chủ yếu là quả bơ, có chứa chất béo hữu ích. Cá hồi nướng là một lựa chọn tốt. Nếu muốn, bạn có thể kết hợp với gạo lứt và súp lơ xanh hầm.
Cá hồi chứa axit béo omega-3 giúp kháng viêm và các bệnh mãn tính như viêm khớp, tim mạch và ung thư. Gạo lứt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 2.
Đề xuất:
Thực đơn Hàng Ngày Hoàn Hảo Cho Trẻ
Chúng tôi cung cấp cho bạn những ý tưởng về thực đơn hàng ngày lành mạnh cho trẻ em (bữa trưa, bữa sáng và bữa ăn nhẹ buổi chiều), do các chuyên gia dinh dưỡng dành cho trẻ em cung cấp. Cho bữa sáng Ăn sáng ngũ cốc (tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt) với sữa và trái cây.
Hãy Bổ Sung Thêm Nhiều Loại Rau Củ Vào Thực đơn Hàng Ngày Của Bạn Bằng Những Mẹo Nhỏ Này
1. Bắt đầu ăn với món salad tươi; 2. Đảm bảo rằng rau chiếm ít nhất một nửa đĩa trong món ăn chính của bạn; 3. Tốt nhất là ăn rau sống, nhưng trong trường hợp khẩn cấp bạn có thể trữ đông và luôn có sẵn nhiều loại rau. Vì mục đích này, rau được hái vào lúc cao điểm của mùa và đông lạnh ngay lập tức để giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng của chúng;
Mẫu Thực đơn Hàng Ngày Lành Mạnh Cho Trẻ
Thói quen ăn uống được hình thành từ khi còn nhỏ. Tạo một chế độ ăn uống lành mạnh cho con bạn khi con còn rất nhỏ có nghĩa là trong tương lai chúng ta sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau. Điều quan trọng là cha mẹ không nên ép trẻ ăn nếu trẻ không đói.
Phô Mai - Hàng Ngàn Mặt Của Thực Phẩm Bổ Sung Hoàn Hảo
Có thể bạn không tin nhưng trên thế giới có hàng nghìn loại phô mai. Ở Bulgaria, pho mát ngâm nước muối trắng là nổi tiếng nhất, nhưng trên toàn thế giới có rất nhiều loại khác nhau về hương vị, mùi thơm và phương pháp sản xuất pho mát. Làm pho mát không phải là một bằng sáng chế của thời đại chúng ta, người ta tin rằng nó đã được tạo ra hàng nghìn năm trước thời đại mới.
Họ đã Chuẩn Bị Thực đơn Cho Bữa Tối Giáng Sinh Hoàn Hảo
Các nhà tâm lý học người Anh và đại diện của một chuỗi cửa hàng ăn uống nổi tiếng từ Đảo quốc đã chuẩn bị thực đơn cho bữa tối Giáng sinh hoàn hảo, ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Các nhà tâm lý học, Tiến sĩ David Lewis và Tiến sĩ Margaret Jufera-Leach đã tiết lộ rằng bí mật của bữa tối hoàn hảo nằm ở sự kết hợp tối ưu của thịt, khoai tây và rau theo mùa.
