2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Thói quen ăn uống được hình thành từ khi còn nhỏ. Tạo một chế độ ăn uống lành mạnh cho con bạn khi con còn rất nhỏ có nghĩa là trong tương lai chúng ta sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau. Điều quan trọng là cha mẹ không nên ép trẻ ăn nếu trẻ không đói.
Sự ép buộc sẽ đẩy lùi đứa trẻ, bất kể bạn đã phục vụ nó điều gì. Một chế độ ăn uống đa dạng cũng rất quan trọng. Nên hạn chế ăn đồ ngọt cũng như mì ống. Nhấn mạnh ngũ cốc nguyên hạt.
Tất nhiên, trái cây và rau xanh là thứ tuyệt đối bắt buộc phải có trong thực đơn hàng ngày của trẻ. Tốt hơn là chúng còn nguyên. Không hạn chế cho trẻ ăn thịt, cá, các loại đậu và ngũ cốc. Đồ uống có ga không được khuyến khích, cũng như thức ăn béo.
Các sản phẩm từ sữa cũng rất quan trọng đối với một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ, nhưng tốt là phải ít muối và chất béo.
Nhiều người lớn không có thói quen ăn sáng, nhưng điều này không có nghĩa là trẻ cũng nên hạn chế - dinh dưỡng hợp lý của trẻ, ít nhất ba lần một ngày, rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh.
Ngoài ra, bất kỳ điều kiện nào liên quan đến thực phẩm là hoàn toàn không được chấp nhận - “Nếu con cất đồ chơi đi, mẹ sẽ cho con sô cô la.” Trẻ phải luôn có thời gian để ăn, bầu không khí phải yên tĩnh và dễ chịu.
Bạn có thể cho trẻ tham gia nấu ăn. Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh, nên cho trẻ vận động cơ thể mỗi ngày.
Vào bữa sáng, bạn có thể chuẩn bị một quả trứng luộc cho trẻ ăn kết hợp với một quả cà chua, một miếng pho mát và một lát bánh mì nguyên cám. Thêm một ly nước trái cây tươi hoặc sữa tươi cho chúng. Chút nữa bạn có thể cho trẻ ăn trái cây mà trẻ yêu thích.
Đối với bữa trưa, phục vụ súp và món chính với một lát bánh mì nguyên cám - nếu không có thịt trong súp, thì hãy để món chính là thịt. Bạn cũng có thể thêm salad rau trong trường hợp không có món chính. Một ý tưởng hay là súp kem rau, và cho món chính - thịt viên nướng với salad bắp cải tươi và cà rốt. Bạn cũng có thể thêm một ly kefir vào bữa trưa.
Bữa sáng vào buổi chiều có thể là một miếng bí đỏ nướng với mật ong và quả óc chó. Thật tốt khi bữa tối không phải là bánh mì sandwich hay một số thức ăn khô, mà là một món ăn nóng mà bạn đã nấu - ví dụ, một phần cơm với rau, để tráng miệng bạn có thể phục vụ sữa chua và kiwi.
Đề xuất:
Thực đơn Hàng Tuần Lành Mạnh Cho Người Tiểu đường
Chúng ta đang sống trong thời kỳ béo phì toàn cầu. Thống kê cho thấy có từ 9 đến 30% dân số bị thừa cân, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Cân bằng trọng lượng là điều cần thiết vì tăng thêm cân khiến cơ thể nhạy cảm với insulin.
10 Thực đơn Lành Mạnh Trong Thực đơn Cho Trẻ
Làm thế nào để nuôi dạy một đứa trẻ thích lê hơn khoai tây chiên? Nghe có vẻ kỳ lạ, buồn cười? Nhưng nó không phải là không thể. Hầu hết các sở thích về khẩu vị của chúng ta được hình thành trong những năm đầu đời và nếu bạn có con nhỏ, bây giờ là lúc để bắt đầu các bài học về ăn uống lành mạnh
Thực đơn Hàng Ngày Hoàn Hảo Cho Trẻ
Chúng tôi cung cấp cho bạn những ý tưởng về thực đơn hàng ngày lành mạnh cho trẻ em (bữa trưa, bữa sáng và bữa ăn nhẹ buổi chiều), do các chuyên gia dinh dưỡng dành cho trẻ em cung cấp. Cho bữa sáng Ăn sáng ngũ cốc (tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt) với sữa và trái cây.
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Hướng Dẫn Dinh Dưỡng Cho Trẻ: Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ
Chỉ số thức ăn cho trẻ em Các chất dinh dưỡng cần thiết cho một đứa trẻ cũng giống như cho người lớn, sự khác biệt duy nhất là số lượng. Trong những năm lớn lên, trẻ có cảm giác thèm ăn hơn. Họ cần nhiều năng lượng vì họ tham gia vào nhiều hoạt động thể chất.
