Mẫu Thực đơn Hàng Ngày Lành Mạnh Cho Trẻ

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Thói quen ăn uống được hình thành từ khi còn nhỏ. Tạo một chế độ ăn uống lành mạnh cho con bạn khi con còn rất nhỏ có nghĩa là trong tương lai chúng ta sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau. Điều quan trọng là cha mẹ không nên ép trẻ ăn nếu trẻ không đói.

Sự ép buộc sẽ đẩy lùi đứa trẻ, bất kể bạn đã phục vụ nó điều gì. Một chế độ ăn uống đa dạng cũng rất quan trọng. Nên hạn chế ăn đồ ngọt cũng như mì ống. Nhấn mạnh ngũ cốc nguyên hạt.

Tất nhiên, trái cây và rau xanh là thứ tuyệt đối bắt buộc phải có trong thực đơn hàng ngày của trẻ. Tốt hơn là chúng còn nguyên. Không hạn chế cho trẻ ăn thịt, cá, các loại đậu và ngũ cốc. Đồ uống có ga không được khuyến khích, cũng như thức ăn béo.

Các sản phẩm từ sữa cũng rất quan trọng đối với một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ, nhưng tốt là phải ít muối và chất béo.

Nhiều người lớn không có thói quen ăn sáng, nhưng điều này không có nghĩa là trẻ cũng nên hạn chế - dinh dưỡng hợp lý của trẻ, ít nhất ba lần một ngày, rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh.

Ngoài ra, bất kỳ điều kiện nào liên quan đến thực phẩm là hoàn toàn không được chấp nhận - “Nếu con cất đồ chơi đi, mẹ sẽ cho con sô cô la.” Trẻ phải luôn có thời gian để ăn, bầu không khí phải yên tĩnh và dễ chịu.

Bạn có thể cho trẻ tham gia nấu ăn. Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh, nên cho trẻ vận động cơ thể mỗi ngày.

Vào bữa sáng, bạn có thể chuẩn bị một quả trứng luộc cho trẻ ăn kết hợp với một quả cà chua, một miếng pho mát và một lát bánh mì nguyên cám. Thêm một ly nước trái cây tươi hoặc sữa tươi cho chúng. Chút nữa bạn có thể cho trẻ ăn trái cây mà trẻ yêu thích.

Đối với bữa trưa, phục vụ súp và món chính với một lát bánh mì nguyên cám - nếu không có thịt trong súp, thì hãy để món chính là thịt. Bạn cũng có thể thêm salad rau trong trường hợp không có món chính. Một ý tưởng hay là súp kem rau, và cho món chính - thịt viên nướng với salad bắp cải tươi và cà rốt. Bạn cũng có thể thêm một ly kefir vào bữa trưa.

Bữa sáng vào buổi chiều có thể là một miếng bí đỏ nướng với mật ong và quả óc chó. Thật tốt khi bữa tối không phải là bánh mì sandwich hay một số thức ăn khô, mà là một món ăn nóng mà bạn đã nấu - ví dụ, một phần cơm với rau, để tráng miệng bạn có thể phục vụ sữa chua và kiwi.