Mười Thực Phẩm Cho Hạnh Phúc

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

1. Rau xanh

Khi nói đến cảm giác tốt, không có gì tốt hơn rau xanh. Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh và rau bina là nguồn cung cấp vitamin C và magiê dồi dào.

Đây là hai yếu tố quan trọng trong việc chuyển đổi axit amin tryptophan và tyrosine thành serotonin và dopamine - chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho cảm giác vui vẻ.

2. Quả hạch và hạt

Sức mạnh của các loại hạt và hạt không bao giờ được đánh giá thấp. Hạt lanh, hạt chia, cây gai dầu, hạt bí ngô, quả óc chó, hạt điều chỉ là một phần nhỏ trong khối tài sản lớn là nguồn cung cấp tâm trạng, ngoài ra còn chứa axit béo omega-3.

Một trong những nguồn cung cấp tryptophan tự nhiên cao nhất là một số ít hạt điều mỗi ngày. Và đừng quên vua của các loại hạt - hạnh nhân, chứa kẽm (một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì tâm trạng cân bằng), sắt (làm giảm sự mệt mỏi của não) và chất béo lành mạnh (giúp giảm lo lắng).

3. Quả việt quất

Quả việt quất được coi là một loại siêu thực phẩm và không phải ngẫu nhiên mà có. Những miếng bánh ngọt nhỏ, tròn trịa này rất tốt để giảm bớt lo lắng. Giàu vitamin, phytonutrients (chất dinh dưỡng thực vật) và nhiều chất chống oxy hóa chống căng thẳng khác nhau, quả việt quất là món ăn nhẹ hoàn hảo để kích hoạt các thông điệp vui vẻ trong não.

4. Ca cao

Không có gì bí mật khi ăn sô cô la đen chất lượng cao khiến bạn cảm thấy dễ chịu, phải không? Điều này là do cơ thể thu hoạch những lợi ích của ca cao - nguyên liệu thô tạo ra hương vị và màu sắc sô cô la. Nổi tiếng với việc thúc đẩy hạnh phúc, ca cao có chứa phenylethylamine (cùng một chất hóa học được não tạo ra khi bạn yêu), dẫn đến việc giải phóng endorphin.

5. Thực phẩm giàu vitamin B

Mức độ thấp của các vitamin B (B1, B3, B6, B9, B12) đã được chứng minh là góp phần vào tâm trạng thấp. Một nguồn vitamin B dồi dào là điều cần thiết để có được hạnh phúc lâu dài.

Các loại thực phẩm giàu vitamin như vậy là các loại đậu, quả hạch, hạt, gạo lứt, bột yến mạch, rau xanh đậm (như rau bina và bông cải xanh) và men ăn được. Vitamin B12 được tìm thấy trong các sản phẩm động vật hữu cơ (cá và sữa).

6. Chuối

Cung cấp đầy đủ năng lượng, vitamin B6, tryptophan, sắt, magiê và kali, cộng với nó là một loại probiotic tự nhiên, nhiều chất xơ và chất điều chỉnh lượng đường trong máu, chuối chính là quả bom! Trên thực tế, ăn một quả chuối vào bữa sáng sẽ cung cấp đủ magiê (giảm căng thẳng) cho cơ thể cho cả ngày.

7. Thực phẩm giàu vitamin D

Tăng lượng vitamin D có thể cải thiện tâm trạng bằng cách tăng sản xuất hormone hạnh phúc serotonin. Vitamin D có thể được tìm thấy trong cá dầu, nước cốt dừa, sữa hạnh nhân và nấm.

8. Carbohydrate phức tạp

Các loại carbohydrate phức hợp như đậu gà, đậu lăng, các loại hạt, yến mạch, gạo lứt, khoai tây, ngô, ngũ cốc nguyên hạt, chuối và các loại rau giàu tinh bột thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin (không giống như carbohydrate đơn giản, được biết là gây ra tâm trạng thất thường).

9. Rễ cây thuốc phiện

Người Inca cổ đại sử dụng bột anh túc để giảm căng thẳng. Giàu canxi, magiê, phốt pho, natri và kali, nó cũng là một nguồn cung cấp các khoáng chất như magiê và sắt (hai chất dinh dưỡng quan trọng để kiểm soát lo lắng), kẽm, iốt và vitamin B1, B2, C và D.

10. Spirulina

Spirulina là một trong những sản phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh! Và nếu điều đó là chưa đủ, Spirulina chứa canxi, magiê, axit folic, vitamin A, B, C, D, E, K và chất chống oxy hóa. Ở cấp độ sinh hóa, tảo xoắn là một nhà kính của hạnh phúc.

Hạnh phúc ngập tràn, V. Velichkova của bạn.