2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chúng tôi cung cấp cho bạn những ý tưởng về thực đơn hàng ngày lành mạnh cho trẻ em (bữa trưa, bữa sáng và bữa ăn nhẹ buổi chiều), do các chuyên gia dinh dưỡng dành cho trẻ em cung cấp.
Cho bữa sáng
Ăn sáng ngũ cốc (tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt) với sữa và trái cây. Món ăn chế biến nhanh này sẽ cung cấp cho cơ thể trẻ một lượng dinh dưỡng dồi dào, bao gồm carbohydrate, chất xơ, canxi, sắt, axit folic và kẽm. Về lâu dài, bữa sáng này sẽ làm giảm nguy cơ thừa cân, cholesterol cao và chất béo trung tính trong máu của thanh thiếu niên.
Các lựa chọn thay thế:
Pizza được làm từ bột mì nguyên cám + topping rau và nước cam.
Sữa chua trái cây ít béo + lát bánh mì nướng + nước cam.
Trái cây nghiền với sữa chua + bánh mì nướng nguyên cám.
Trứng bác với lát bột mì nướng và nước cam.
Bánh quế nướng từ cháo nguyên hạt nhồi bơ, hạnh nhân thái nhỏ (hoặc nghiền nát), đậu phộng, đậu nành hoặc hạt hướng dương và một ly sữa.
Cho bữa trưa
Súp rau hoặc rau hấp.
Cơm với đậu Hà Lan và cà rốt.
Cơm với mầm đậu nành.
Những đứa trẻ đang đói sẽ thích ăn bất cứ thứ gì bạn có trong tay. Đó là lý do tại sao chỉ cần có các sản phẩm thức ăn nhanh lành mạnh trong nhà bếp của bạn, một số trong số đó có thể được ăn ở ngoài nhà. Bữa sáng buổi chiều có thể bao gồm:
Bánh mì sandwich làm từ bánh mì nguyên cám, trứng và rau sống.
Bơ đậu phộng phết lên bánh quy khô cứng (bánh quy giòn).
Trái cây và sữa chua.
Ngũ cốc với sữa tươi tách béo.
Bắp rang bơ + nước cam.
Đậu nành rang và các loại hạt khác.
Phô mai ít béo phết lên bánh mì nướng hoặc bánh quy.
Bánh mì sandwich nhỏ với lyutenitsa hoặc sốt cà chua với rau cắt nhỏ.
Làm thế nào để dụ những đứa trẻ nghịch ngợm vào bàn ăn?
Thí nghiệm. Nếu bạn có thời gian, hãy chuẩn bị thức ăn hoặc trang trí trên bánh mì sandwich theo hình nhân vật hoạt hình yêu thích của trẻ. Làm cho cơm có màu sắc bằng cách thêm đậu Hà Lan, cà rốt, ngô, bông cải xanh. Tạo một câu chuyện ngắn cho mỗi món ăn.
Bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả trong thực đơn của chúng và thông báo cho chúng biết những gì tốt cho những gì và những người thích nó, ví dụ, thỏ thích cà rốt, vv Hãy nhớ rằng trẻ em giống như đất sét mềm, có được hình dạng mà bạn tạo ra chúng. Dạy họ tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh và cho họ biết thực phẩm sẽ giúp họ mạnh mẽ và sẵn sàng đạt được mọi ước mơ như thế nào.
Đề xuất:
10 Thực đơn Lành Mạnh Trong Thực đơn Cho Trẻ
Làm thế nào để nuôi dạy một đứa trẻ thích lê hơn khoai tây chiên? Nghe có vẻ kỳ lạ, buồn cười? Nhưng nó không phải là không thể. Hầu hết các sở thích về khẩu vị của chúng ta được hình thành trong những năm đầu đời và nếu bạn có con nhỏ, bây giờ là lúc để bắt đầu các bài học về ăn uống lành mạnh
Thực đơn Hàng Ngày Hoàn Hảo
Thực đơn hàng ngày lành mạnh nhất không bao gồm các sản phẩm bán thành phẩm và thức ăn nhanh. Nó phải bổ dưỡng, với hàm lượng carbohydrate cao, chất béo lành mạnh, protein, vitamin và khoáng chất, không chứa bất kỳ chất độc hại nào hoặc nếu có - với số lượng tối thiểu.
Những Món ăn Nhẹ Hoàn Hảo Dành Cho Người ăn Chay Cho Một Khởi đầu Ngày Mới Tuyệt Vời
Từ ăn chay bắt nguồn từ hai từ Latinh: sống động, sống còn và ăn chay. Từ nguyên cho ta một ý tưởng rõ ràng về bản chất của kiểu ăn kiêng. Đây là một chế độ ăn kiêng thực phẩm hàng nghìn năm vẫn còn phù hợp cho đến ngày nay. Ăn uống lành mạnh không có cholesterol;
Mẫu Thực đơn Hàng Ngày Lành Mạnh Cho Trẻ
Thói quen ăn uống được hình thành từ khi còn nhỏ. Tạo một chế độ ăn uống lành mạnh cho con bạn khi con còn rất nhỏ có nghĩa là trong tương lai chúng ta sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau. Điều quan trọng là cha mẹ không nên ép trẻ ăn nếu trẻ không đói.
Họ đã Chuẩn Bị Thực đơn Cho Bữa Tối Giáng Sinh Hoàn Hảo
Các nhà tâm lý học người Anh và đại diện của một chuỗi cửa hàng ăn uống nổi tiếng từ Đảo quốc đã chuẩn bị thực đơn cho bữa tối Giáng sinh hoàn hảo, ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Các nhà tâm lý học, Tiến sĩ David Lewis và Tiến sĩ Margaret Jufera-Leach đã tiết lộ rằng bí mật của bữa tối hoàn hảo nằm ở sự kết hợp tối ưu của thịt, khoai tây và rau theo mùa.
