2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Tránh một số loại thực phẩm là một cách tuyệt vời để giảm đầy hơi. Trong khi ăn các loại thực phẩm và đồ uống lành mạnh sẽ giúp làm sạch chất lỏng dư thừa, giảm giữ nước và giảm đầy hơi, có thể làm giảm đầy hơi. Dưới đây là những thực phẩm cơ bản nên tránh để không bị đầy hơi chướng bụng.
Sol
Tránh muối, gia vị mặn và thực phẩm chế biến nhiều. Nước bị thu hút bởi natri, vì vậy khi bạn uống một lượng cao hơn bình thường, bạn sẽ tạm thời giữ lại nhiều chất lỏng hơn, điều này góp phần vào bụng đầy hơi.
Carbohydrate dư thừa
Là một nguồn năng lượng dự phòng, cơ bắp của bạn lưu trữ một loại carbohydrate nhất định được gọi là glycogen. Mỗi gam glycogen được lưu trữ với khoảng 3 gam nước bổ sung. Giảm lượng carbohydrate sẽ tạm thời khiến cơ thể tiếp cận với lượng nhiên liệu dự trữ này và đốt cháy nó. Đồng thời, các chất lỏng dư thừa được lưu trữ sẽ được thoát ra ngoài.
Thực phẩm sống
Một khẩu phần nửa cốc cà rốt luộc cung cấp các chất dinh dưỡng tương tự như một cốc cà rốt sống, nhưng có sự khác biệt là nó chiếm ít không gian hơn trong đường tiêu hóa. Chỉ ăn rau đã nấu chín, một phần nhỏ trái cây khô không đường và trái cây đóng hộp. Điều này sẽ cho phép bạn đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng của mình mà không cần mở rộng phạm vi của đường tiêu hóa với khối lượng thêm.
Thực phẩm tạo khí
Một số thực phẩm chỉ đơn giản là tạo ra nhiều khí hơn trong đường tiêu hóa. Chúng bao gồm các loại đậu, súp lơ, bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải, hành tây, ớt và trái cây họ cam quýt.
Rượu đường
Những chất thay thế đường này, dưới tên xylitol hoặc maltitol, thường được tìm thấy trong các sản phẩm ít calo hoặc ít carbohydrate như bánh quy, kẹo và thanh năng lượng vì chúng ngọt. Giống như chất xơ, đường tiêu hóa không thể hấp thụ phần lớn nó. Điều này tốt cho lượng calo thấp hơn của bạn, nhưng không tốt cho dạ dày của bạn. Rượu đường gây đầy hơi, chướng bụng, đầy hơi và tiêu chảy. Tránh chúng.
Đồ chiên
Thực phẩm béo, đặc biệt là thực phẩm chiên, được tiêu hóa chậm hơn, khiến bạn cảm thấy nặng nề và sưng lên. Bạn sẽ cần ăn chất béo, nhưng bạn sẽ cần ăn một loại chất béo lành mạnh hơn, chẳng hạn như axit béo không bão hòa đơn. Chúng có thể được tìm thấy trong các loại dầu (chẳng hạn như dầu ô liu), ô liu, các loại hạt và hạt, bơ và sô cô la đen.
Thức ăn cay
Thực phẩm có gia vị ớt cay, nhục đậu khấu, đinh hương, ớt bột, nước sốt nóng, hành tây, tỏi, mù tạt, nước sốt thịt nướng, cải ngựa, tương cà, sốt cà chua, giấm đều có thể kích thích giải phóng axit dạ dày, có thể gây kích ứng và sưng tấy.
Nước giải khát có ga
Bạn nghĩ cuối cùng thì tất cả những bong bóng này sẽ đi về đâu? Chúng rơi vào bụng! Đổi đồ uống này lấy nước và bạn sẽ thấy bụng phẳng lì.
Đồ uống có hàm lượng axit cao
Rượu, cà phê, trà, ca cao nóng và các loại nước trái cây chua: Mỗi loại đồ uống có tính axit cao này có thể gây kích ứng đường tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi.
Kẹo cao su
Có thể bạn không nhận ra, nhưng khi bạn nhai kẹo cao su, bạn đã nuốt không khí. Bất cứ thứ gì giữ không khí trong đường tiêu hóa và gây ra áp suất đều gây ra đầy hơi và sự nở bụng.
Kem
Sự cám dỗ mùa hè yêu thích mà nhiều người ăn với số lượng quá nhiều. Nếu sau đó bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau dạ dày, đừng ngạc nhiên. Hầu hết kem được tạo thành từ sữa, trên thực tế nó là một sản phẩm sữa đông lạnh. Nó chứa một lượng lớn lactose, làm tăng mạnh lượng glucose trong cơ thể và thường gây ra khí và sưng.
Táo
Dù yêu thích chúng đến mấy, chúng ta cũng phải nhận ra rằng ăn táo sống dẫn đến đầy hơi nhanh chóng. Điều này là do trái cây có nhiều đường fructose và chất xơ.
Nho
Xin lỗi vì thông tin, nhưng một vài quả nho có thể lấy đi chiếc váy yêu thích của bạn. Nó không ảnh hưởng tích cực đến hệ vi khuẩn đường ruột và thường gây ra khí và bụng đầy hơi.
Lê
Một loại trái cây yêu thích khác có thể gây khó chịu cho dạ dày. Ngoài hàm lượng fructose, lê có các nguyên tố khác bị cơ thể phân hủy chậm hơn và khó khăn hơn, do đó có thể dẫn đến đầy hơi và đầy hơi.
Dưa
Hãy cẩn thận với việc tiêu thụ dưa hấu. Mặc dù rất hữu ích, nó nổi tiếng với hàm lượng fructose cao, có thể gây ra khí khó chịu hoặc đầy hơi.
bánh mì trắng
Không phải ngẫu nhiên mà tất cả các chế độ ăn kiêng và ăn kiêng đều khuyên loại bỏ bánh mì trắng hoặc ít nhất là thay thế bằng một loại khác. Ngoài việc thúc đẩy sự hình thành và tích tụ chất béo và tăng lượng đường trong máu, bột mì trắng và bánh mì nói riêng còn gây ra cảm giác nặng nề, đầy hơi và đầy hơi.
Sữa chua
Mặc dù được khuyến khích cho một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là cho bữa sáng, sữa chua có thể gây khó chịu liên quan đến đầy hơi. Điều này đặc biệt đúng đối với những người không dung nạp hoặc khó dung nạp lactose. Đối với sữa cũng vậy.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Làm Cho Bánh Sừng Bò Hoàn Hảo?
Đa dạng hóa bánh sừng bò của bạn bằng cách thêm các hương vị và nhân khác nhau. Sô cô la - đặt sô cô la ở đáy của mỗi tam giác bột và tạo hình bánh sừng bò. Hạnh nhân - đặt một miếng bánh hạnh nhân hạnh nhân vào đế của tam giác bột và cuộn và tạo hình bánh sừng bò.
Chế độ ăn Kiêng GAPS Chữa Lành Dạ Dày Và Não! Xem Làm Thế Nào
Chế độ ăn kiêng GAPS dựa trên thực phẩm lên men và các chức năng của chúng đối với cơ thể, cụ thể là: điều trị trầm cảm, giảm các vấn đề về dạ dày, tăng cường hoạt động của não, điều trị các rối loạn cưỡng chế và rối loạn giới hạn. Chế độ ăn kiêng GAPS là gì?
Chúng Ta Nên Bổ Sung Vitamin B Từ Thực Phẩm Nào?
Vitamin B1 tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate trong cơ thể con người. Nó có đặc tính bổ giúp cải thiện thể lực và giảm thời gian phục hồi sau khi tập luyện. Nó cũng giúp loại bỏ chứng chuột rút cơ và đặc biệt cần thiết trong giai đoạn xung quanh các cuộc thi của các vận động viên tích cực.
Tại Sao Và Khi Nào Dùng Thực Phẩm Bổ Sung?
Cho dù thực phẩm bổ sung có hữu ích hay không - vẫn chưa có câu trả lời xác nhận đầy đủ lợi ích của chúng. Chắc chắn rằng chúng hữu ích, nhưng câu hỏi vẫn còn là liệu có cần bổ sung dinh dưỡng hay chúng ta có thể nhận được tất cả các chất cần thiết thông qua thực phẩm và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ.
Làm Thế Nào để Bổ Sung Nhiều Sắt Trong Khẩu Phần ăn Của Trẻ
Là người lớn và những bậc cha mẹ hiểu biết, chúng ta biết rằng chất sắt không chỉ quan trọng đối với cơ thể chúng ta mà còn đối với con cái của chúng ta. Chúng tôi biết rằng vì một số lý do, đó là thời điểm thanh xuân thiết lập thiếu hụt hoặc khuyết và chúng tôi cũng biết rằng rất khó để giải thích cho con cái chúng tôi rằng chất sắt rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng.