2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Tất nhiên, mọi phụ nữ đều muốn có vẻ ngoài ưa nhìn và cảm thấy dễ chịu, tất nhiên là đàn ông cũng vậy. Nhưng trong cuộc sống bận rộn của chúng ta không phải lúc nào chúng ta cũng có cơ hội để ăn uống lành mạnh.
Chúng ta thường ăn thứ gì đó trên chân và trong hầu hết các trường hợp, nó không lành mạnh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số loại thực phẩm mà bạn có thể ăn bất cứ lúc nào để vừa cảm thấy no vừa giảm chu vi vòng eo của bạn.
Bạn không phải dùng đến những quyết định cực đoan như nhịn đói hoặc ngồi trong phòng tập thể dục hàng giờ. Như chúng ta đã biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Điều quan trọng là nó phải là protein. Thay vì ăn bột yến mạch, ngũ cốc và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác, tốt hơn hết bữa sáng của bạn nên bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein hơn như trứng, pho mát, pho mát và nhiều hơn nữa.
Protein tăng tốc độ trao đổi chất của chúng ta hơn 25%, không giống như carbohydrate. Một số đồ ăn nhẹ điển hình có thể là lòng trắng trứng, sữa chua trái cây hoặc sữa lắc protein. Bạn cũng nên ăn thêm sữa chua tách béo. Nó chứa một lượng lớn protein, cũng như các vi khuẩn probiotic ngăn ngừa đầy hơi.
Bạn cũng có thể thêm trái cây vào sữa tách béo để sữa ngon hơn. Để có một vòng eo thon gọn bạn cần giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Cố gắng hạn chế tối đa việc ăn thực vật và mỡ động vật, bạn có thể thay thế bằng nước xịt nấu ăn.
Không ăn nhiều các loại hạt. Ăn nhiều hạt như hạt chia và hạt lanh, chứa ít chất béo nhưng nhiều chất xơ và protein hơn các loại hạt. Bạn cần tăng đáng kể lượng thức ăn chứa nhiều chất xơ.
Chất xơ mang lại cảm giác no và nhờ chúng mà chúng ta tự cứu mình khỏi ăn quá nhiều. Hạt lanh, cũng như bột dừa, có thể là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nếu bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể cho chúng vào món salad, món lắc, sữa chua. Thay thế mật ong và đường bằng các chất làm ngọt tự nhiên hơn như stevia. Nó có chỉ số đường huyết thấp và hầu như không chứa calo.
Nó có vị ngọt hơn đường, nhưng nó không ảnh hưởng đến vòng eo của bạn theo bất kỳ cách nào. Nếu bạn muốn giảm chu vi vòng eo của mình, hãy đảm bảo ăn những thức ăn nhẹ hơn, đặc biệt là vào bữa tối. Thích hợp nhất cho món này là cá, một món ăn kèm có thể là rau hấp, nhưng không được chiên.
Nếu bạn không thích ăn cá, bạn có thể làm quinoa với rau, bạn có thể nêm nếm với nhiều loại thảo mộc và gia vị khác nhau.
Tránh muối, dầu, sốt mayonnaise và bơ. Đừng lộn xộn những thứ tạp nham trên mọi ngóc ngách của các nhà hàng thức ăn nhanh. Ở đó, thực phẩm trong hầu hết các trường hợp được chiên rán và chứa nhiều chất béo, không chỉ gây hại cho vòng eo mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
80% khả năng giảm mỡ thừa của cơ thể phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn uống, 20% còn lại phụ thuộc vào hoạt động thể chất và căng thẳng mà chúng ta phải chịu.
Bạn cần tăng đáng kể lượng chất béo được gọi là "lành mạnh". Tất cả các loại thực phẩm chứa omega 3, 6, 9 và 7 đều cực kỳ quan trọng, không chỉ dành cho giảm eomà còn tốt cho sức khỏe của chúng ta và nên được tiêu thụ thường xuyên. Một điều quan trọng nữa là loại bỏ gluten khỏi thực đơn của bạn.
Một nửa khẩu phần ăn trong ngày của bạn nên bao gồm trái cây và rau sống, và điều quan trọng là phải có nhiều rau hơn, vì trái cây vẫn chứa đường fructose gây hại. Ăn nhiều thịt giàu protein như thịt bò, gà, thỏ, gà tây. Tránh thịt lợn vì nó là thịt rất béo.
Khi bạn cảm thấy muốn ăn một thứ gì đó sau khi đã trải qua bữa ăn chính trong một phần nào đó trong ngày - bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, bạn có thể ăn các loại thực phẩm chứa protein, chẳng hạn như trứng luộc, xúc xích gà tây, pho mát vàng, pho mát hoặc protein. quán bar, mà họ đã trở nên khá phổ biến gần đây. Bạn nên biết rằng có hai kho dự trữ trong cơ thể - một kho chứa chất béo, còn lại chứa cacbohydrat.
Khi bạn ăn nhiều carbohydrate hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành chất béo và đó là lý do khiến bạn tăng cân. Bạn cần dạy cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, và điều này sẽ chỉ xảy ra khi bạn bắt đầu ăn nhiều thức ăn có protein hơn.
Đề xuất:
Với Những Mẹo Này, Bạn Sẽ Giảm Thêm Cân ở Vòng Eo
Thành thật mà nói - một vòng eo mềm mại không chỉ là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe. Về mặt thẩm mỹ, nó chỉ đơn giản là không đẹp và làm hỏng dáng của chúng ta. Mỡ xung quanh bụng và eo có liên quan đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Các Vòng đi Kèm Với Những Cú Lắc Giảm Cân Này
Lắc là một cách tuyệt vời để làm dịu cơn khát và cơn đói của bạn cùng một lúc. Ngoài ra, họ có thể giúp bạn nói lời tạm biệt với việc tăng thêm vài cân. Nhiều thành phần trong các loại đồ uống này chứa nhiều carbohydrate "hữu ích"
Những Thực Phẩm Này Làm Giảm Nguy Cơ Phát Triển Chứng Sa Sút Trí Tuệ
Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc ăn một số loại thực phẩm với giảm nguy cơ mất trí nhớ . Theo dữ liệu mới nhất, những người trưởng thành ở độ tuổi 50 tuân thủ các yếu tố cơ bản của chế độ ăn Địa Trung Hải trong 4 năm không có nguy cơ bị mất trí nhớ.
Những Thực Phẩm Này Là Một Trong Những Thực Phẩm Hữu ích Nhất Trên Thế Giới
Và chế độ ăn uống tốt nhất sẽ không hiệu quả với bạn nếu nó không bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh có lợi ích lớn nhất cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Có những sản phẩm tốt để lấy thường xuyên hơn và với số lượng lớn hơn. Chúng cung cấp cho cơ thể các chất quan trọng.
Với Những Thực Phẩm Này, Bạn Sẽ Thực Sự Giảm Cân Sau Kỳ Nghỉ
Vào dịp Giáng sinh và năm mới, hầu như không thể tránh khỏi những bữa ăn thịnh soạn với đầy đủ các món bít tết, thịt viên, thịt khô, phô mai, bánh ngọt và hàng loạt món ngon khác. Vì vậy, việc ăn quá nhiều và tăng cân nhanh hơn gần như bó tay.
