2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Thành thật mà nói - một vòng eo mềm mại không chỉ là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe. Về mặt thẩm mỹ, nó chỉ đơn giản là không đẹp và làm hỏng dáng của chúng ta.
Mỡ xung quanh bụng và eo có liên quan đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Bất kỳ vòng eo nào vượt quá 102 cm ở nam giới và 88 cm ở nữ giới đều được coi là không lành mạnh.
Dưới đây là 6 mẹo giúp bạn giảm thêm cân ở eo.
1. Không ăn đồ ngọt và tránh đồ uống có đường
Đường có những hậu quả khủng khiếp đối với sự trao đổi chất của bất kỳ sinh vật nào. Nó bao gồm glucose và fructose, và chỉ có chất sau mới được gan xử lý chứ không hoàn toàn. Khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm có đường, nó sẽ bị tắc nghẽn và buộc phải chuyển đổi fructose thành chất béo. Do đó, gan trở nên béo phì và tích tụ khối lượng xung quanh thắt lưng và bụng. Vì vậy, hãy đưa trái cây vào thực đơn của bạn thay vì đồ ngọt. Chúng cũng chứa đường fructose, nhưng ít hơn nhiều so với đường tinh luyện.
2. Ăn nhiều protein hơn
Protein là cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Theo một nghiên cứu, những người ăn nhiều protein hơn trong bữa ăn hàng ngày sẽ tích tụ ít chất béo hơn ở vùng eo. Vì vậy, hãy ăn nhiều trứng, cá, hải sản, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Bạn cũng có thể bổ sung lượng protein của mình bằng bột lắc protein. Protein cũng kích thích sự trao đổi chất và giảm cảm giác đói.
3. Loại bỏ carbohydrate
Đây là bước hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Nó đã được chứng minh rằng nếu bạn không ăn nhiều carbohydrate, bạn sẽ không cảm thấy rất đói - lúc đầu chúng bão hòa rất nhiều, nhưng cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển chúng thành đường. Và lượng đường trong máu lên đến đỉnh điểm nhanh chóng, khiến cơ thể chúng ta bị đói. Không phải ngẫu nhiên mà chế độ ăn keto lại trở nên phổ biến gần đây - nó thực tế loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi thực đơn.
Carbohydrate là mì ống, khoai tây, gạo, mứt.
4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Có hai loại chất xơ - hòa tan và không hòa tan. Trước đây tạo thành một lớp gel mỏng bao quanh thức ăn, làm chậm quá trình xâm nhập glucose vào máu và do đó kiểm soát lượng đường trong máu. Chúng cũng làm chậm quá trình chế biến thức ăn, từ đó khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Những chất xơ này có trong trái cây, nhưng điều quan trọng là chúng phải được tiêu thụ toàn bộ chứ không phải trong nước trái cây. Chất xơ không hòa tan đi qua hệ tiêu hóa một cách nguyên vẹn. Chúng hỗ trợ quá trình bài tiết và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách đều đặn.
5. Tập thể dục rất quan trọng
Hãy hoạt động thể chất và tập thể dục nếu bạn muốn sống lâu hơn, khỏe mạnh và tránh bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có những bài tập đặc biệt sẽ giúp bạn nhanh hơn để thoát khỏi vòng eo mịn màng và mỡ bụng. Đặc biệt thích hợp cho mục đích này là thể dục nhịp điệu, chạy và bơi lội.
6. Thực hiện theo thực đơn của bạn và ghi lại bạn ăn gì và ăn bao nhiêu
Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, việc tiêu thụ một số thực phẩm nhất định và giảm bớt những thực phẩm khác sẽ không đủ tự mình. Tải xuống ứng dụng điện thoại tính lượng calo và tìm kiếm lượng calo tối ưu cho cơ thể của bạn. Điều này sẽ không xảy ra ngay lập tức mà bạn có thể mất 2-3 tháng. Nhưng, ví dụ, nếu bạn ăn 200 g thịt mỗi ngày và không đạt được hiệu quả mong muốn, điều đó có nghĩa là bạn cần phải giảm số lượng.
Có nghĩa là phù hợp với mục tiêu, vì vậy hãy dành thời gian để đo lượng thức ăn bạn cho vào đĩa. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra một thực đơn lành mạnh theo nhu cầu của cơ thể.
Và ngay sau đây bạn sẽ biết chính xác mình cần ăn bao nhiêu để đạt được hiệu quả giảm cân.
Đề xuất:
Với Những Thực Phẩm Này Chúng Ta Sẽ Giảm được Vòng Eo
Tất nhiên, mọi phụ nữ đều muốn có vẻ ngoài ưa nhìn và cảm thấy dễ chịu, tất nhiên là đàn ông cũng vậy. Nhưng trong cuộc sống bận rộn của chúng ta không phải lúc nào chúng ta cũng có cơ hội để ăn uống lành mạnh. Chúng ta thường ăn thứ gì đó trên chân và trong hầu hết các trường hợp, nó không lành mạnh.
Bắt đầu Giảm Cân Thực Sự! Chỉ Với Những Mẹo đơn Giản Này
Nếu mục tiêu cho năm 2020 là của bạn để giảm cân , bỏ cuộc. Bạn sẽ thất bại trước tháng Hai! Tâm lý căng thẳng trước quyết định này sẽ khiến bạn nhanh chóng thất bại. Nghiên cứu cho thấy 89% những người đặt mục tiêu giảm cân trong những tháng cuối năm đều thất bại.
Các Vòng đi Kèm Với Những Cú Lắc Giảm Cân Này
Lắc là một cách tuyệt vời để làm dịu cơn khát và cơn đói của bạn cùng một lúc. Ngoài ra, họ có thể giúp bạn nói lời tạm biệt với việc tăng thêm vài cân. Nhiều thành phần trong các loại đồ uống này chứa nhiều carbohydrate "hữu ích"
Không Thêm Các Sản Phẩm Này Vào Món Salad Của Bạn Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
Salad là một trong những loại thực phẩm gần như luôn xuất hiện trong danh sách các loại thực phẩm thích hợp để tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng. Nó thích hợp cho bữa trưa và bữa tối, có thể kết hợp bất kỳ sản phẩm nào. Nhưng có một điều rất quan trọng không thể bỏ qua.
Chống Cao Huyết áp Và Giảm Cân, Chỉ Cần Thêm Món Này Vào Thực đơn Của Bạn
Huyết áp cao là một vấn đề nghiêm trọng của người Bulgaria và hầu hết người châu Âu. Nguyên nhân là do tiêu thụ nhiều natri hay chính xác hơn là muối có trong thực phẩm chế biến sẵn. Mặt khác, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những xã hội tiêu thụ nhiều thực phẩm tự nhiên có chứa kali, thì vấn đề này hầu như không tồn tại.
