2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Tự kiểm soát đòi hỏi nhiều nỗ lực, đặc biệt là khi liên quan đến dinh dưỡng.
Ăn quá nhiều là một thói quen khó phá bỏ. Lâu dần sẽ dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch.
Ăn quá nhiều sẽ khiến bạn không đạt được lối sống lành mạnh và sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái cảm xúc của bạn.
May mắn thay, có nhiều cách khác nhau để ngăn chặn thói quen không lành mạnh này. Hôm nay chúng tôi đã chuẩn bị 5 mẹo hiệu quả sẽ giúp bạn đối phó với vấn đề này.
1. Đừng bị phân tâm
Mặc dù sự phân tâm có vẻ vô hại đối với bạn, nhưng chúng thực sự có thể dẫn đến chúng ăn quá nhiều.
Việc tiêu hao trong bữa ăn khiến mọi người tiêu hao thêm nhiều calo. Ngoài ra, vào những giờ sau trong ngày, họ cần ăn nhiều thức ăn hơn so với những người chú ý đến thức ăn của họ khi ăn.
2. Biết điểm yếu của bạn
Hãy tự mình tìm ra chính xác những thực phẩm mà bạn khó hạn chế. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Ví dụ, nếu bạn có thói quen ăn một bát kem lớn mỗi tối, hãy ngừng giữ kem trong ngăn đá.
Nấu trước các lựa chọn lành mạnh như táo cắt lát với bơ đậu phộng hoặc hummus với rau sẽ giúp bạn lựa chọn tốt hơn khi muốn ăn một món gì đó.
Một mẹo hữu ích khác là để các loại thực phẩm không lành mạnh như khoai tây chiên, kẹo và bánh quy ở nơi khuất tầm nhìn để bạn không bị cám dỗ mỗi khi đi ngang qua chúng.
3. Giảm căng thẳng
Nhấn mạnh có thể dẫn đến ăn quá nhiều, vì vậy việc tìm cách giảm về lâu dài là rất quan trọng.
Căng thẳng mãn tính dẫn đến tăng nồng độ cortisol - một loại hormone làm tăng cảm giác thèm ăn. Căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, đói liên tục và tăng cân. Có nhiều cách dễ dàng để giảm mức độ căng thẳng hàng ngày. Cân nhắc tập yoga, nghe nhạc, thiền và các bài tập thở.
4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như đậu, rau, yến mạch và trái cây sẽ giúp bạn no lâu hơn. Điều này ngay lập tức sẽ giảm ham muốn ăn quá nhiều.
Người ta đã chứng minh rằng những người ăn bột yến mạch vào bữa sáng cảm thấy no hơn và cần ít thức ăn hơn cho bữa trưa so với những người ăn bánh ngô vào bữa sáng.
5. Chậm lại
Ăn quá nhanh thường dẫn đến ăn quá nhiều và theo thời gian sẽ tăng cân. Ăn chậm hơn có liên quan đến việc tăng cảm giác no và đóng vai trò như một công cụ hữu ích để kiểm soát ăn quá nhiều. Việc nhai kỹ thức ăn cũng làm giảm lượng thức ăn tổng thể và tăng cảm giác no.
Đề xuất:
Bằng Cách Này, Bạn Sẽ Không ăn Quá Nhiều - Mẹo Hữu ích Cho Những Người Sành ăn
Khi chúng ta ăn no, dạ dày báo hiệu cho não của chúng ta rằng chúng ta đã no . Mất khoảng 20 phút để truyền tín hiệu này. Trong 20 phút này, chúng ta thường tiếp tục ăn và đến mức mà chúng ta cảm thấy thừa. Ngoài việc mang lại cảm giác không dễ chịu, ăn quá nhiều còn có hại cho cơ thể chúng ta.
Tìm Hiểu Cách Thức Hoạt động Của Quá Trình Trao đổi Chất để Giảm Cân Hiệu Quả
Có một phòng thí nghiệm hóa học nhỏ trong mỗi tế bào của bạn hoạt động suốt ngày đêm để biến thức ăn của bạn thành năng lượng. Tìm hiểu xem quá trình này ảnh hưởng đến sắc thái, cân nặng và thậm chí cả tâm trạng của bạn như thế nào để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và hiệu quả nhất có thể.
Ăn Bao Nhiêu để No Mà Không ăn Quá Nhiều
Trong số các quy tắc cơ bản cho một lối sống lành mạnh là bảo vệ chống lại việc ăn quá nhiều. Để đáp ứng yêu cầu này, chúng ta cần áp dụng câu châm ngôn sau trong cuộc sống hàng ngày: “Chúng ta phải đứng dậy khỏi bàn với một cảm giác đói nhẹ”.
Với Chế độ ăn Chậm, Bạn Không ăn Quá Nhiều Và Không Tăng Cân
Có gì sai với nhiều ngày nghỉ? Tất nhiên là ăn quá nhiều. Bữa ăn phong phú nhất thiết phải gắn liền với một bữa ăn thịnh soạn, kết thúc bằng việc ăn quá nhiều. Các nhà khoa học từ Đại học Rhode Island đã phát hiện ra để ăn ít calo hơn, bạn cần ăn chậm.
Bạn Không đói, Bạn Khát: Đây Là Cách Uống Nhiều Nước Hơn
Chúng ta thường nghĩ rằng chúng ta đang đói, nhưng chúng ta thực sự đang khát! Việc uống nước là rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Rất nhiều. Nhưng chúng ta hay quên, nên tập thói quen uống nhiều nước sẽ rất tốt. Dưới đây là một chế độ ví dụ sẽ giúp chúng ta bổ sung đủ lượng nước cần thiết trong ngày mà không gặp bất kỳ trở ngại nào và kết hợp thuận lợi giữa các bữa ăn: