Bằng Cách Này, Bạn Sẽ Không ăn Quá Nhiều - Mẹo Hữu ích Cho Những Người Sành ăn

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Khi chúng ta ăn no, dạ dày báo hiệu cho não của chúng ta rằng chúng ta đã no. Mất khoảng 20 phút để truyền tín hiệu này. Trong 20 phút này, chúng ta thường tiếp tục ăn và đến mức mà chúng ta cảm thấy thừa.

Ngoài việc mang lại cảm giác không dễ chịu, ăn quá nhiều còn có hại cho cơ thể chúng ta. Chúng ta thường nghe lời khuyên để ngừng ănkhi chúng ta vẫn còn hơi đói, nhưng điều này cũng không hữu ích và chắc chắn chúng ta sẽ sớm đói trở lại. Thay vào đó, có một số mẹo khác giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của bạn mà không bị đói.

Ăn chậm và đừng quên nhai

Nhiều người ăn quá nhanh và hầu như không nhai thức ăn. Ví dụ như những người có công việc rất bận rộn hoặc sinh viên. Điều này thường xuất phát từ việc thường xuyên thiếu thời gian và ăn sáng "bằng chân". Tuy nhiên, nó không nên trở thành một thói quen!

Nếu bạn ăn chậm hơn và từng miếng nhỏ hơn, bạn sẽ không chỉ cung cấp cho dạ dày đủ thời gian để tiêu hóa dần thức ăn mà còn có thể cảm nhận được khi nào no. Một trong những dấu hiệu mà bạn sẽ chỉ nhận thấy nếu bạn ăn chậm và nghĩ về món ăn là nó thực sự thay đổi mùi vị một chút. Do đó, khi bạn ăn no, nó không còn ngon như vậy nữa.

Uống nước trước bữa ăn

Uống ít nhất một cốc nước trước bữa ăn để nó có thể lấp đầy một phần dạ dày của bạn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no trước khi ăn quá nhiều. Sẽ tốt hơn nếu bạn uống hai cốc nước trước bữa ăn. Nó cũng sẽ cải thiện tiêu hóa.

Sử dụng các tấm nhỏ hơn

Khi phục vụ một phần thức ăn, kích thước là vấn đề quan trọng. Cho một lượng thức ăn vào một đĩa lớn như trong một đĩa nhỏ. Khi nhìn cái lớn, bạn có cảm giác thức ăn trong đó nhỏ vì không đầy cả đĩa.

Tuy nhiên, khi nhìn vào bé, bé có vẻ như có rất nhiều thức ăn trong người vì bé đã ăn no. Ảo ảnh quang học này khiến mọi người ăn nhiều hơn khi họ sử dụng đĩa lớn, vì vậy hãy dính vào đĩa nhỏ hơn. Nhưng cũng lưu ý không sử dụng đĩa quá nhỏ. Nếu đói, bạn cần phải làm cho phần của mình lớn hơn hoặc nhiều hơn.

Ăn nhiều hơn một loại món ăn

Tránh chỉ ăn một loại thực phẩm. Ví dụ, nếu bữa tối của bạn là mì Ý, hãy trang trí với một số loại salad hoặc một món tráng miệng lành mạnh. Ở đây một lần nữa nó là một câu hỏi về ảo tưởng. Sẽ là bạn cảm thấy như bạn đang ăn nhiều thức ăn hơnnếu bạn đặt hai đĩa nhỏ hơn nhưng khác nhau. Trong khi đó, nếu chỉ có một chiếc, dù nó to hơn, bạn vẫn có thể cảm thấy vẫn muốn ăn, thậm chí giữ cho dạ dày của bạn no.