2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Trước khi đi tập thể dục hoặc đi bơi, bạn có phải ăn gì không và những gì? Giống như thiết bị, sự chuẩn bị trong dinh dưỡng trước khi tập luyện là rất quan trọng. Và chắc chắn sẽ tạo ra sự khác biệt cho dù bạn chạy nửa giờ trong công viên hay nâng tạ trong phòng tập thể dục, nhà dinh dưỡng học người Mỹ Alice Rumi cho biết.
Và vì thế - ăn gìtrước khi đến phòng tập thể dục? Để làm rõ vấn đề này một lần và mãi mãi, chúng tôi cung cấp cho bạn ý kiến của một số hướng dẫn viên thể dục, những người khuyên bạn nên bữa ăn trước khi tập luyện.
Đi dạo
Rachael Hartley ở Colombia cho biết, vì đây là một bài tập vừa phải hơn, bạn không phải lúc nào cũng phải chen chúc trước khi đi bộ.
- 1 quả lê với một miếng cheddar
- ½ quả táo và 2 thìa hạt điều thô
- 2½ cốc bỏng ngô
Đang chạy
Theo nhà khoa học Tara Martine, một số loại thực phẩm, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa hoặc trái cây họ cam quýt, có thể không tốt cho bạn khi bạn chạy và gây ra chứng ợ nóng. Do đó, trước khi chạy, hãy ăn một bữa ăn nhẹ chứa 150-250 calo, với khoảng 30 gam carbohydrate và ít protein hoặc chất béo.
- 1 quả chuối và 1 thìa hạt
- ½ cốc bột yến mạch với ½ cốc sữa ít béo và ½ cốc quả việt quất
- ⅛ chén quả óc chó và ¼ chén mơ khô
Đào tạo sức mạnh
Ảnh: 1
Bữa sáng từ 100 đến 250 calo, chứa 15 đến 30 g carbohydrate và 10 đến 20 g protein một giờ trước khi đến phòng tập thể dục để nâng tạ - đây là những gì các chuyên gia thể thao khuyên.
- Sữa chua mật ong
- Phô mai tự làm cùng với ½ ly quả mâm xôi
- 2 quả trứng luộc chín trên một lát hoặc một phần trái cây
Yoga
Ảnh: Rositsa
Thật khó để thư giãn, uốn cong và uốn cong nếu bạn cảm thấy sưng và ăn quá nhiều, phải không? Vì vậy, không nên ăn các loại đậu, bơ sữa hoặc những thực phẩm khiến bạn bị đầy hơi trước khi tập yoga. tâp luyện bạn.
- 1 cốc xoài đông lạnh, 1 cốc sữa hạnh nhân và ½ thìa cà phê bột ngọt. nghệ
- Bánh pudding hạt chia, được chuẩn bị với ½ cốc sữa hạnh nhân không đường, 2 thìa hạt Chia, chiết xuất vani, quế và một phần mật ong hoặc xi-rô cây phong; trộn và để nguội trong lọ qua đêm.
Đề xuất:
Nước Trái Cây Ngấm Ngầm Làm Tiêu Hao Sức Lực Của Chúng Ta Sau Khi Tập Luyện
Nước ép trái cây luôn được coi là vô cùng hữu ích cho cơ thể và rất được khuyến khích sử dụng. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã thu hút sự chú ý đến một sự thật thường bị bỏ qua. Bằng cách tiêu thụ nước ép trái cây, một người tiêu thụ khoảng 150 calo trong vòng chưa đầy một phút.
Một Ly Rượu Vang đỏ Tương đương Với Một Giờ Tập Luyện Trong Phòng Tập
Một ly rượu vang đỏ có thể cải thiện thể lực của bạn giống như một giờ tập luyện căng thẳng trong phòng tập thể dục. Kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học Canada, những người đã nghiên cứu tác dụng của resveratrol trên chuột trong phòng thí nghiệm.
Những Thực Phẩm Thích Hợp Nhất Trước Khi Tập Luyện
Không còn nghi ngờ gì nữa, việc tập luyện là cực kỳ quan trọng để duy trì sắc vóc và sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chúng ta muốn có hiệu quả trông thấy thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Điều này đặc biệt đúng với thực phẩm chúng ta ăn trước khi tập luyện.
Chưa Sẵn Sàng Cho Bãi Biển? Giải Pháp Tốt Nhất Cho Bạn Là E-fit EMS Tập Luyện
Bạn không có thời gian, nhưng bạn muốn nhìn và cảm thấy tốt? Có một cách để xử lý công việc này rất dễ dàng. Và bạn không cần phải hy sinh không thể bằng cách tước đoạt thời gian với gia đình hoặc gặp gỡ bạn bè - bạn có thể đạt được hiệu quả mong muốn trong hai buổi 20 phút mỗi tuần, hiệu quả hơn nhiều so với tập thể dục - với E-fit Đào tạo EMS.
Cách ăn Khi Tập Luyện
Mỗi ngày chúng tôi quan sát những người làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu thể dục của họ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không hoàn toàn biết làm thế nào để đạt được điều này một cách lành mạnh và thành công nhất. Một số người trong chúng ta tập luyện với đồ uống có ga trong tay hoặc với các loại thuốc bổ giàu protein, chẳng hạn như các món lắc khác nhau.
