2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Không còn nghi ngờ gì nữa, việc tập luyện là cực kỳ quan trọng để duy trì sắc vóc và sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chúng ta muốn có hiệu quả trông thấy thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Điều này đặc biệt đúng với thực phẩm chúng ta ăn trước khi tập luyện. Nhưng bạn thực sự cần ăn gì trước khi đến phòng tập thể dục hoặc trước khi chạy buổi tối? Xem những dòng sau các loại thực phẩm thích hợp nhất trước khi tập luyện!
Trước khi chạy
Ở đây bạn cần chú ý đến những thực phẩm phù hợp với dạ dày của mình. Một số gây ra chứng ợ nóng, ảnh hưởng đến chất lượng đào tạo. Điều quan trọng là phải tính đến số km bạn định chạy. Nếu bạn định chạy hơn 45 phút, bạn nên ăn khoảng 200 calo và 30 gam carbohydrate. Các lựa chọn phù hợp: chuối với một thìa bơ đậu phộng; nửa bát bột yến mạch với sữa và một ly quả mọng; tươi với củ cải và trái cây bạn chọn và 25 gram hạt thô. Một lựa chọn phù hợp là muesli với nửa 250 gram sữa chua. Trái cây sấy khô là một trong những các loại thực phẩm thích hợp nhất trước khi tập luyện, nhưng hãy cẩn thận - trước khi chạy không nên ăn quá 50 gram, vì chúng là thực phẩm có hàm lượng calo cao và nhiều carbohydrate.
Trước khi tập luyện sức mạnh
Ở đây, bắt buộc phải bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, vì carbohydrate nên dao động trong khoảng 15-30 gam. Các lựa chọn phù hợp - 250 gram sữa chua nguyên chất với một thìa mật ong; phô mai mâm xôi; 2 quả trứng luộc và bánh mì nguyên cám; trái cây với bơ đậu phộng và pho mát.
Trước khi tập yoga
Bạn nên đặc biệt lưu ý ở đây, vì đặc thù của yoga, đồ ăn quá nặng sẽ khiến bạn uể oải, giảm độ dẻo dai, có khả năng gây kích ứng dạ dày nghiêm trọng, gây đầy hơi, chướng bụng. Nhấn mạnh vào thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa - một ly sinh tố, chẳng hạn như bánh pudding hạt chia. Súp kem cũng rất thích hợp trước khi tập yoga, cũng như món ăn nhẹ từ ngũ cốc nguyên hạt với các loại hạt và trái cây khô. Không ăn 2 giờ trước khi tập yoga trong bất kỳ trường hợp nào.
Trước khi bơi
Đây là hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng và làm căng toàn bộ cơ thể. Đó là lý do tại sao 200 calo và carb nhanh thực phẩm phù hợp nhất trước khi tập luyện. Đưa chúng đi khoảng 2 giờ trước khi huấn luyện. Ngày với bơ đậu phộng; bánh quy tahini và dâu tây; bánh sandwich với mứt và bơ đậu phộng; cơm với nho khô và tahini - tất cả những lựa chọn này đều phù hợp và hữu ích. Bao gồm chúng trong của riêng bạn ăn trước khi tập luyện và bạn sẽ không đi sai.
Đề xuất:
Nước Trái Cây Ngấm Ngầm Làm Tiêu Hao Sức Lực Của Chúng Ta Sau Khi Tập Luyện
Nước ép trái cây luôn được coi là vô cùng hữu ích cho cơ thể và rất được khuyến khích sử dụng. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã thu hút sự chú ý đến một sự thật thường bị bỏ qua. Bằng cách tiêu thụ nước ép trái cây, một người tiêu thụ khoảng 150 calo trong vòng chưa đầy một phút.
Một Ly Rượu Vang đỏ Tương đương Với Một Giờ Tập Luyện Trong Phòng Tập
Một ly rượu vang đỏ có thể cải thiện thể lực của bạn giống như một giờ tập luyện căng thẳng trong phòng tập thể dục. Kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học Canada, những người đã nghiên cứu tác dụng của resveratrol trên chuột trong phòng thí nghiệm.
Những Thực Phẩm Thích Hợp Nhất Trước Khi Uống Rượu Say
Uống đồ uống có cồn yêu thích của chúng tôi mang lại cho chúng tôi niềm vui lớn. Nhưng nếu quá lạm dụng cốc nguyệt san, chúng ta thường kêu đau đầu, buồn nôn và mệt mỏi. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm có thể giúp chúng ta thoát khỏi tình trạng nôn nao và các bệnh liên quan, miễn là chúng ta uống chúng trước bữa ăn say tiếp theo.
Những Thực Phẩm Này Là Một Trong Những Thực Phẩm Hữu ích Nhất Trên Thế Giới
Và chế độ ăn uống tốt nhất sẽ không hiệu quả với bạn nếu nó không bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh có lợi ích lớn nhất cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Có những sản phẩm tốt để lấy thường xuyên hơn và với số lượng lớn hơn. Chúng cung cấp cho cơ thể các chất quan trọng.
Các Bữa ăn Trước Khi Tập Luyện Tốt Nhất
Trước khi đi tập thể dục hoặc đi bơi, bạn có phải ăn gì không và những gì? Giống như thiết bị, sự chuẩn bị trong dinh dưỡng trước khi tập luyện là rất quan trọng. Và chắc chắn sẽ tạo ra sự khác biệt cho dù bạn chạy nửa giờ trong công viên hay nâng tạ trong phòng tập thể dục, nhà dinh dưỡng học người Mỹ Alice Rumi cho biết.
