2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Có gì sai với nhiều ngày nghỉ? Tất nhiên là ăn quá nhiều. Bữa ăn phong phú nhất thiết phải gắn liền với một bữa ăn thịnh soạn, kết thúc bằng việc ăn quá nhiều.
Các nhà khoa học từ Đại học Rhode Island đã phát hiện ra để ăn ít calo hơn, bạn cần ăn chậm. Họ đã thử nghiệm với 30 tình nguyện viên. Họ được đề nghị ăn một phần lớn mì Ý với nước sốt cà chua và pho mát Parmesan và uống một cốc nước khoáng.
Trong thí nghiệm đầu tiên, các tình nguyện viên được hướng dẫn ăn thức ăn càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, trong lần thứ hai, họ tiêu thụ nó một cách từ từ, thỉnh thoảng bỏ cái nĩa của họ sang một bên.
Bữa ăn ngắn kéo dài trung bình 9 phút và bữa ăn dài là 30 phút. Trong thí nghiệm đầu tiên, những người tham gia tiêu thụ 646 calo, và trong lần thứ hai - chỉ 579 calo, tức là. với ít hơn 67 calo.
Trưởng nhóm nghiên cứu Kathleen Melanson cho biết: “Nếu bạn tính đến việc một người ăn 3 lần một ngày, thì có một sự khác biệt đáng kể. Nhiều người trong số những người tham gia thừa nhận rằng họ thích ăn chậm, điều này cho phép trò chuyện.
Thức ăn nhanh có một nhược điểm khác - đó là một giờ sau khi ăn, bạn cảm thấy đói trở lại. Và tiêu thụ chậm làm tăng cảm giác no.
Ăn chậm tránh ăn quá nhiều. Ăn chậm mang lại nhiều khoái cảm hơn. Nó dẫn đến tiêu hóa tốt hơn.
Các nhà dinh dưỡng nói rằng việc tiêu hóa thức ăn chậm giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng bình thường. Họ khuyên bạn nên ăn chậm 3 lần một ngày. Điều này chắc chắn sẽ đảm bảo bạn ăn ít hơn 210 calo so với người ăn nhanh.
Một nghiên cứu khác từ Thụy Điển cũng ủng hộ lý thuyết ăn chậm. Trong một nghiên cứu trên một nhóm thanh thiếu niên, các nhà nghiên cứu tại Viện Carolina ở Stockholm kết luận rằng những người trẻ tuổi có thói quen ăn rất nhanh.
Các thanh thiếu niên được phát một chiếc mandome để ghi lại tốc độ tiêu thụ thức ăn của họ. Một năm sau khi sử dụng thiết bị này, những người tham gia thử nghiệm đã giảm 11% tốc độ ăn, 2,1% chỉ số khối cơ thể và cải thiện mức cholesterol tốt của họ. Những kết quả này vẫn tồn tại ngay cả sau sáu tháng, khi thiết bị không còn được sử dụng.
Đề xuất:
Đây Là Những Gì Sẽ Xảy Ra Với Cơ Thể Của Bạn Khi Bạn ăn Quá Nhiều
Vào mùa ăn quá no, chúng ta không thể bỏ qua những tác hại mà việc ăn quá nhiều gây ra cho cơ thể. Vì vậy, trước khi ăn thêm một miếng nữa, bạn nên hiểu điều gì sẽ xảy ra với hệ tiêu hóa của chúng ta khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều thức ăn, theo báo cáo của The Independent.
Với Chế độ ăn Kiêng Với Quả Anh đào, Chúng Ta Tăng Cân Thay Vì Giảm Cân
Trong những năm gần đây, chế độ ăn kiêng anh đào đã trở nên vô cùng phổ biến. Cùng với đó, lượng thức ăn được giảm thiểu, và những người theo chế độ ăn kiêng phổ biến nên ăn chủ yếu là anh đào và uống nhiều nước. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, hưng phấn giảm cân ngoài việc là một phương pháp giảm cân không hiệu quả còn vô cùng nguy hại.
Bạn Có ăn Quá Nhiều Vào Bữa Tối Không? Đây Là Những Gì Bạn đang Làm
Ăn quá nhiều nó không chỉ làm tổn hại đến lòng tự trọng mà còn cả sức khỏe của chúng ta, và tác hại của nó rất khủng khiếp. Đặc biệt ăn quá nhiều vào buổi tối có hại , vì điều này có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như mất ngủ, mệt mỏi, chóng mặt và những vấn đề khác.
Nếu Bạn Uống Nhiều Hơn Lượng Nước Trái Cây Này, Bạn Sẽ Tăng Cân
Các chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe cảnh báo, bạn có thể tăng khoảng một pound mỗi năm nếu lạm dụng quá nhiều nước ép trái cây mỗi ngày. Có một lượng đồ uống trái cây mà bạn không nên vượt quá. Lượng nước ép trái cây được khuyến nghị hàng ngày là 170 ml, và nếu bạn có thể mua nhiều hơn, bạn sẽ tăng cân từ từ và an toàn.
Nếu Bạn Muốn Giảm Cân, Hãy Bao Gồm Quả óc Chó Trong Chế độ ăn Uống Của Bạn
50 gram quả óc chó mỗi ngày là đủ để kiểm soát cảm giác đói khi bạn đang ăn kiêng và giảm cân mong muốn, một nghiên cứu mới cho thấy, được Daily Mail trích dẫn. Tiến sĩ Olivia Fart, người đứng đầu Trung tâm Y tế Beth Israel Dickens ở Boston, cho biết tiêu thụ quả óc chó kiểm soát sự thèm ăn và giúp no lâu.
