Thực Phẩm Chống Lại Căng Thẳng

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Do lối sống bận rộn và bận rộn, nhiều người thường xuyên bị căng thẳng, và ai cũng biết nó gây hại cho sức khỏe của chúng ta như thế nào và nó có thể dẫn đến hậu quả gì. Trên thực tế, căng thẳng mà chúng ta phải chịu có thể có tác động tiêu cực đến toàn bộ cơ thể, tâm trạng và hành vi của chúng ta. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của các vấn đề thể chất, chẳng hạn như: giảm trí nhớ, hạn chế khả năng học tập, huyết áp cao, bệnh tim mạch vành, loãng xương và chức năng hệ thống miễn dịch kém. Đây là một trong những lý do tại sao mọi người đang tìm cách vượt qua sự miễn cưỡng nhấn mạnh.

Cách tốt nhất để giành chiến thắng trong cuộc cạnh tranh với anh ta là tìm hiểu nguyên nhân gây ra nó, và sau đó cố gắng giải quyết nó. Đồng thời, thường xuyên tập thể dục, massage và yoga có thể giúp giảm lượng hormone căng thẳng. Tuy nhiên, rất ít người biết rằng có một số loại thực phẩm cũng có thể giúp chúng ta vượt qua căng thẳng. Chúng ta chỉ cần ăn một số sản phẩm thường xuyên hơn và chẳng bao lâu chúng ta sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và tinh thần vui vẻ, sảng khoái hơn nhiều.

Dưới đây là 10 siêu thực phẩm giúp chống lại căng thẳng:

Trà xanh

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, flavonoid và catechin. Tất cả những chất chống oxy hóa này là một cách tuyệt vời để có được tâm trạng tích cực vì chúng có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể của chúng ta. Những người uống một tách trà xanh mỗi ngày có thể tận hưởng cảm giác rằng họ đã cải thiện sức khỏe và tâm trạng đáng kể so với những người không uống nhiều trà. Lần tới nếu bạn căng thẳng, hãy dành chút thời gian để uống một tách trà xanh trong bình yên. Những ai không thích mùi vị của thức uống này có thể chọn trà đen để thay thế. Những tác động tích cực của trà xanh sẽ được cảm nhận nhiều hơn đối với những người không uống rượu hoặc hút thuốc.

Quả việt quất

Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm mức độ căng thẳng. Những quả mọng ngọt này chứa vitamin C và vitamin E, cùng với các khoáng chất như magiê và mangan, cực kỳ hữu ích trong việc khắc phục căng thẳng thần kinh. Ăn quả việt quất thường xuyên cũng có tác dụng hữu ích trong việc chống lại các rối loạn như trầm cảm, mất ngủ và thay đổi tâm trạng thường xuyên. Các loại trái cây nhỏ rất giàu chất xơ và có hàm lượng calo thấp, vì vậy chúng là một bổ sung lý tưởng cho thực đơn của những người đang phải trải qua "cuộc đấu tranh khốc liệt vĩnh viễn" với cân nặng dư thừa. Bạn có thể thử ăn quả việt quất sống hoặc kết hợp với pho mát, cũng như rắc chúng vào món salad trái cây của bạn.

Sữa

Những người thường xuyên tiêu thụ sữa cảm thấy ít lo lắng hơn và không cảm thấy rất lo lắng. Một ly sữa tách béo cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng chất chống oxy hóa cần thiết, cùng với vitamin A, vitamin D, canxi và protein. Tất cả các chất dinh dưỡng này giúp chống lại các gốc tự do lưu thông trong máu khi chúng ta bị căng thẳng. Ngay sau khi uống một ly sữa, chúng ta có thể cảm thấy tốt hơn nhiều và có tâm trạng tuyệt vời. Cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới là chuẩn bị một bát bữa sáng từ ngũ cốc nguyên hạt, có thể đổ nhiều sữa ít béo. Bạn cũng có thể thử uống một ly sữa ấm trước khi ngủ để tận hưởng giấc ngủ ngon hơn. Những người không thích đồ uống quá ngon có thể ăn các sản phẩm từ sữa như pho mát và sữa chua.

Rau bina

Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina rất giàu vitamin C, A và B phức tạp. Đồng thời, lá rau bina thơm ngon có chứa một tỷ lệ tốt các khoáng chất như canxi, kali, magiê và phốt pho, giúp giảm rất nhiều hormone căng thẳng trong cơ thể, cũng như kiểm soát và ổn định tâm trạng. Một ly rau bina mỗi ngày có thể mang lại cho chúng ta cảm giác thư giãn và tĩnh tâm, do đó giúp chúng ta đối phó với căng thẳng. Có rất nhiều cách dễ dàng để đưa rau bina vào thực đơn hàng ngày của chúng ta. Chúng ta có thể thêm loại rau lá này vào món trứng tráng của mình, bọc nó sống trong nhân bánh sandwich hoặc ăn dưới dạng salad.

quả hạnh

Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, rất giàu vitamin E, vitamin B, magiê, kẽm và các loại dầu tốt cho sức khỏe. Đồng thời, những loại hạt thơm ngon này là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Bạn có thể ăn hạnh nhân sống hoặc rang như một món ăn nhẹ lành mạnh hoặc như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Bạn cũng có thể bao gồm chúng như một thành phần trong món tráng miệng và thực phẩm mì ống. Cùng với chúng, ăn quả óc chó và hạt dẻ cười để giảm hormone căng thẳng và giảm huyết áp là rất thích hợp.

Sô cô la đen

Người ta thấy rằng tiêu thụ khoảng 50 gam sô cô la đen mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể chúng ta. Điều này là do điều trị kỳ diệu này có chứa magiê. Nó là một khoáng chất quan trọng giúp chúng ta chống lại căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm và cáu kỉnh. Điều tuyệt vời nhất khi ăn sô cô la đen là chúng ta có thể tiêu thụ nó theo nhiều cách khác nhau. Mỗi khi cảm thấy căng thẳng bủa vây cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể ngay lập tức sử dụng sôcôla đen và rất nhanh chóng tâm trạng của chúng ta sẽ được cải thiện. Bạn có thể thử uống một ly sữa ấm với ca cao hoặc bất kỳ loại tráng miệng nào với sô cô la đen và giảm thiểu cảm giác căng thẳng trong nháy mắt.

Cá hồi

Cá hồi là một loại cá ưa lạnh, thịt có chứa một lượng lớn axit béo omega-3, là một chất chống viêm mạnh. Những chất béo này làm tăng sản xuất các hormone hạnh phúc của não, chẳng hạn như serotonin, và điều chỉnh các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Đồng thời, axit béo omega-3 giúp tế bào não hoạt động hiệu quả và nhanh chóng hơn. Chúng ta cần ăn cá hồi hai hoặc ba lần một tuần. Kết hợp với nó, chúng ta có thể tiêu thụ các loại cá nhiều dầu khác như cá thu, cá ngừ và cá mòi. Nếu cần, bạn có thể bổ sung axit béo omega-3 hàng ngày sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Những quả cam

Cam rất giàu vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cũng là một chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do. Đồng thời, các loại trái cây họ cam quýt ngon có một lượng đáng kể vitamin A, cũng như các loại khoáng chất lành mạnh khác nhau hữu ích cho tình trạng chung của chúng ta và duy trì làn da săn chắc. Cách tốt nhất để tận dụng những chất dinh dưỡng này trong cam là uống một ly nước cam tươi mỗi ngày. Chúng ta có thể bao gồm loại trái cây cực kỳ hữu ích này trong việc chuẩn bị các món tráng miệng và thực phẩm nướng khác nhau. Cùng với cam chúng ta có thể thưởng thức hương vị của các loại trái cây họ cam quýt khác.

gạo lức

Gạo lứt chứa một lượng lớn vitamin B, vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe của các tế bào, mô và cơ quan. Loại vitamin này thúc đẩy nhiều phản ứng sinh hóa liên quan đến năng lượng, chức năng não, chuyển hồng cầu, miễn dịch và chức năng tim. Khi cơ thể nhận được đủ lượng phức hợp B, chúng ta sẽ ít cảm thấy tác động tiêu cực của căng thẳng trong cuộc sống và chúng ta sẽ không bị các loại rối loạn tâm trạng khác nhau. Lần sau nếu chúng ta cảm thấy cáu kỉnh và cảm thấy tâm trạng thay đổi đột ngột, chúng ta có thể thử ăn gạo lứt và chẳng bao lâu tâm trạng của chúng ta sẽ phấn chấn lên.

Trái bơ

Bơ có một phức hợp tốt của khoáng chất, protein, vitamin C và vitamin E. Nó cũng giàu chất xơ, kali và chất béo lành mạnh. Tất cả các chất dinh dưỡng này giúp điều chỉnh các hormone căng thẳng và kiểm soát chúng ở mức bình thường bằng cách giữ cho các tế bào thần kinh và não khỏe mạnh. Ăn một quả bơ hàng ngày sẽ làm giảm đáng kể huyết áp cao và hạn chế mức độ của các hormone căng thẳng. Bạn có thể ăn sống hoặc thêm nó vào món salad yêu thích của mình. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử ăn một quả bơ tươi mỗi ngày.

Kết luận, mười loại thực phẩm nói trên là một công cụ mạnh mẽ để vượt qua căng thẳng và lo lắng và rất giàu chất dinh dưỡng có thể điều chỉnh hormone căng thẳng. Vì vậy, lần sau khi bạn bị căng thẳng hay stress, chỉ cần ăn một trong những sản phẩm này là bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn.