2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Nếu mục tiêu cho năm 2020 là của bạn để giảm cân, bỏ cuộc. Bạn sẽ thất bại trước tháng Hai! Tâm lý căng thẳng trước quyết định này sẽ khiến bạn nhanh chóng thất bại. Nghiên cứu cho thấy 89% những người đặt mục tiêu giảm cân trong những tháng cuối năm đều thất bại.
Hãy khôn ngoan và lên kế hoạch cẩn thận. Chọn địa điểm, thời gian và cách thức phù hợp. Chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn cho mục đích này một vài bước, tuân thủ điều đó sẽ giúp bạn để cuối cùng thoát khỏi cân nặng. Chúng tạo ra những thói quen có lợi cho cả vòng eo thon gọn và sức khỏe tổng thể của bạn.
Nhưng trước khi bắt đầu, bạn cần tuân theo một số quy tắc. Đầu tiên, bạn hãy ăn sáng hàng ngày, ăn ít nhưng thường xuyên (ngày 4-5 lần), vận động, không nên ngồi một chỗ.
Và vì thế:
Bước 1: Ưu tiên sức khỏe cá nhân bằng cách đánh giá thói quen của bạn
Cân nhắc xem bạn đang ở đâu khi ăn cả ngày. Điều này rất quan trọng vì môi trường của bạn quyết định những loại thực phẩm có sẵn. Đánh giá lịch trình của bạn và sử dụng nó như một hướng dẫn về cách bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy dậy đúng giờ để có thể ăn sáng. Nếu bạn không có thời gian để đi ăn trưa, hãy mang theo đồ lành mạnh đến văn phòng. Luôn mang theo trái cây để tráng miệng.
Bước 2: Đặt ra các ranh giới sẽ giúp bạn tuân thủ lịch trình
Những người muốn giảm cân thường áp dụng chế độ ăn kiêng khổ hạnh và đó là lý do tại sao họ thường xuyên thất bại. Đừng từ bỏ mọi thứ ngon (thường có hại). Chỉ cần thiết lập ranh giới. Bạn không được làm bằng sắt và bạn không cần phải trở thành một người vĩnh viễn càu nhàu (mặc dù yếu ớt), người khinh thường bất cứ ai quyết định ăn đồ ngọt. Cho phép bản thân say mê một số cám dỗ ngọt ngào một ngày trong tuần. Nếu bạn không thể kiểm soát bản thân hoặc sợ hãi về số lượng bạn có thể ăn, hãy chia sẻ sự cám dỗ về ẩm thực với bạn bè.
Bước 3: Xác định nhu cầu của bạn trước khi hành động
Hãy dành một giây để đánh giá cảm giác thực sự của bạn trước khi mở tủ lạnh. Bạn vẫn đói mặc dù bạn đã ăn rồi. Bạn có thể đã bắt đầu bị mất nước. Uống một cốc nước và cơn đói sẽ biến mất. Ngoài ra, khi ăn nên ăn chậm, thành từng miếng nhỏ để cơ thể tận dụng tối đa chất dinh dưỡng. Nếu bạn có cảm giác đói không thể cưỡng lại đối với một thứ gì đó ngọt ngào, hãy ăn trái cây họ cam quýt, nó sẽ làm dịu cơn thèm đường có hại.
Bước 4: Chọn điều tốt nhất cho bạn tùy theo trường hợp
Trước khi lấy khoai tây chiên, hãy nghỉ ngơi và suy nghĩ thêm một chút về những gì bạn thực sự có thể ăn và những gì bạn thực sự muốn ăn nếu bạn có thể thử mọi thứ. Hành động có chiến lược và đưa ra lựa chọn của bạn, cân nhắc xem bạn muốn một món ăn cụ thể hay một hương vị hoặc gia vị cụ thể. Khi bạn làm điều này, hãy nghĩ về mục tiêu cuối cùng mà bạn đã đặt ra cho chính mình. Mỗi khi ăn, bạn sẽ có cơ hội lựa chọn bổ dưỡng hơn để hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe tổng thể của mình. Một sự lựa chọn cẩn thận sẽ giúp bạn chọn được cách tốt nhất để chăm sóc tâm trí, cơ thể và tinh thần của mình.
Đề xuất:
Với Những Mẹo Này, Bạn Sẽ Giảm Thêm Cân ở Vòng Eo
Thành thật mà nói - một vòng eo mềm mại không chỉ là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe. Về mặt thẩm mỹ, nó chỉ đơn giản là không đẹp và làm hỏng dáng của chúng ta. Mỡ xung quanh bụng và eo có liên quan đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Nấu Những Món ăn Ngon Và Lành Mạnh Tại Nhà! Chỉ Với Những Mẹo Này
Trong cuộc sống bận rộn và bận rộn hàng ngày của chúng ta, có ít thời gian hơn để nghỉ ngơi hợp lý và đồ ăn tự chế biến ngon miệng . Chúng ta ngày càng ít nấu đồ ăn ở nhà, bỏ bê việc chăm sóc sức khỏe. Ở một điểm nào đó thức ăn nấu tại nhà không may là một loài có nguy cơ tuyệt chủng.
Sắp Xếp Nhà Bếp Một Lần Và Mãi Mãi Với Những Mẹo đơn Giản Này
Bạn có thường nghĩ rằng một quả bom đã rơi trong nhà bếp của bạn hoặc rằng đã có một cuộc giao tranh lớn? Nếu có, có lẽ đã đến lúc phải hành động nghiêm túc. 1. Bỏ đi! Chắc chắn tủ quần áo của bạn chứa đầy những thứ, hầu hết trong số đó bạn không sử dụng đến.
Tiết Kiệm Vitamin Khi Nấu Rau Với Những Mẹo đơn Giản Này
Như chúng ta đã biết, trong rau có chứa một lượng vitamin và khoáng chất rất lớn. Tuy nhiên, một số phương pháp nấu ăn có thể phá hủy chúng. Bài viết này nhằm chỉ ra cách nấu rau đúng cách để không chỉ thưởng thức được hương vị của chúng mà còn hấp thụ được tất cả các chất dinh dưỡng có trong chúng.
Chống Cao Huyết áp Và Giảm Cân, Chỉ Cần Thêm Món Này Vào Thực đơn Của Bạn
Huyết áp cao là một vấn đề nghiêm trọng của người Bulgaria và hầu hết người châu Âu. Nguyên nhân là do tiêu thụ nhiều natri hay chính xác hơn là muối có trong thực phẩm chế biến sẵn. Mặt khác, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những xã hội tiêu thụ nhiều thực phẩm tự nhiên có chứa kali, thì vấn đề này hầu như không tồn tại.