2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Không còn ai không bị rối loạn lo âu vào một thời điểm nào đó trong đời, và phụ nữ mắc bệnh gần như gấp 2 lần nam giới. Thói quen bận rộn hàng ngày khiến chúng ta mệt mỏi, căng thẳng và kiệt sức, nhưng thay đổi thức ăn chúng ta bày trên đĩa có thể mang lại lợi ích to lớn cho chúng ta.
Mặc dù không có công thức thần kỳ nào có thể chữa khỏi chứng lo âu và trầm cảm, nhưng có một số loại thực phẩm chúng ta có thể thêm vào lựa chọn thực phẩm hàng ngày của mình. Xem họ là ai 10 loại thực phẩm giúp giảm lo lắng và căng thẳng.
1. Thực phẩm lên men
Các loại thực phẩm lên men như miso, tempeh, dưa cải bắp và kim chi chứa probiotics, vi khuẩn tốt sống trong đường tiêu hóa và giúp bảo vệ chống lại các mầm bệnh và vi khuẩn có hại.
2. Anh đào
Anh đào có chứa chất chống oxy hóa như quercetin, giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả nói chung cũng liên quan đến giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm và tăng mức độ hạnh phúc.
3. Kiwi
Sự kết hợp của vitamin C, vitamin E và axit folic có trong kiwi có thể giúp giảm stress oxy hóa, dẫn đến viêm mãn tính. Thêm vào đó, ăn nhiều kiwi sẽ thúc đẩy sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc.
4. Hải sản
Hải sản là một thực phẩm khác không được tiêu thụ thường xuyên, nhưng thực tế đã thành công có thể cải thiện tâm trạng, nhờ các axit béo omega-3 quan trọng mà nó chứa. Cố gắng bổ sung nhiều cá hồi, cá thu, cá mòi và trai trong chế độ ăn uống của bạn.
5. Quả bơ
Loại quả này rất giàu chất dinh dưỡng. Sự kết hợp của vitamin B6 và magiê trong quả bơ giúp sản xuất serotonin trong não. Thêm những lát bơ vào món trứng tráng, salad và thậm chí cả sinh tố sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.
6. Các loại đậu
Đậu gà, đậu lăng và đậu cũng cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin B6 và magiê. Những thực phẩm này cực kỳ giàu protein và có thể thay thế tốt cho thịt đỏ trong các món ăn khác nhau.
7. Sữa chua đơn giản
Sữa chua là một nguồn cung cấp men vi sinh và các khoáng chất quan trọng có thể giúp giảm các triệu chứng căng thẳng và Cải thiện tâm trạng. Luôn chỉ tiêu thụ sữa chua nguyên chất, không đường.
8. Ngũ cốc nguyên hạt
Prebiotics nuôi dưỡng probiotics trong cơ thể con người để chúng có thể tồn tại. Bạn có thể tìm thấy chúng trong 100% ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch và cám, cũng như trong các loại trái cây, rau và các loại đậu khác nhau. Tiêu thụ những thực phẩm này sẽ cải thiện chức năng của các thụ thể serotonin trong đường tiêu hóa.
9. Sữa
Nghe có vẻ không thực tế, nhưng một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng. Sữa là một nguồn cung cấp các khoáng chất như canxi, kali và magiê. Đặc biệt, magiê đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống lại sự lo lắng.
10. Hạt bí ngô
Chỉ 28 g hạt bí ngô đã cung cấp gần 20% lượng magiê và kali được khuyến nghị hàng ngày. Rắc các loại hạt này vào bữa ăn của bạn để tăng lượng chất dinh dưỡng.
Đề xuất:
10 Loại Thực Phẩm Chống Căng Thẳng Hàng đầu
1. Hạnh nhân Chúng chứa magiê và có tác dụng bão hòa mạnh mẽ. Tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải - 5-10 loại hạt chứa 100 calo; 2. Ca cao Nó rất giàu khoáng chất và các chất giúp thúc đẩy thư giãn và tâm trạng tốt; 3. Thì là Loại gia vị này rất giàu magiê và ít calo;
10 Loại Thực Phẩm Giúp Xua Tan Căng Thẳng
Các nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng là thủ phạm số một gây ra chứng rối loạn ăn uống và rối loạn tiêu hóa. Cuộc sống bận rộn hàng ngày dường như làm giảm khả năng ăn uống của chúng ta một cách nhanh chóng và hữu ích. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng:
Làm Thế Nào để đối Phó Với Căng Thẳng Và Căng Thẳng
Trong cuộc sống bận rộn và hối hả hàng ngày, chúng có ảnh hưởng mạnh mẽ đến nhân cách của một người nhấn mạnh và điện áp . Căng thẳng và căng thẳng rất nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta, chúng có tác động tiêu cực cả về tâm lý và thể chất.
Đinh Hương Trong Thực Phẩm Làm Giảm Căng Thẳng
Liệu pháp hương thơm là một cách tuyệt vời để điều trị căng thẳng. Có một số mùi hương nhất định có thể giúp giảm căng thẳng tích tụ - thường là gừng, hoa oải hương, chanh, bạc hà, cỏ xạ hương, quế, húng quế, bạch đàn, đinh hương và những loại khác được khuyên dùng.
Ăn Càng Nhiều Càng Tốt Những Thực Phẩm Này Và Giảm Cân Với Chế độ ăn Kiêng Của Tiến Sĩ Hay
Không phải chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, mà là hệ thống ăn uống lành mạnh đang ngày càng trở nên phổ biến trên thế giới. Thực đơn cân bằng không chỉ giúp giảm cân mà còn tránh được nhiều bệnh tật, thậm chí khắc phục được những bệnh đã mắc phải.
