2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Các nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng là thủ phạm số một gây ra chứng rối loạn ăn uống và rối loạn tiêu hóa. Cuộc sống bận rộn hàng ngày dường như làm giảm khả năng ăn uống của chúng ta một cách nhanh chóng và hữu ích. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng:
1. Một cốc sữa vào buổi sáng khi ăn sáng hoặc buổi tối ngay trước khi đi ngủ là cách tuyệt vời để bạn nạp vào cơ thể vitamin B, D và protein, canxi trong đó sẽ đóng vai trò là chất dưỡng cho xương của bạn. Tăng lượng canxi ngay trước chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ đã được chứng minh là làm giảm các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt. Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn có thể uống sữa tách béo.
2. Bơ và chuối - Hai loại trái cây kỳ lạ này rất giàu kali, chất cực kỳ quan trọng đối với tim. Thực phẩm giàu khoáng chất này giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên.
3. Các loại rau lá có hàm lượng magiê cao. Magiê giúp thư giãn các cơ và cân bằng mức cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, trong cơ thể.
Các loại rau chứa nhiều magiê là rau bina, củ cải Thụy Sĩ và bông cải xanh.
4. Sô cô la đen - Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ sô cô la đen có thể làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể. Chúng ta không nên quên rằng sô cô la cũng chứa carbohydrate, khiến não của chúng ta tiết ra một lượng lớn hormone serotonin, có tác động tích cực đến tâm trạng của chúng ta. Hãy nuông chiều bản thân mà không làm quá sức.
5. Trà - Làm mới một ngày của bạn với một tách trà thơm. Loại và thương hiệu không quan trọng nhiều. Điều quan trọng là tận hưởng nó. Hãy nhớ rằng trà đen vẫn chứa một lượng caffeine nhất định, vì vậy hãy tránh uống nó ngay trước khi đi ngủ.
6. Dưa chua nguyên hạt - Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì giữa các bữa ăn, hãy chọn bánh mặn và bánh quy giòn làm từ bột mì nguyên cám. Chúng rất giàu chất xơ, giúp thỏa mãn cơn đói của bạn và carbohydrate sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nguồn năng lượng cần thiết và thúc đẩy tâm trạng của bạn, khiến não sản xuất nhiều serotonin hơn.
7. Cà rốt và nói chung nhai rau giòn sẽ đẩy lùi căng thẳng ra khỏi cơ thể. Đừng giới hạn bản thân với cà rốt. Hãy thử cần tây - nó rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Rau tươi sẽ đáp ứng nhu cầu ăn của bạn mà không tạo ra lượng calo dư thừa cho cơ thể.
8. Cá có dầu - Chúng ta sẽ không bao giờ cảm thấy mệt mỏi khi lặp lại nó, chất béo trong cá rất hữu ích. Chúng không bão hòa đơn, giàu axit béo omega-3. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio, việc tiêu thụ cá giàu chất béo (như cá hồi, cá ngừ, cá thu) đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể.
9. Quả hạch - Căng thẳng tiêu hao năng lượng và làm kiệt quệ khả năng phòng thủ của bạn, do đó khiến bạn dễ bị vi rút và nhiễm trùng. Tiêu thụ hạnh nhân, hạt bí ngô hoặc quả óc chó sẽ cung cấp vitamin và kẽm cho hệ miễn dịch của bạn. Chỉ cần một nắm hạt mỗi ngày là đủ để tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể.
10. Trái cây có múi - rất giàu vitamin C. Loại vitamin phổ quát cho sức khỏe này giúp mọi người chống lại cảm lạnh thành công hơn, đối phó nhanh hơn với các tình huống căng thẳng khác nhau. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn trái cây họ cam quýt sẽ dễ dàng kiểm soát mức độ cortisol, hay còn được gọi là hormone căng thẳng, trong cơ thể.
Đề xuất:
10 Loại Thực Phẩm Chống Căng Thẳng Hàng đầu
1. Hạnh nhân Chúng chứa magiê và có tác dụng bão hòa mạnh mẽ. Tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải - 5-10 loại hạt chứa 100 calo; 2. Ca cao Nó rất giàu khoáng chất và các chất giúp thúc đẩy thư giãn và tâm trạng tốt; 3. Thì là Loại gia vị này rất giàu magiê và ít calo;
Thực Phẩm Chống Căng Thẳng để Có Khả Năng Miễn Dịch Tốt Hơn
Thường xuyên bị cảm lạnh, buồn ngủ, thiếu năng lượng và sự xuất hiện của u nhú hoặc mụn rộp cho thấy sự cần thiết của cải thiện khả năng miễn dịch . Chuyên gia dinh dưỡng Jean-Paul Kurt cho biết: Để đối phó với nhiệm vụ này, chỉ cần sắp xếp mọi thứ trên đĩa của riêng bạn là đủ.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Căng Thẳng Và Căng Thẳng
Trong cuộc sống bận rộn và hối hả hàng ngày, chúng có ảnh hưởng mạnh mẽ đến nhân cách của một người nhấn mạnh và điện áp . Căng thẳng và căng thẳng rất nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta, chúng có tác động tiêu cực cả về tâm lý và thể chất.
10 Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Lo Lắng Và Căng Thẳng
Không còn ai không bị rối loạn lo âu vào một thời điểm nào đó trong đời, và phụ nữ mắc bệnh gần như gấp 2 lần nam giới. Thói quen bận rộn hàng ngày khiến chúng ta mệt mỏi, căng thẳng và kiệt sức, nhưng thay đổi thức ăn chúng ta bày trên đĩa có thể mang lại lợi ích to lớn cho chúng ta.
Ăn Càng Nhiều Càng Tốt Những Thực Phẩm Này Và Giảm Cân Với Chế độ ăn Kiêng Của Tiến Sĩ Hay
Không phải chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, mà là hệ thống ăn uống lành mạnh đang ngày càng trở nên phổ biến trên thế giới. Thực đơn cân bằng không chỉ giúp giảm cân mà còn tránh được nhiều bệnh tật, thậm chí khắc phục được những bệnh đã mắc phải.
