2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Mangan cần thiết cho cơ thể của chúng ta để tất cả các enzym và chất dinh dưỡng hoạt động bình thường. Nó rất quan trọng đối với sức mạnh của xương và giúp vết thương nhanh lành hơn. Sự thiếu hụt mangan là rất hiếm. Vì vậy, bạn không nên sử dụng khoáng chất này dưới dạng thực phẩm bổ sung. Mặt khác, điều quan trọng là phải chăm sóc để truyền qua thức ăn.
Lợi ích của mangan rất. Nó củng cố hệ thống xương, giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, chống lại bệnh thiếu máu và viêm khớp. Ở những người bị động kinh, mangan có thể có tác dụng tích cực đối với các cơn co giật, và trong một số trường hợp, chúng thậm chí còn làm giảm chúng.
Ăn những thực phẩm nào để duy trì lượng mangan khỏe mạnh? Trai, đậu phụ, khoai lang, các loại hạt, rau bina và dứa. Đây là thông tin thêm về thực phẩm chứa mangan với số lượng lớn nhất.
Hến rất tốt cho toàn bộ cơ thể. Họ nằm trong số thực phẩm giàu mangan nhất, vì chỉ 100 gam chứa gần 300 phần trăm liều lượng khuyến nghị hàng ngày, hoặc 6,8 gam mangan.
Phô mai đậu phụ có nguồn gốc thực vật và phổ biến nhất trong chế độ ăn kiêng của những người không ăn thịt. 100 gam của nó chứa chính xác 50% lượng mangan mà chúng ta cần hàng ngày.
Khoai lang cho khác thực phẩm mà chúng ta có thể lấy mangan. 100 gram chứa 1 mg mangan, chiếm hơn 40% lượng chúng ta cần, tức là khoảng 2,3 gram. Khác rau giàu mangan, là hạt đậu.
Hạt tuyết tùng cũng chứa một lượng kỷ lục của khoáng chất này. 100 gam chúng cung cấp cho chúng ta gần 9 gam mangan. Nếu bạn thích các loại hạt, các loài khác giàu chất này - quả phỉ, hạt lanh và hồ đào.
Gạo lức. Đây là sự thay thế lành mạnh hơn cho gạo tinh chế trắng, mà chúng ta thường tiêu thụ nhất. Ngoài việc giàu chất xơ hơn và có chỉ số đường huyết thấp hơn, 100 gram trong số đó cung cấp cho chúng ta một nửa liều lượng mangan cần thiết hàng ngày. Nếu không thích cơm, bạn có thể thay thế bằng mì ống, bột yến mạch hoặc quinoa. Chúng chứa cùng liều lượng khoáng chất.
Giàu mangan cũng là cây họ đậu. Đậu lăng và đậu trắng là những món ăn đặc trưng của quốc gia chúng ta, đồng thời cung cấp cho chúng ta dưới 50% lượng mangan mà cơ thể cần trong một ngày.
Đề xuất:
Thực Phẩm Giàu Chất Chống Oxy Hóa
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với hoạt động tổng thể của chúng ta. Những thực phẩm “ma thuật” này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp tăng cường sinh lực cho chúng ta. Chúng lành mạnh nhất và bổ dưỡng nhất. Chất chống oxy hóa là tên được đặt cho một nhóm các yếu tố bảo vệ tế bào của con người khỏi bị hư hại, thường là do các gốc tự do gây ra.
Thực Phẩm Giàu Protein
Protein là một chất dinh dưỡng bao gồm các axit amin cần thiết cho sự phát triển và hoạt động thích hợp của cơ thể con người. Trong khi cơ thể có khả năng sản xuất các axit amin nhất định, các axit amin thiết yếu phải có nguồn gốc từ nguồn protein động vật hoặc thực vật.
Các Loại Thực Phẩm Giàu Chất Sắt Mà Chúng Ta Cần
Cơ thể cần sắt. Rốt cuộc, mọi tế bào trong cơ thể chứa sắt và sử dụng chất dinh dưỡng quan trọng này để giúp vận chuyển oxy từ máu đến các mô và phổi. Nếu lượng sắt không ở mức tối ưu, các tế bào sẽ không nhận đủ oxy và một người có thể bị thiếu máu.
Thực Phẩm Thực Vật Giàu Protein
Nếu bạn là một trong những người đối xử với sức khỏe của mình một cách có trách nhiệm, thì ít nhất bạn đã biết một chút về chủ đề ăn uống lành mạnh và tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng đối với sức khỏe. Vai trò của các chất dinh dưỡng mà chúng ta nhận được từ thực phẩm là rất lớn đối với lòng tự trọng của chúng ta, cũng như bão hòa cơ thể của chúng ta với các vitamin, khoáng chất, protein, chất béo và carbohydrate quan trọng.
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
