Một Số Lầm Tưởng Về Giảm Cân

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Khi phụ nữ quyết định giảm cân, chúng ta tin tưởng mọi lời khuyên - từ đồng nghiệp, từ bạn gái, từ Internet. Có hàng trăm nghìn, nếu không muốn nói là hàng triệu cuốn sách được viết trên khắp thế giới chứa tất cả các loại mẹo giảm cân.

Tuy nhiên, có một số quy tắc không thực sự tương ứng với sự thật. Ví dụ:

- Thần thoại №1: Ăn cơm khuya là no. Sự thật là gạo và lúa mì chứa nhiều carbohydrate được chuyển hóa thành glucose.

Nên tiêu thụ chúng vào buổi tối, vì khi chúng đã được tiêu hóa, glucose được hấp thụ vào máu sẽ dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng hơn. Những thực phẩm này không nên uống trong ngày, vì khi đó đường glucose dễ chuyển hóa thành chất béo hơn.

- Lầm tưởng II: Ăn sáng nhiều nhất và bỏ bữa tối. Sự thật là điều này là sai. Chúng ta nên ăn nhiều vào buổi sáng và trong ngày, vì khi đó chúng ta đang hoạt động và chúng ta cần năng lượng. Và vào buổi tối nên ăn tối thiểu, vì khi ngủ sẽ tiêu hao ít năng lượng hơn. Nồng độ cortisol trong máu cao nhất vào buổi sáng và giảm dần trong ngày. Khi nồng độ cortisol cao, cơ thể sẽ tự động rơi vào trạng thái kháng insulin. Tức là glucose trong máu dễ chuyển hóa thành chất béo hơn.

- Quan niệm №3: Uống 8 cốc nước mỗi ngày là bắt buộc. Sự thật là cơ thể gợi ý nhu cầu về nước. Nó là cá nhân - theo hoạt động và môi trường.

- Thần thoại №4: Nó chứa đầy ngũ cốc. Mặc dù chúng chứa nhiều chất bột đường, ít chất đạm và làm mất đi vitamin, khoáng chất và chất xơ trong quá trình chế biến nhưng những món ăn như vậy không gây no. Đây là sự thật. Bạn không cần phải làm quá nhiều. Và để tiêu thụ chúng không thường xuyên, ví dụ như một lần một tuần.

- Lầm tưởng №5: Thể dục thể thao là đủ để giảm cân. Sự thật là giảm cân phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn ăn. Nhưng không nên bỏ qua việc tập thể dục vì nó là vô giá đối với sự săn chắc của cơ bắp và sức khỏe tổng thể.