Làm Thế Nào để Giảm Mức Cholesterol Một Cách Tự Nhiên

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Bạn có bị cholesterol cao không? Bạn không cô đơn! Riêng ở Mỹ, vấn đề này ảnh hưởng đến 95 triệu người. Bản thân nó là một vấn đề sức khỏe, tình trạng này có liên quan đến những vấn đề khác, thậm chí nghiêm trọng hơn - bệnh tim và tiểu đường.

Cholesterol là một chất giống như sáp được tìm thấy tự nhiên trong tế bào của chúng ta. Gan của chúng ta sản xuất ra nó, nó được tìm thấy trong thịt và các sản phẩm từ sữa. Cơ thể chúng ta cần nó, nhưng quá nhiều tích tụ dưới dạng mảng bám trong động mạch của chúng ta, có thể dẫn đến huyết khối.

Đây là một yếu tố nguy cơ gây ra các cơn đau tim, đột quỵ và tuần hoàn kém. Có những loại thuốc giảm cholesterol - Tuy nhiên, cái gọi là statin có thể có tác dụng phụ và trước khi sử dụng chúng, tốt nhất là bạn nên cố gắng đối phó với những thay đổi trong lối sống, đặc biệt - về chế độ dinh dưỡng.

Bột yến mạch là một trong những thực phẩm giúp giảm cholesterol. Chúng rất giàu chất xơ, có thể giúp giảm tới 11 điểm mức độ của nó.

Cá nhiều dầu là một loại thực phẩm hữu ích khác cho những người bị tăng mức độ của chất này. Lựa chọn tốt cho cá hồi, cá thu và cá ngừ. Chúng rất giàu axit béo omega-3, làm tăng mức cholesterol tốt, tự động giảm những người xấu. Chọn cá nướng với trang trí của rau - nướng, hầm hoặc tươi. Dầu cá cũng sẽ là đồng minh của bạn trong cuộc chiến chống lại tình trạng này.

Các loại hạt là một nguồn tương tự khác. Ngoài các axit béo, chúng còn giàu chất xơ và vitamin E. Tiêu thụ khoảng 50 gam mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm chúng vào món salad. Nếu bạn không thích các loại hạt thô, bạn có thể tập trung vào hạnh nhân. Tiêu thụ chúng ở trạng thái rang, không ướp muối sẽ giúp chống lại cholesterol xấu. Chúng chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đó là lý do tại sao 30 g mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe tốt của bạn. Bạn cũng có thể tiêu thụ chúng dưới dạng dầu hạnh nhân.

Quả óc chó và đậu phộng là các loại hạt khác có đặc tính có lợi sẽ đối phó tốt với lượng cholesterol cao.

Bơ rất nhiều thực phẩm hữu ích trong cuộc chiến chống cholesterol cao. Và nhờ chất xơ và axit béo, anh ta có thể giảm cholesterol xấu với tối đa 16 điểm. Ví dụ, sử dụng các lát của nó trong bánh sandwich của bạn thay vì mayonnaise.

Trà xanh không chỉ giải khát mà còn rất hữu ích. Nó đã được chứng minh rằng những người uống ít nhất một ly này mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn. Anh ấy cũng có thể giảm mức cholesterol xấu với hơn 10 điểm để phù hợp với giới hạn tham chiếu cho một lối sống lành mạnh hơn.

Táo rất giàu pectin. Và pectin là một loại chất xơ đã được chứng minh giảm mức cholesterol trong máu. Một trái cây mỗi ngày thực sự có thể bảo vệ chúng ta khỏi sự tích tụ của mảng bám. Ăn nho cũng có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và được bảo vệ tốt hơn khỏi các bệnh khác nhau, liên quan đến cholesterol cao.

Quả mọng cũng có thể giúp bạn kết hợp cái hữu ích với cái dễ chịu. Chúng rất ngon và hữu ích. Nhấn mạnh dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi. Những loại trái cây này chăm sóc sức khỏe tim mạch, cải thiện tiêu hóa và tất nhiên - giúp giảm mức độ cholesterol xấu.

Chuối là một trong những loại trái cây yêu thích mà đôi khi chúng ta tiêu thụ mà không nhận thức được các đặc tính có lợi của chúng. Trên thực tế, chúng loại bỏ cholesterol cao, hạn chế sự di chuyển của nó trong máu và ngăn chặn sự tắc nghẽn của các động mạch.

Thêm nghệ vào bữa ăn có thể làm giảm mức cholesterol. Sự kiên trì là cần thiết. Nó đã được chứng minh rằng nếu gia vị được sử dụng thường xuyên trong 8 tuần, nó sẽ chiến đấu thành công mức độ cao của cholesterol xấu. Của các sản phẩm khác cho giảm cholesterol hương thảo và húng quế cũng có tác dụng.

Tiêu thụ dầu ô liu trong các món ăn khác nhau, salad, v.v., giúp tăng mức độ cholesterol tốt và theo đó chống lại cái xấu.

Hành và tỏi là một trong những nguyên liệu được ưa thích nhất và được thêm vào nhiều nhất trong bất kỳ món ăn nào. Chúng có một số lợi ích cho cơ thể, bao gồm và chống lại cholesterol xấu. Chúng chứa các hợp chất thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể và sức khỏe tốt nói chung.

Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, cả bánh mì và các loại khác, giúp giảm cholesterol. Đó là lý do tại sao thật tuyệt khi có chúng trong thực đơn của bạn.

Các loại đậu là nhóm khác góp phần vào giảm mức cholesterol. Một nửa cốc đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu hoặc các loại cây trồng khác loại này hàng ngày là đủ.

Các sản phẩm từ đậu nành cũng thuộc loại thực phẩm được chống lại cholesterol xấu. Mức tiêu thụ của họ ủng hộ việc giảm mức độ của nó lên đến 6%.

Một trong những siêu thực phẩm phổ biến nhất - hạt lanh là một trong những sản phẩm chống cholesterol cao. Nên tiêu thụ nó ở dạng xay, vì khi đó các chất hữu ích sẽ được cơ thể hấp thụ tốt nhất. Bạn có thể thêm nó vào bát sữa chua lành mạnh cho bữa sáng hoặc vào món salad yêu thích của bạn. 2 muỗng canh là đủ. mỗi ngày.

Chúng tôi cũng có thể thêm chia ở đây. Nó là một chất thay thế cho người ăn chay cho axit béo omega-3. Bạn cũng có thể thêm nó vào bữa sáng lành mạnh, salad, súp và các món ăn khác.

Hạt hướng dương cũng là một trong những loại hạt có tác dụng tích cực đối với tình trạng này.

Một trong những loại rau có đặc tính có lợi nhất cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn giảm mức cholesterol cao. Đó là về rau bina. Nó rất giàu chất chống oxy hóa và các nguyên tố có lợi có lợi cho sức khỏe tổng thể của con người. Đây là một sản phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể giúp bạn no lâu. Đó là lý do tại sao nó rất thích hợp cho những người có lối sống lành mạnh hoặc theo chế độ ăn kiêng.

Hạt giống bông cải xanh và cỏ cà ri cũng rất hữu ích. Chúng bảo vệ thành công tim khỏi cholesterol cao.

Cà tím cũng xứng đáng có vị trí trong số các loại thực phẩm làm giảm cholesterol. Nó giúp giảm căng thẳng oxy hóa, do đó dẫn đến mức cholesterol cao.

Ca cao và sô cô la đen sẽ chăm sóc sức khỏe tốt của bạn. Và mặc dù nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật, nhưng câu nói này lại hoàn toàn đúng. Tiêu thụ phần trăm sô cô la đen cao nhất (75-85%). Như vậy mức cholesterol xấu sẽ giảmvà những điều tốt - tăng lên.

Tiêu thụ quinoa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách nâng cao mức độ tốt và giảm mức cholesterol xấu. Điều này là do chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa trong hạt diêm mạch. Ngoài ra, việc tiêu thụ nó giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể.