2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chất xơ làm giảm lượng glucose, chống lại bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, giúp giảm cholesterol. Dưới đây là một số sản phẩm giàu chất xơ:
Trái bơ
Rắc thêm một chút muối biển hoặc guacamole, quả bơ có đầy đủ kali, vitamin K, vitamin E, magiê. 200 g bơ chứa trung bình 13 g chất xơ. Và nếu bạn thích thứ gì đó ngọt ngào - hãy phết một ít bơ lên một chiếc bánh quy làm từ bột mì và bạn đã hoàn thành!
Bắp cải
Một bông atisô lớn (khoảng 162 gam) chứa khoảng 9 gam chất xơ. Và chỉ với 17 gram tổng lượng carbs, nó là một sự lựa chọn tuyệt vời, cho dù là món hầm hay món salad.
Đậu đen
Một chén đậu đen (khoảng 194 gam) chứa trung bình 30 g chất xơ. Và nó cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho một loại ớt Mexico ngon!
Hạt chia
Hạt Chia rất tuyệt vời trong bánh ngọt, sinh tố xanh, rắc lên rau nướng và nước sốt. Ngoài việc giàu axit béo omega-3, chỉ 2 muỗng canh. Hạt Chia sẽ bổ sung 10 gam chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn (và chỉ thêm 2 gam carbohydrate không có chất xơ, làm cho chúng trở nên lý tưởng cho chế độ ăn kiêng low-carb).
Súp lơ trắng
Từ một đầu nhỏ hoặc 265 gam súp lơ trắng bạn sẽ nhận được 5 gam chất xơ. Nó là một thay thế tuyệt vời cho cơm và là một món ăn phụ hoàn hảo.
Hạt lanh
Bốn thìa hạt lanh chứa 8 gam chất xơ cùng với các lợi ích như ổn định lượng đường trong máu và cholesterol thấp. Rắc salad tươi hoặc ăn chúng vào buổi sáng với sữa chua.
Psyllium
Với 5 gam chất xơ trên mỗi thìa cà phê, psyllium dễ dàng hòa tan trong nước và có sẵn trong viên nang. Trộn nó với một vài thìa bơ đậu phộng và duy trì sức khỏe!
Đề xuất:
Thực Phẩm Giàu Chất Chống Oxy Hóa
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với hoạt động tổng thể của chúng ta. Những thực phẩm “ma thuật” này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp tăng cường sinh lực cho chúng ta. Chúng lành mạnh nhất và bổ dưỡng nhất. Chất chống oxy hóa là tên được đặt cho một nhóm các yếu tố bảo vệ tế bào của con người khỏi bị hư hại, thường là do các gốc tự do gây ra.
Các Loại Thực Phẩm Giàu Chất Sắt Mà Chúng Ta Cần
Cơ thể cần sắt. Rốt cuộc, mọi tế bào trong cơ thể chứa sắt và sử dụng chất dinh dưỡng quan trọng này để giúp vận chuyển oxy từ máu đến các mô và phổi. Nếu lượng sắt không ở mức tối ưu, các tế bào sẽ không nhận đủ oxy và một người có thể bị thiếu máu.
Thực Phẩm Giàu Chất Xơ
Bạn muốn thêm nhiều hơn nữa ít chất xơ vào chế độ ăn uống Bạn có phải Chất xơ, cùng với lượng chất lỏng hấp thụ đầy đủ, di chuyển nhanh chóng và tương đối dễ dàng trong đường tiêu hóa của bạn và giúp nó hoạt động bình thường. Chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Tại Sao Cơ Thể Bạn Hài Lòng Khi ăn Thực Phẩm Giàu Chất Xơ
Chất xơ cực kỳ quan trọng không chỉ đối với tiêu hóa mà còn đối với sức khỏe tổng thể của một người. Chúng hỗ trợ hệ tiêu hóa, cung cấp vi khuẩn có lợi cho dạ dày và ruột kết, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Một số các loại chất xơ chúng cũng có thể thúc đẩy giảm cân, giảm lượng đường trong máu và chống táo bón.
Sản Phẩm Hữu Cơ Là Sản Phẩm Hữu Cơ Như Thế Nào?
Thực phẩm hữu cơ có thể không đủ thực và sự thật có thể được đưa ra ánh sáng khiến nhiều người tiêu dùng từ chối mức giá gấp đôi cho một sản phẩm chỉ vì nó nói "hữu cơ". Một trong những quan niệm sai lầm lớn về thực phẩm hữu cơ là hàm lượng vitamin - hầu hết mọi người đều tin rằng thực phẩm hữu cơ chứa nhiều vitamin hơn các sản phẩm khác, và thậm chí đây là điều thúc đẩy họ mua chủ yếu như vậy.
