2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chất xơ cực kỳ quan trọng không chỉ đối với tiêu hóa mà còn đối với sức khỏe tổng thể của một người. Chúng hỗ trợ hệ tiêu hóa, cung cấp vi khuẩn có lợi cho dạ dày và ruột kết, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.
Một số các loại chất xơ chúng cũng có thể thúc đẩy giảm cân, giảm lượng đường trong máu và chống táo bón. Và điều đó thực sự khiến bạn có một tâm trạng tốt làm cho cơ thể của bạn hạnh phúc.
Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 25 g đối với phụ nữ và 38 g đối với nam giới. Tuy nhiên, hầu hết mọi người chỉ ăn khoảng một nửa số lượng này hoặc 15-17 gam chất xơ mỗi ngày.
May mắn thay, việc tăng lượng chất xơ tương đối dễ dàng - chỉ cần tích hợp các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có tỷ lệ chất xơ cao trên mỗi gam.
Dưới đây là một số gợi ý về cách tăng lượng các thành phần có lợi cho cơ thể.
Hạt Chia là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất. Chúng rất bổ dưỡng, chứa một lượng lớn magiê, phốt pho và canxi. Chỉ 100 gam hạt nhỏ này có thể cung cấp cho chúng ta 35 gam chất xơ.
Hạnh nhân là loại hạt vô cùng phổ biến và thơm ngon. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo lành mạnh, vitamin E, mangan và magiê. Chúng chứa khoảng 12,5 gam chất xơ mỗi 100 g.
Bột yến mạch là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất trên hành tinh. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Hơn nữa chứa các chất xơ hòa tan mạnh mẽ được gọi là beta-glucan yến mạch, có tác dụng tuyệt vời đối với lượng đường trong máu và mức cholesterol. Với mỗi 100 gam bột yến mạch, bạn có thể nhận được khoảng 10,6 g chất xơ.
Có một vài điều cực kỳ quan trọng lợi ích của việc tăng lượng chất xơ. Nó bình thường hóa nhu động ruột và giúp bài tiết các chất độc hại. Nó cũng giúp duy trì sức khỏe đường ruột. Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh trĩ và ung thư đại trực tràng.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất xơ có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như giảm huyết áp và viêm nhiễm.
Chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Ở những người mắc bệnh tiểu đường, chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường và giúp cải thiện lượng đường trong máu.
Tăng lượng chất xơ giúp đạt được trọng lượng khỏe mạnh. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm no lâu hơn, vì vậy bạn có nhiều khả năng ăn ít hơn và no lâu hơn.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chất xơ giúp bạn sống lâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng chất xơ ăn kiêng có liên quan đến giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và tất cả các bệnh ung thư.
Đề xuất:
Tại Sao Chất Béo Thực Vật Và Bơ Thực Vật Có Hại
Không, dầu thực vật không hữu ích, trái với niềm tin phổ biến và có một số lý do cho điều này. Chủ đề cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nhiều nhà khoa học đã sai khi cho rằng chúng ta sử dụng dầu thực vật không bão hòa đa để nấu ăn.
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
Hãy Xem Bạn đã Tự Hại Mình Như Thế Nào Khi Tiêu Thụ Bán Thành Phẩm
Cho dù bạn thường xuyên ăn thức ăn bán thành phẩm, hay thường xuyên chế biến thức ăn từ gói, điều quan trọng là phải biết những sản phẩm này gây ra cho cơ thể của bạn. Những món ăn này thực sự là một món ăn nổi tiếng ở Anh, bởi vì trong lịch trình bận rộn của họ, người Anh không có thời gian rảnh để nấu ăn.
Thực Phẩm Giàu Chất Béo Mà Bạn Có Thể Giảm Cân
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tất nhiên bạn cần phải tính lượng calo. Nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả mọi người thức ăn nhiều chất béo và thức ăn có hàm lượng calo cao nên vượt quá giới hạn cho phép. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng các loại thực phẩm giàu chất béo và calo cao như các loại hạt, quả bơ và dầu ô liu có lợi ích giảm cân.
Có Một Chất Thay Thế Cho Bất Kỳ Thực Phẩm Có Hại Nào. Như Thế Này
Mọi thực phẩm hoặc đồ uống có hại - cà phê, đồ uống có ga, bánh ngọt có nhiều calo yêu thích của chúng ta đều có tác dụng thay thế hữu ích. Chúng ta có thể tìm thấy sự thay thế lành mạnh cho mọi thứ mà vẫn giữ được tâm trạng vui vẻ mà không cảm thấy thiếu thốn, thiếu thốn.
