2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Để hoạt động bình thường, cơ thể chúng ta cần một số chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có giá trị. Một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe của chúng ta là sắt. Nó thực hiện các chức năng cơ bản trong cơ thể, chẳng hạn như vận chuyển oxy và hỗ trợ sản xuất các tế bào hồng cầu.
Khi thiếu sắt trong cơ thể, chúng ta có nguy cơ bị thiếu máu, các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, suy nhược, kém tập trung, rụng tóc, chóng mặt, đau đầu và trầm cảm.
Nguồn khoáng chất quý giá tự nhiên tốt nhất là thực phẩm chúng ta ăn. Đây thực phẩm nào cung cấp cho chúng ta một liều lượng sắt vững chắc.
Rau có chất sắt
Tất cả các loại rau xanh đều chứa một lượng sắt ổn định trong thành phần của chúng, cũng như một loạt các chất dinh dưỡng và vitamin hữu ích khác. Hãy bổ sung vào thực đơn của bạn rau bina, bến tàu, cây tầm ma, mùi tây, cần tây, bắp cải, bông cải xanh, măng tây, cải Brussels, bạn sẽ được nạp đủ lượng sắt cần thiết. Trong số các loại rau được liệt kê, loại rau giàu chất khoáng có giá trị nhất chắc chắn là rau bina ngon.
Trái cây có sắt
Trong số các loại trái cây nguồn sắt tốt nhất là cam quýt - chanh, cam, quýt và bưởi. Không thể coi thường và kiwi, dâu tây, mận, sung, xoài, việt quất, dưa hấu, dưa hấu.
Cây họ đậu
Các loại đậu như đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành và đậu gà cũng là nguồn cung cấp khoáng chất tuyệt vời. Chúng cũng chứa magiê, kali và axit folic. Nên ăn các loại đậu cùng với các loại thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như rau để tối ưu hóa sự hấp thụ sắt của cơ thể.
Thịt
Một phần quan trọng khác của chế độ ăn uống của chúng ta tất nhiên là các sản phẩm từ thịt. Thông qua một số người trong số họ, chúng tôi cũng có thể để có đủ lượng sắt cần thiết. Đó là thịt đỏ, gan, óc, thận và tim. Ngoài ra, chúng chứa nhiều protein, vitamin B, choline, đồng, kẽm và selen.
Trứng
Ăn trứng thường xuyên cung cấp cho chúng ta không chỉ canxi và magiê mà còn cung cấp cho chúng ta một lượng sắt vững chắc, vì lòng đỏ trứng có một lượng đáng kể chất có giá trị.
Bí ngô và hạt bí ngô
Bí ngô và các loại hạt chứa trong nó là một nguồn tuyệt vời khác của cả sắt và protein, kẽm và phốt pho. Hạt bí ngô sấy khô sẽ tốt hơn là rang hoặc chiên, như vậy chứa một lượng sắt lớn hơn.
Đề xuất:
Thực Phẩm Cung Cấp Năng Lượng Cho Chúng Ta
Ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các sản phẩm lành mạnh trong thực đơn của bạn và ăn sáng hàng ngày, như thể, theo quy luật, bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều. Tất cả những gì bạn muốn vào lúc đó là chạy khỏi văn phòng, về nhà và thư giãn trên chiếc ghế dài êm ái của mình.
Những Thực Phẩm Cung Cấp Năng Lượng Tốt Nhất Cho Một Chuyến đi Dài
Dù sớm hay muộn, ai cũng phải có một chuyến du lịch, dù là đến thành phố khác, quốc gia khác, để làm việc hay đi nghỉ, và chúng tôi cố gắng hết sức để tránh dừng lại trên đường và ăn uống tại các trạm xăng và nhà hàng ven đường. Mặc dù đây là một cách thuận tiện để có được thức ăn nóng, nhưng việc tiêu thụ các món ăn có chất lượng và sản phẩm không rõ ràng thường có thể dẫn đến khó chịu cho dạ dày và làm chậm thời gian đến và kế hoạch của chúng tôi.
Siêu Thực Phẩm Cung Cấp Cho Chúng Ta Nhiều Năng Lượng Hơn
Siêu thực phẩm vừa là một chất dinh dưỡng vừa là một loại thuốc. Chúng có khả năng tăng cường sức sống và năng lượng cho cơ thể của chúng ta. Chúng được tin rằng, ngoài việc giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác giúp bảo vệ chúng ta khỏi nhiều bệnh tật và mang lại cho chúng ta sức mạnh, chúng còn chứa nhiều phẩm chất hữu ích hơn trên một đơn vị calo so với các loại thực phẩm khác.
Thực Phẩm Sẽ Cung Cấp Thêm Năng Lượng Cho Chúng Ta
Nếu bạn chăm chỉ làm việc, chơi thể thao, sống một lối sống năng động, không có gì ngạc nhiên khi bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi. Ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể thực hiện được. May mắn thay, năng lượng bổ sung có thể được lấy từ thực phẩm phù hợp (không chỉ cà phê).
Làm Thế Nào để Cung Cấp Năng Lượng Cho Nước Của Chúng Ta?
Nước là nguồn sống chính của muôn loài. Nếu không có thức ăn, một người có thể sống rất lâu, nhưng không có nước - chỉ một ngày. Nước chảy từ vòi trong nhà của chúng ta có nhiều tạp chất khác nhau trong cấu trúc của nó. Ví dụ như clo và đá vôi.
