2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các sản phẩm lành mạnh trong thực đơn của bạn và ăn sáng hàng ngày, như thể, theo quy luật, bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều.
Tất cả những gì bạn muốn vào lúc đó là chạy khỏi văn phòng, về nhà và thư giãn trên chiếc ghế dài êm ái của mình. Điều này thường không thể đạt được, nhưng vẫn có sự cứu rỗi khỏi sự mệt mỏi khó chịu. Theo chuyên gia dinh dưỡng Sarah O'Neill, dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng vào buổi chiều.
3 bữa một ngày + bữa phụ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là thần dược sẽ mang lại cho chúng ta sự vui vẻ, sảng khoái và tâm trạng suốt cả ngày. Để cảm thấy mình còn sống, người ta nên ăn sáng, ăn trưa và ăn tối thành nhiều phần nhỏ, và giữa chúng, người ta có thể mua đồ ăn nhẹ.
Vào buổi sáng, ăn ngũ cốc nguyên hạt và trái cây, vào bữa trưa ăn protein nhẹ (salad cá ngừ với một vài chiếc bánh gạo), vào bữa tối bạn vẫn có thể tiêu thụ protein, chẳng hạn như thịt gà và gà tây, rượu hầm, v.v. Nếu bạn ăn carbs vào bữa tối, thì hãy ăn sớm hơn. Điều này cho phép bạn không thức dậy mệt mỏi và đói.
Đậu nành thay vì thịt
Và mặc dù các sản phẩm từ đậu nành không thể thay thế thịt, nhưng thỉnh thoảng bạn nên chọn đậu nành thay vì bít tết hoặc phi lê. Đậu nành là một nguồn protein tuyệt vời sẽ giúp bạn nạp năng lượng và giúp bạn không bị mệt mỏi nhanh chóng mà không có lý do. Ngoài thịt, nó là nguồn protein hoàn chỉnh duy nhất có tất cả các axit amin.
Carbohydrate không phải là kẻ thù
Trong những năm gần đây đã có nhiều bài viết về tác hại do carbohydrate gây ra. Tuy nhiên, chúng cần được cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng một cách hợp lý. Carbohydrate đến từ bánh mì nguyên hạt, gạo và mì ống là cực kỳ quan trọng, vì vậy đừng bỏ qua những sản phẩm này.
Ngũ cốc nguyên hạt có khả năng giải phóng năng lượng từ từ. Nếu bạn bao gồm chúng trong bữa sáng của mình, bạn sẽ có đủ năng lượng cho đến buổi trưa. Không giống như thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì trắng cung cấp cho cơ thể chúng ta carbohydrate, khiến lượng đường trong máu tăng nhanh.
Kết quả là, năng lượng sẽ giảm ngay sau khi chúng ta ăn chiếc bánh mì trắng rất ngon. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy thèm ăn nhiều đường hơn do lượng đường trong máu giảm xuống.
Snack
Tại nơi làm việc, bạn có thể dễ dàng ăn một thứ gì đó mang lại năng lượng cho bạn. Thực phẩm thích hợp nhất cho dịp này là sữa chua với trái cây, các loại hạt (quả óc chó, đậu phộng, hạnh nhân).
Đường được hấp thụ sẽ được giải phóng trực tiếp vào máu và bạn được nạp năng lượng, không giống như chất béo, cần nhiều thời gian để tiêu hóa.
Đề xuất:
Thực Phẩm Cung Cấp Cho Chúng Ta Một Lượng Sắt Rắn
Để hoạt động bình thường, cơ thể chúng ta cần một số chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có giá trị. Một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe của chúng ta là sắt. Nó thực hiện các chức năng cơ bản trong cơ thể, chẳng hạn như vận chuyển oxy và hỗ trợ sản xuất các tế bào hồng cầu.
Những Thực Phẩm Cung Cấp Năng Lượng Tốt Nhất Cho Một Chuyến đi Dài
Dù sớm hay muộn, ai cũng phải có một chuyến du lịch, dù là đến thành phố khác, quốc gia khác, để làm việc hay đi nghỉ, và chúng tôi cố gắng hết sức để tránh dừng lại trên đường và ăn uống tại các trạm xăng và nhà hàng ven đường. Mặc dù đây là một cách thuận tiện để có được thức ăn nóng, nhưng việc tiêu thụ các món ăn có chất lượng và sản phẩm không rõ ràng thường có thể dẫn đến khó chịu cho dạ dày và làm chậm thời gian đến và kế hoạch của chúng tôi.
Siêu Thực Phẩm Cung Cấp Cho Chúng Ta Nhiều Năng Lượng Hơn
Siêu thực phẩm vừa là một chất dinh dưỡng vừa là một loại thuốc. Chúng có khả năng tăng cường sức sống và năng lượng cho cơ thể của chúng ta. Chúng được tin rằng, ngoài việc giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác giúp bảo vệ chúng ta khỏi nhiều bệnh tật và mang lại cho chúng ta sức mạnh, chúng còn chứa nhiều phẩm chất hữu ích hơn trên một đơn vị calo so với các loại thực phẩm khác.
Thực Phẩm Sẽ Cung Cấp Thêm Năng Lượng Cho Chúng Ta
Nếu bạn chăm chỉ làm việc, chơi thể thao, sống một lối sống năng động, không có gì ngạc nhiên khi bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi. Ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể thực hiện được. May mắn thay, năng lượng bổ sung có thể được lấy từ thực phẩm phù hợp (không chỉ cà phê).
Làm Thế Nào để Cung Cấp Năng Lượng Cho Nước Của Chúng Ta?
Nước là nguồn sống chính của muôn loài. Nếu không có thức ăn, một người có thể sống rất lâu, nhưng không có nước - chỉ một ngày. Nước chảy từ vòi trong nhà của chúng ta có nhiều tạp chất khác nhau trong cấu trúc của nó. Ví dụ như clo và đá vôi.