2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Các nhà dinh dưỡng học liên tục nhắc nhở chúng ta rằng uống đủ nước là đặc biệt quan trọng để cơ thể chúng ta hoạt động tốt. Và điều này hoàn toàn đúng, trừ những trường hợp bạn lạm dụng quá nhiều với nước.
Mặc dù mọi người chú ý hơn đến các dấu hiệu mất nước, nhưng việc mất nước quá mức cũng nguy hiểm không kém. Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng nhiễm độc nước, hay còn gọi là hạ natri máu, khiến bên trong các tế bào bị loãng ra. Trong trường hợp nghiêm trọng, nhiễm độc nước có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như co giật, hôn mê và thậm chí tử vong.
Đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước:
Bạn không bao giờ đi ra ngoài mà không có một chai nước
Nếu bạn mang theo chai nước bên mình cả ngày và đổ đầy ngay khi nó cạn, rất có thể bạn sẽ uống quá nhiều nước. Uống nước liên tục có thể dẫn đến lượng natri trong máu thấp, do đó có thể dẫn đến sưng tấy các tế bào trong cơ thể.
Theo Tiến sĩ Tamara Hugh-Butler, giáo sư thể dục tại Đại học Auckland ở Rochester, Michigan, điều này có thể đặc biệt nguy hiểm, đặc biệt là khi não của bạn bắt đầu sưng lên. Hugh-Butler nói rằng não của bạn chỉ có thể sưng lên khoảng 8-10% trước khi nó chạm tới hộp sọ và bắt đầu đẩy thân não ra ngoài.
Uống nước ngay cả khi bạn không khát
Cách tốt nhất để biết cơ thể bạn có cần thêm nước hay không là nghĩ xem bạn có cảm thấy khát hay không. Hugh-Butler giải thích: Cơ thể chúng ta được lập trình để chống lại sự mất nước, vì vậy chúng ta có một số cơ chế tích hợp để bảo vệ chúng ta khỏi nó. Một trong những cơ chế mà tất cả các loài động vật đều có là khát. Khát cho chúng ta biết khi nào chúng ta cần thêm chất lỏng hoặc khi nào không. Càng cần nhiều nước, chúng ta càng cảm thấy khát.
Uống nước cho đến khi nước tiểu trong
Nếu bạn uống một lượng nước lành mạnh, màu sắc của nước tiểu phải là màu vàng nhạt. Mặc dù hầu hết mọi người tin rằng nước tiểu trong là dấu hiệu lành mạnh nhất của quá trình hydrat hóa, nhưng sự hiện diện của nước tiểu không có bất kỳ sắc tố nào có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước. Đối với hầu hết mọi người, 8-10 ly nước mỗi ngày được coi là một lượng chất lỏng bình thường. Tuy nhiên, lượng này thay đổi tùy theo chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của mỗi người.
Bạn đi tiểu thường xuyên, ngay cả vào ban đêm
Nếu bạn chạy vào nhà vệ sinh quá thường xuyên vì một nhu cầu nhỏ, rất có thể là do bạn uống quá nhiều nước. Theo Phòng khám Cleveland, hầu hết mọi người đi tiểu từ 6-8 lần một ngày. Nếu bạn thấy mình đi tiểu hơn mười lần, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang cung cấp quá nhiều nước. Các nguyên nhân khác gây đi tiểu nhiều có thể là bàng quang hoạt động quá mức và nhiều caffeine hơn. Để ngăn ngừa chứng tiểu đêm, hãy uống cốc nước cuối cùng của bạn vài giờ trước khi ngủ để thận có đủ thời gian lọc nước.
Bạn cảm thấy buồn nôn và nôn mửa
Hugh-Butler cho biết các triệu chứng của tình trạng tăng nước rất giống với triệu chứng mất nước. Khi bạn uống quá nhiều nước, thận của bạn không thể loại bỏ chất lỏng dư thừa và nước bắt đầu tích tụ trong cơ thể. Điều này có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu bao gồm buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.
Bạn đau đầu cả ngày
Nhức đầu là một triệu chứng khác xảy ra ở cả tình trạng tăng nước và mất nước. Khi bạn uống quá nhiều nước, nồng độ muối trong máu của bạn giảm và các tế bào của bạn bắt đầu mở rộng. Vì lý do này, não của bạn phát triển và nén hộp sọ. Áp lực tăng thêm này có thể gây đau đầu nhói và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như khó thở và tổn thương não.
Bàn tay, môi hoặc bàn chân của bạn bị sưng tấy hoặc đổi màu
Trong nhiều trường hợp hạ natri máu, có thể bị sưng hoặc đổi màu ở bàn tay, môi và bàn chân. Khi tất cả các tế bào trong cơ thể sưng lên, da cũng sẽ bắt đầu sưng lên. Vì vậy, uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tăng cân đột ngột do giữ nước trong cơ thể.
Bạn cảm thấy yếu cơ và thường xuyên bị co thắt
Khi bạn uống quá nhiều nước, mức điện giải của bạn giảm. Mức điện giải thấp có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu, bao gồm co thắt cơ và các cơn đau khác. Bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề về cơ bằng cách thay thế một vài cốc nước mỗi ngày bằng nước dừa tự nhiên, có đầy đủ chất điện giải.
Bạn cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt
Thận của bạn chịu trách nhiệm lọc nước bạn uống và vai trò của chúng là giữ cho lượng chất lỏng trong máu được cân bằng. Khi bạn uống quá nhiều nước, bạn sẽ tạo ra thêm công việc cho thận, gây thêm căng thẳng cho thận và toàn bộ cơ thể của bạn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt.
Đề xuất:
Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Cần Bổ Sung Nhiều Carbohydrate Vào Chế độ ăn Uống Của Mình
Carbohydrate cung cấp hơn một nửa tổng lượng calo trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể và góp phần vào sức khỏe của tim mạch, tiêu hóa và não bộ. Có hạn tiêu thụ carbohydrate và theo một chế độ ăn ít carb có thể tạo điều kiện giảm cân, nhưng cũng có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ khó chịu.
Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn ăn Quá Nhiều đường
Nó đã chứng minh rằng đường dư thừa có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Mặc dù bạn có thể mảnh mai và trông khỏe mạnh, bạn vẫn có thể tiêu thụ quá nhiều đường. Cơ thể chúng ta cần đường ở dạng glucose để duy trì năng lượng, nhưng tốt nhất là tiêu thụ đường tự nhiên có trong trái cây và các sản phẩm từ sữa cũng như tinh bột trong ngũ cốc nguyên hạt và một số loại rau.
Đây Là Những Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn đang ăn Uống Không đúng Cách
Rất thường xuyên trong nhiệm vụ ăn uống đúng cách và giảm cân, chúng ta lại làm ngược lại - chúng ta ăn thực phẩm "có hại" cho cơ thể, cản trở sự phát triển và gây ra một số rối loạn chức năng. Tất nhiên, cơ thể chúng ta không đứng yên mà nói với chúng ta rằng chúng ta cần thay đổi thói quen ăn uống của mình.
Đây Là 5 Dấu Hiệu Cho Thấy Chế độ ăn Keto Không Dành Cho Bạn
5 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn keto không dành cho bạn Chế độ ăn kiêng không dành cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, vì lý do này hay lý do khác, chúng ta có xu hướng gây ra sự không hài lòng với chế độ ăn và chế độ ăn kiêng của mình. Trong những năm gần đây, chế độ ăn ketosis, còn được gọi là chế độ ăn keto .
Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Có Chế độ ăn Uống Sai Lầm
Chế độ ăn kiêng có tác động đến cơ thể con người lớn hơn nhiều so với bạn nghĩ. Rõ ràng, những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến vòng eo của bạn, nhưng nó cũng phá vỡ hầu hết các bộ phận trên cơ thể bạn. Thực phẩm bạn thêm vào chế độ ăn uống ảnh hưởng hoàn toàn đến mọi thứ:
