2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nó đã chứng minh rằng đường dư thừa có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Mặc dù bạn có thể mảnh mai và trông khỏe mạnh, bạn vẫn có thể tiêu thụ quá nhiều đường.
Cơ thể chúng ta cần đường ở dạng glucose để duy trì năng lượng, nhưng tốt nhất là tiêu thụ đường tự nhiên có trong trái cây và các sản phẩm từ sữa cũng như tinh bột trong ngũ cốc nguyên hạt và một số loại rau.
Đường bổ sung được tìm thấy trong bánh ngọt, thực phẩm chế biến và đồ uống có đường, có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Tăng cân là một tác dụng phụ của quá nhiều đồ ngọt, nhưng có những dấu hiệu khác cho thấy nó có thể ăn quá nhiều đường. Đây là một vài trong số dấu hiệu cho thấy bạn ăn nhiều đường:
Da có thể trông nhợt nhạt
Quá nhiều đường có thể làm hỏng collagen và elastin trong da, giúp giữ cho da mềm mại và rạng rỡ. Điều này có thể dẫn đến các đường nhăn, nếp nhăn sớm và các dấu hiệu lão hóa khác. Đường cũng có thể gây ra sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột (vi khuẩn trong hệ tiêu hóa của chúng ta), có thể gây ra các tình trạng như bệnh trứng cá đỏ và mụn trứng cá trên quai hàm.
Bạn liên tục cảm thấy yếu, đói hoặc mệt mỏi
Mặc dù glucose rất quan trọng để cơ thể cảm thấy tràn đầy sinh lực, nhưng sự mất cân bằng lượng đường trong máu có thể khiến mức năng lượng của bạn giảm nhanh khi chúng tăng lên. Bạn không chỉ có thể cảm thấy buồn ngủ ngay sau bữa trưa mà còn có thể đói nhanh hơn.
Mỗi khi chúng ta tiêu thụ đường, tuyến tụy sẽ tiết ra insulin để giúp cơ thể chuyển hóa đường thành glucose. Điều này ban đầu cung cấp cho chúng ta năng lượng, nhưng khi chúng ta có quá nhiều đường trong máu, insulin tiếp theo có thể khiến lượng đường của chúng ta giảm xuống, khiến chúng ta càng thèm đường hơn. Và vòng tròn tiếp tục.
Bạn liên tục cảm thấy sưng tấy
Có nhiều yếu tố góp phần gây ra đầy hơi, bao gồm hội chứng ruột kích thích, không dung nạp gluten, táo bón hoặc khó tiêu. Nếu bạn thường xuyên bị sưng và khó chịu, đây có thể là trường hợp đường dư thừa. Đường cung cấp thức ăn cho vi khuẩn có hại trong đường ruột, có thể dẫn đến sản xuất quá nhiều khí và do đó gây đầy hơi.
Nhiễm nấm phổ biến hơn
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ đáng kể giữa nhiễm nấm và lượng đường trong máu cao, đặc biệt là ở bệnh nhân tiểu đường. Khi lượng đường trong cơ thể tăng cao sẽ tạo cơ hội lý tưởng cho các loại nấm phát triển, đặc biệt là vùng kín.
Bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ liên tục
Nếu bạn ăn đồ ngọt vào buổi tối muộn, bạn có thể khó ngủ vào ban đêm. Cũng giống như caffeine, đường có thể là một chất kích thích. Nhưng không chỉ đồ ăn nhẹ buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Bạn càng ăn nhiều đường vào ban ngày, bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm, điều này khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào ngày hôm sau và khiến bạn thèm ăn nhiều đường hơn để nạp lại năng lượng.
Đề xuất:
Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Cần Bổ Sung Nhiều Carbohydrate Vào Chế độ ăn Uống Của Mình
Carbohydrate cung cấp hơn một nửa tổng lượng calo trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể và góp phần vào sức khỏe của tim mạch, tiêu hóa và não bộ. Có hạn tiêu thụ carbohydrate và theo một chế độ ăn ít carb có thể tạo điều kiện giảm cân, nhưng cũng có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ khó chịu.
Sáu Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Không Nhận đủ Kali
Hầu hết mọi người chỉ bổ sung một nửa liều lượng kali cần thiết hàng ngày, nhưng thiếu khoáng chất có thể gây tử vong. Khi bạn nghĩ về các chất dinh dưỡng năng lượng mà cơ thể cần, có thể bạn không chú ý nhiều đến kali - nhưng bạn nên làm như vậy.
Đây Là Những Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn đang ăn Uống Không đúng Cách
Rất thường xuyên trong nhiệm vụ ăn uống đúng cách và giảm cân, chúng ta lại làm ngược lại - chúng ta ăn thực phẩm "có hại" cho cơ thể, cản trở sự phát triển và gây ra một số rối loạn chức năng. Tất nhiên, cơ thể chúng ta không đứng yên mà nói với chúng ta rằng chúng ta cần thay đổi thói quen ăn uống của mình.
9 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Uống Quá Nhiều Nước
Các nhà dinh dưỡng học liên tục nhắc nhở chúng ta rằng uống đủ nước là đặc biệt quan trọng để cơ thể chúng ta hoạt động tốt. Và điều này hoàn toàn đúng, trừ những trường hợp bạn lạm dụng quá nhiều với nước. Mặc dù mọi người chú ý hơn đến các dấu hiệu mất nước, nhưng việc mất nước quá mức cũng nguy hiểm không kém.
Đây Là 5 Dấu Hiệu Cho Thấy Chế độ ăn Keto Không Dành Cho Bạn
5 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn keto không dành cho bạn Chế độ ăn kiêng không dành cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, vì lý do này hay lý do khác, chúng ta có xu hướng gây ra sự không hài lòng với chế độ ăn và chế độ ăn kiêng của mình. Trong những năm gần đây, chế độ ăn ketosis, còn được gọi là chế độ ăn keto .
