2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Carbohydrate cung cấp hơn một nửa tổng lượng calo trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể và góp phần vào sức khỏe của tim mạch, tiêu hóa và não bộ.
Có hạn tiêu thụ carbohydrate và theo một chế độ ăn ít carb có thể tạo điều kiện giảm cân, nhưng cũng có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ khó chịu.
Bạn muốn biết điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không nạp đủ carbs?
Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 5 dấu hiệu cho thấy bạn nên để thêm nhiều carbohydrate vào chế độ ăn uống của bạn.
Thiếu năng lượng
Giống như một chiếc ô tô chạy bằng xăng, cơ thể được cung cấp hầu hết bởi một dòng chảy liên tục của glucose, được tìm thấy tự nhiên trong carbohydrate. Giảm hoặc loại trừ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống có thể làm giảm việc cung cấp glucose và dẫn đến giảm mức năng lượng của cơ thể.
Cáu gắt
Loại trừ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và cáu kỉnh, đặc biệt là khi bạn giảm lượng ăn vào lần đầu tiên.
Đau đầu
Bởi vì cơ bắp, tim và não dựa vào glucose để cung cấp năng lượng, việc loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn buộc cơ thể phải sử dụng chất béo để làm năng lượng. Khi bắt đầu chế độ ăn ít carb và chuyển sang trạng thái ketogenic, đau đầu là một phàn nàn phổ biến.
Táo bón
Nguồn carbohydrate không chỉ cung cấp glucose mà còn cung cấp chất xơ rất tốt cho tiêu hóa. Giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn ở dạng thực vật có thể làm giảm chất xơ một cách tự nhiên và làm tăng nguy cơ táo bón.
Thiếu hụt dinh dưỡng
Tuân thủ chế độ ăn ít carbohydrate trong thời gian dài có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Từ vitamin A có trong khoai lang cho đến vitamin B trong ngũ cốc nguyên hạt. Nguồn carbohydrate rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho các quá trình quan trọng trong cơ thể.
Nên hạn chế ăn bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt và đồ ngọt. Luôn chọn các loại carbs chậm có chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng quý giá khác.
Một số trong số chúng là ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, trái cây và rau quả, cũng như sữa và các sản phẩm từ sữa.
Một chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm các loại rau không chứa tinh bột, protein tinh khiết và chất béo lành mạnh.
Đề xuất:
Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn ăn Quá Nhiều đường
Nó đã chứng minh rằng đường dư thừa có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Mặc dù bạn có thể mảnh mai và trông khỏe mạnh, bạn vẫn có thể tiêu thụ quá nhiều đường. Cơ thể chúng ta cần đường ở dạng glucose để duy trì năng lượng, nhưng tốt nhất là tiêu thụ đường tự nhiên có trong trái cây và các sản phẩm từ sữa cũng như tinh bột trong ngũ cốc nguyên hạt và một số loại rau.
Đây Là Những Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn đang ăn Uống Không đúng Cách
Rất thường xuyên trong nhiệm vụ ăn uống đúng cách và giảm cân, chúng ta lại làm ngược lại - chúng ta ăn thực phẩm "có hại" cho cơ thể, cản trở sự phát triển và gây ra một số rối loạn chức năng. Tất nhiên, cơ thể chúng ta không đứng yên mà nói với chúng ta rằng chúng ta cần thay đổi thói quen ăn uống của mình.
9 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Uống Quá Nhiều Nước
Các nhà dinh dưỡng học liên tục nhắc nhở chúng ta rằng uống đủ nước là đặc biệt quan trọng để cơ thể chúng ta hoạt động tốt. Và điều này hoàn toàn đúng, trừ những trường hợp bạn lạm dụng quá nhiều với nước. Mặc dù mọi người chú ý hơn đến các dấu hiệu mất nước, nhưng việc mất nước quá mức cũng nguy hiểm không kém.
Đây Là 5 Dấu Hiệu Cho Thấy Chế độ ăn Keto Không Dành Cho Bạn
5 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn keto không dành cho bạn Chế độ ăn kiêng không dành cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, vì lý do này hay lý do khác, chúng ta có xu hướng gây ra sự không hài lòng với chế độ ăn và chế độ ăn kiêng của mình. Trong những năm gần đây, chế độ ăn ketosis, còn được gọi là chế độ ăn keto .
Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Có Chế độ ăn Uống Sai Lầm
Chế độ ăn kiêng có tác động đến cơ thể con người lớn hơn nhiều so với bạn nghĩ. Rõ ràng, những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến vòng eo của bạn, nhưng nó cũng phá vỡ hầu hết các bộ phận trên cơ thể bạn. Thực phẩm bạn thêm vào chế độ ăn uống ảnh hưởng hoàn toàn đến mọi thứ:
