2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Ngày nay ngày càng có nhiều người mắc chứng trầm cảm. Các nguyên nhân bao gồm từ mất mát và đau buồn đến khuynh hướng di truyền, thái độ (bản chất bạn có bi quan không?), Thay đổi cuộc sống, căng thẳng, thiếu ngủ và tập thể dục, cách ly xã hội, và đau hoặc bệnh mãn tính.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm thường bao gồm từ mất ngủ đến tức giận và bất lực, thiếu mục đích và động lực, không có khả năng bắt đầu hoặc hoàn thành nhiệm vụ, cô lập xã hội, mệt mỏi mãn tính và thậm chí đau đớn.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm thần học của Anh báo cáo rằng những người có chế độ ăn giàu thực phẩm lành mạnh ít bị trầm cảm hơn. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy những người ăn trái cây tươi và rau quả ít bị trầm cảm hơn.
Các hợp chất tự nhiên chống trầm cảm
Một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm là do nồng độ homocysteine trong máu cao. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine, hàm lượng axit folic và vitamin B12 thấp dẫn đến tăng homocysteine và tăng nguy cơ trầm cảm. Do đó, tăng lượng folate có thể là một cách giúp chống lại bệnh trầm cảm.
Một chất hữu ích khác là selen. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ làm giảm căng thẳng oxy hóa trong não, do đó giảm trầm cảm.
Một yếu tố khác là tryptophan, một axit amin thiết yếu tự nhiên giúp chúng ta thư giãn và cảm thấy tốt hơn.
Magiê giúp giảm lo lắng trong dây thần kinh và cơ bắp của chúng ta, do đó tạo điều kiện cho giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn.
Chất xơ hỗ trợ đường tiêu hóa bằng cách giảm độc tố và giúp tạo cảm giác no, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng hợp lý. Cân nặng là một yếu tố quan trọng vì béo phì là một trong nhiều nguyên nhân của trầm cảm. Kali làm tăng chức năng tâm thần, giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Tiêu thụ thực phẩm làm tăng mức serotonin trong não được coi là yếu tố cần thiết giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Carbohydrate phức hợp trong một số loại trái cây tươi và rau quả làm tăng sản xuất serotonin.
Trái cây chống trầm cảm
1. Trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp folate dồi dào, giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
2. Quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây là một nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời khác, chống lại chứng trầm cảm.
3. Cà chua là một loại trái cây giàu lycopene, có tác dụng duy trì các chất dinh dưỡng thực vật độc đáo giúp giảm ảnh hưởng của trầm cảm.
4. Kiwi chứa phức hợp các hợp chất giúp chống lại chứng trầm cảm, bao gồm folate, vitamin K và tryptophan.
5. Chuối chứa nhiều hợp chất giúp giải phóng serotonin trong não, giúp nâng cao tâm trạng. Chúng cũng có năng lượng tự nhiên mạnh mẽ có lợi cho sức khỏe hơn so với caffeine và rượu, những thứ nên tránh đối với những người bị trầm cảm.
Rau chống trầm cảm
1. Các loại rau họ cải như cải Brussels, bắp cải và bông cải xanh cũng chứa nhiều folate và omega-3.
2. Củ cải đường đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm do một hợp chất được gọi là betaine, giúp điều chỉnh homocysteine.
3. Nấm chứa nhiều vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật chống trầm cảm như selen, folate và vitamin D. Chỉ cần một nắm nấm mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng!
4. Ớt có màu sắc tươi sáng là một cách tuyệt vời để đánh bại tâm trạng tồi tệ và giúp giảm các triệu chứng trầm cảm với hàm lượng folate và B6 dồi dào.
Sử dụng những loại trái cây và rau này trong công thức nấu nước trái cây và sinh tố của bạn để giúp chống lại bệnh trầm cảm. Đừng để một tâm trạng tồi tệ đè bẹp bạn!
Đề xuất:
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Bệnh Trầm Cảm
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không chỉ một số loại thuốc mà còn một số loại thực phẩm giúp đối phó với chứng trầm cảm. Trong số những thực phẩm nhất định phải có trong thực đơn của bạn nếu bạn muốn hết buồn miệng là cá. Các chuyên gia đặc biệt khuyên bạn nên ăn cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu, những thực phẩm có chứa một lượng axit béo omega-3 quý giá như vậy.
Thực Phẩm Nào Chống Trầm Cảm?
Hàng ngàn nghiên cứu đã chỉ ra cách các tia nắng mặt trời cải thiện tâm trạng và loại bỏ những suy nghĩ xấu. Điều này là do nhờ chúng, Vitamin D được hình thành tự nhiên trong da, từ đó ảnh hưởng đến mức serotonin trong não. Sau này chịu trách nhiệm về tâm trạng của con người và điều chỉnh chúng.
Thực Phẩm Giúp Chống Trầm Cảm
Thực phẩm giúp một người thoát khỏi trầm cảm khác xa với những thực phẩm mà họ tiếp cận đầu tiên. Nhiều người dùng quá liều cà phê, mứt và rượu khi họ bị trầm cảm. Tuy nhiên, điều này chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề đang tồn tại. Liệu pháp dinh dưỡng thích hợp có thể là phương tiện thích hợp nhất để chống lại bệnh trầm cảm.
Thực Phẩm Không Lành Mạnh Khiến Chúng Ta Trầm Cảm
Tiêu thụ quá nhiều bánh quế, khoai tây chiên và các loại thực phẩm không lành mạnh khác có thể gây ra trầm cảm và suy nhược. Kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học đến từ Tây Ban Nha, sau khi thực hiện một cuộc nghiên cứu quy mô lớn. Theo các chuyên gia, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm không tốt cho cơ thể, làm tăng nguy cơ trầm cảm lên gần 50%.
Thực Phẩm Như Một Loại Thuốc Chống Trầm Cảm
Thay vì uống thuốc khi bạn bị căng thẳng tàn phá và ai đó đã làm tăng huyết áp của bạn, tốt hơn là bạn nên hỗ trợ bản thân bằng các loại thức ăn nhẹ để giảm căng thẳng thần kinh. Một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp bạn tăng khả năng chống chọi với những rắc rối trong nửa đầu ngày.
