2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Thực phẩm giúp một người thoát khỏi trầm cảm khác xa với những thực phẩm mà họ tiếp cận đầu tiên. Nhiều người dùng quá liều cà phê, mứt và rượu khi họ bị trầm cảm. Tuy nhiên, điều này chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề đang tồn tại. Liệu pháp dinh dưỡng thích hợp có thể là phương tiện thích hợp nhất để chống lại bệnh trầm cảm.
Axit amin giúp cơ thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Thực phẩm giàu axit amin là gà tây, thịt gà, cá, đậu, hạnh nhân, bơ, pho mát, hạt bí ngô và chuối.
Cơ thể cần vitamin B6 để chuyển đổi axit amin. Nguồn cung cấp B6 là các loại thực phẩm như cá ngừ, thịt bò, đậu gà, mận khô.
Một loại vitamin thiết yếu khác là B12. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi các axit amin thành chất dẫn truyền thần kinh. Nhận vitamin này thông qua sữa và trứng, thịt gà, cua, trai và hàu, cá hồi và gà tây.
Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Theo một số nghiên cứu, những người bị trầm cảm hầu như luôn có hàm lượng axit folic thấp.
Điều này gây ra các triệu chứng lo lắng, và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn thậm chí là tâm thần phân liệt. Những thực phẩm giàu axit folic là gà tây, đậu lăng, măng tây, bắp cải, củ cải, đậu đen nhiều màu, rau bina và đậu gà.
Một nghiên cứu cho thấy những người bị trầm cảm phục hồi nhanh chóng sau khi bổ sung magiê trong thời gian dài. Nó cũng giúp giảm lo lắng và mất ngủ, đây cũng là những nguyên nhân gây ra trầm cảm. Nhận magiê thông qua cám yến mạch, rau bina, lúa mạch, đậu, atisô và hạt bí ngô.
Bộ não con người yêu cầu kẽm để sản xuất axit gamma-amino butyric, giúp giảm lo lắng và cáu kỉnh thường liên quan đến trầm cảm. Thực phẩm giàu kẽm là cua, sò, gà tây, sữa chua, hạt bí ngô.
Vitamin E, ngoài vai trò là một chất chống oxy hóa mạnh, còn giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Hạnh nhân, rau bina, nước ép cà chua, củ cải, khoai lang, quả phỉ rất giàu vitamin này.
Axit béo omega-3 - lấy chúng từ hạt lanh, cá, quả óc chó, cá mòi và cá hồi.
Đề xuất:
Thực Phẩm Nào Chống Trầm Cảm?
Hàng ngàn nghiên cứu đã chỉ ra cách các tia nắng mặt trời cải thiện tâm trạng và loại bỏ những suy nghĩ xấu. Điều này là do nhờ chúng, Vitamin D được hình thành tự nhiên trong da, từ đó ảnh hưởng đến mức serotonin trong não. Sau này chịu trách nhiệm về tâm trạng của con người và điều chỉnh chúng.
Sữa Chua Giúp Chúng Ta Chống Trầm Cảm
Các chuyên gia cho biết, lợi khuẩn có trong sữa chua giúp cải thiện tâm trạng của con người vì chúng ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Nghiên cứu trước đây đã xác nhận rằng những vi khuẩn này ảnh hưởng đến não của loài gặm nhấm, nhưng cho đến nay vẫn chưa thể khẳng định rằng chúng ảnh hưởng đến con người.
Thực Phẩm Không Lành Mạnh Khiến Chúng Ta Trầm Cảm
Tiêu thụ quá nhiều bánh quế, khoai tây chiên và các loại thực phẩm không lành mạnh khác có thể gây ra trầm cảm và suy nhược. Kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học đến từ Tây Ban Nha, sau khi thực hiện một cuộc nghiên cứu quy mô lớn. Theo các chuyên gia, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm không tốt cho cơ thể, làm tăng nguy cơ trầm cảm lên gần 50%.
Thực Phẩm Như Một Loại Thuốc Chống Trầm Cảm
Thay vì uống thuốc khi bạn bị căng thẳng tàn phá và ai đó đã làm tăng huyết áp của bạn, tốt hơn là bạn nên hỗ trợ bản thân bằng các loại thức ăn nhẹ để giảm căng thẳng thần kinh. Một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp bạn tăng khả năng chống chọi với những rắc rối trong nửa đầu ngày.
Thực Phẩm Chống Trầm Cảm Mùa đông
Rối loạn cảm xúc theo mùa (EAD) là một loại trầm cảm do sự thay đổi của các mùa trong năm. Nói chung, các triệu chứng bắt đầu tồi tệ hơn trong những tháng mùa đông. Các triệu chứng của trầm cảm mùa đông tương tự như các triệu chứng của các dạng trầm cảm khác.
