Thực Phẩm Nào Chống Trầm Cảm?

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Hàng ngàn nghiên cứu đã chỉ ra cách các tia nắng mặt trời cải thiện tâm trạng và loại bỏ những suy nghĩ xấu. Điều này là do nhờ chúng, Vitamin D được hình thành tự nhiên trong da, từ đó ảnh hưởng đến mức serotonin trong não.

Sau này chịu trách nhiệm về tâm trạng của con người và điều chỉnh chúng. Tuy nhiên, nó chỉ ra rằng một số axit amin, vitamin B và những loại khác có thể cải thiện và cải thiện tâm trạng. Và chúng được chứa trong một số loại thực phẩm nhất định. Hãy xem họ là ai.

Hãy bắt đầu với củ cải đường, loại củ rất giàu magiê. Và chúng ta cần nó bởi vì, theo một nghiên cứu ở New Zealand, mức độ giảm của hóa chất này được cho là dẫn đến trầm cảm.

Khoai lang cũng rất hữu ích trong điều kiện như vậy. Nó rất giàu beta carotene cũng như Vitamin B6, những thành phần chịu trách nhiệm cho sức khỏe tâm thần của con người. Đến lượt mình, khoai tây xanh có chứa chất chống oxy hóa mạnh - anthocyanins, bảo vệ tế bào thần kinh (tế bào thần kinh), làm giảm các quá trình viêm trong não, thường gây ra trạng thái trầm cảm và tăng trí nhớ ngắn hạn.

Chúng cũng chứa i-ốt, rất quan trọng đối với chức năng bình thường của tuyến giáp. Còn cà chua bi nhờ thành phần lycopene có đặc tính chống oxy hóa giúp nâng cao tâm trạng.

Và một thứ dành cho những người thích ăn thịt. Hóa ra gà tây có chứa hàm lượng tryptophan cao, là tiền chất của serotonin trong não. Giúp mọi người cảm thấy bình tĩnh và hài lòng.

Và thịt bò tuy có ích trong những trường hợp này nhưng không phải là tất cả. Bò ăn cỏ đã được phát hiện là tạo ra thịt giàu axit omega hơn so với bò ăn ngũ cốc.

Trà hoa cúc cũng được chứng minh là một cách lý tưởng để ngăn ngừa trầm cảm. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần về chiết xuất hoa cúc cho thấy sự cải thiện ở những người có mức độ lo lắng từ nhẹ đến trung bình. Những người khác chỉ ra hoa cúc là một phương tiện giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, đây cũng là một yếu tố quan trọng dẫn đến tâm trạng không tốt.

Ăn ngũ cốc cũng rất có lợi, ngoài việc nâng cao tinh thần, nó còn chứa selen, chất rất quan trọng trong việc chống lại các gốc tự do có hại. Ăn ngũ cốc nguyên hạt cũng điều hòa nhu động ruột và chống táo bón.

Kẽm có trong phô mai cũng chống lại bệnh trầm cảm, cải thiện cấu trúc của da và tham gia vào quá trình phát triển tế bào.

Rau bina cũng rất hữu ích với hàm lượng sắt, ngoài ra còn có axit folic (Vitamin B9), giúp con người cảm thấy hạnh phúc. Axit cũng cải thiện sức khỏe của các tế bào hồng cầu và hệ thống miễn dịch.

Và chúng ta đừng bỏ lỡ những lợi ích của việc làm phong phú chế độ ăn uống với đậu đỏ, chuối và hàu. Đậu rất giàu chất chống oxy hóa, sắt và axit amin chống lại bệnh tâm thần. Ngược lại, chuối rất giàu vitamin B và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh.

Chúng cũng là một loại thực phẩm rất thích hợp khi một người cảm thấy cáu kỉnh hoặc trầm cảm. Và hàu là một nguồn rất có giá trị của iốt, kẽm, selen, rất quan trọng cho sức khỏe tốt của tuyến giáp, giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể, mà còn dẫn đến tâm trạng tốt hơn.