2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Ăn riêng là một chế độ ăn kiêng trong đó điều quan trọng là không trộn lẫn ba nhóm thực phẩm: carbohydrate (mì ống, đường, mì ống, bánh mì, ngũ cốc, bột mì và khoai tây), protein (trứng, cá, thịt, các loại đậu, các loại hạt và nội tạng) và thực phẩm trung tính (trái cây tươi và rau quả, pho mát vàng béo, mỡ động vật và trái cây khô).
Nếu bạn kết hợp các nhóm thực phẩm khác nhau một cách chính xác, bạn sẽ không chỉ giảm cân mà còn cảm thấy sôi nổi và tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều.
Ăn riêng không phải là để chết đói, như với hầu hết các chế độ ăn kiêng. Nguyên tắc ở đây là không trộn lẫn một số loại thực phẩm trong cùng một bữa ăn. Ví dụ: không ăn thịt với khoai tây.
Bữa sáng có thể có nhiều carbohydrate hoặc nhiều protein, nhưng không phải cả hai. Có một lựa chọn cho bữa sáng chỉ có trái cây.
Để 3-4 giờ giữa các bữa ăn. Điều này sẽ cho phép cơ thể tiêu hóa thức ăn.
Cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày khi tuân theo chế độ ăn kiêng này.
Tốt nên ăn trái cây tươi và rau quả, cũng như thực phẩm không thích hợp để xử lý nhiệt hoặc chế biến tối thiểu.
Bữa sáng có thể bao gồm trái cây (táo, kiwi, cam, quýt), tươi (cam), muesli, bột yến mạch, salad trái cây, bánh mì và bơ nguyên cám, pho mát vàng, pho mát đã tách kem, pho mát, trứng, sữa chua tách béo, một tách trà hoặc cà phê nhưng không có đường.
Các lựa chọn bữa sáng phù hợp cho các bữa ăn riêng biệt:
Trứng bác với giăm bông hoặc thịt xông khói, một tách trà hoặc cà phê và một cốc sữa đậu nành.
Muesli với táo và yến mạch, một thìa cà phê mật ong, sữa chua tách béo và một tách trà hoặc cà phê.
Cam tươi, gà tây luộc, bánh mì nguyên cám, trà hoặc cà phê không đường.
Đề xuất:
Sự Kết Hợp Phù Hợp Của Các Loại Gia Vị Là Chìa Khóa Cho Các Món ăn Ngon
Gia vị là một phần không thể thiếu trong căn bếp của chúng ta. Gia vị có thể là rễ, vỏ hoặc hạt của một số loại cây, cũng như lá hoặc hoa tươi của một số loại thảo mộc. Muối, các loại hạt và nước ép của một số loại trái cây cũng có thể đóng vai trò gia vị.
Uống Nước ép Này Vào Buổi Sáng Thay Cho Bữa Sáng Và Bạn Sẽ Thấy Sự Khác Biệt
Mỗi sáng sớm, mỗi chúng ta đều mơ về một tách cà phê đậm đặc để thức dậy và cảm thấy sẵn sàng cho một ngày dài đang chờ đón mình. Nhưng thay vì bắt đầu buổi sáng của bạn với một tách cà phê thơm, bạn có thể chào đón ngày mới với một ly nước chanh tươi.
Chế độ ăn Hàng Tuần Cho Các Bữa ăn Riêng Biệt
Gần đây, một số chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng thế giới đã xác định thời đại chúng ta đang sống là thời đại ăn uống riêng biệt. Điều này là do sự phát triển ngày càng chính xác của hệ thống chế độ ăn kiêng này, trong đó nhấn mạnh tổng hợp các chất dinh dưỡng được chia thành nhiều nhóm được xác định rõ ràng.
Thực đơn Mẫu Cho Các Bữa ăn Riêng Biệt
Ăn riêng là một cách ăn trong đó các sản phẩm khác nhau được tiêu thụ một cách đều đặn và không bị trộn lẫn. Nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt dựa trên sự tương thích của các sản phẩm và lợi ích cũng như tác hại của sự tương thích này đối với sức khỏe.
Bữa Sáng Phong Phú, Bữa Trưa Khiêm Tốn, Bữa Tối Nghèo Nàn
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Và vì quy tắc là bữa sáng phong phú, chúng tôi sẽ không quá đói vào bữa trưa và chúng tôi sẽ ăn một nửa số phần trước đó. Và đối với bữa tối, điều đó cũng rõ ràng - ăn không muộn hơn tám giờ hoặc cho đến khi mặt trời lặn, và với liều lượng nhỏ để không làm chúng ta nặng nề vào ban đêm.
