2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Bạn có thể đã nghe câu châm ngôn rằng nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên bỏ bữa tối và không ăn sau 5 giờ chiều.
Hóa ra đây là chuyện hoang đường và nếu bạn muốn giữ dáng thì phải danh sách thức ăn được khuyến khích tiêu thụ vào buổi tối.
Ăn những thứ này 7 bữa ăn vào buổi tối để giảm cân.
1. Rau
Chọn các loại rau đã qua xử lý nhiệt. Bằng cách này, nhiều chất xơ của chúng được cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn nhiều. Chọn những món bạn thích - hấp, luộc hoặc hầm trên lửa nhỏ. Nhiệm vụ của họ cho buổi tối là làm sạch cơ thể các chất độc.
2 quả trứng
Nó cũng là một nguồn protein lành mạnh. Nguyên tắc cơ bản là không lạm dụng nó. Hai quả trứng luộc chín kỹ (tối đa là một lòng đỏ cứng) hoặc trộn trên trứng tráng với món salad nhẹ là bữa tối thích hợp để giảm cân.
3. Thịt trắng
Chọn gà ta hoặc gà tây, nhớ bỏ da. Thịt rất giàu vitamin B, A và E. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều khoáng chất và một lượng tối thiểu carbohydrate. Nấu thịt hấp hoặc hầm mà không có mỡ. Trang trí với salad tươi.
4. Cá trắng
Ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn cá tuyết, cá pike, hake một cách an toàn. Chọn loại ít chất béo. Chuẩn bị chúng không có chất béo và với một lượng muối tối thiểu.
5. Sữa ấm
Sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ là sự kết thúc hoàn hảo cho một ngày. Nó không chỉ chứa protein mà còn chứa tryptophan - loại axit amin này sẽ khiến bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh và ngon hơn. Và khi bạn ngủ ngon, ngày hôm sau cơ thể bạn sẽ không cần phải bổ sung năng lượng một cách giả tạo, khiến bạn tìm đến những thức ăn ngọt và béo.
6. Sữa chua
Một nguồn protein nhẹ dồi dào, được hấp thụ một cách rõ ràng, không gây quá tải cho cơ thể và không bị giữ lại dưới dạng mỡ thừa. Thực hiện theo nguyên tắc chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp và tổng lượng không quá 200 g
7. Trái cây tươi
Mặc dù không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho thức ăn vào buổi tốiMột cốc quả mâm xôi hoặc quả việt quất thích hợp với đồ ăn vặt yêu thích của chúng ta, và chứa khoảng 70 calo, đồng thời lượng vitamin và chất chống oxy hóa cao.
Bạn không nên cho phép mình đi ngủ khi đói. Bằng cách này, bạn có nguy cơ đưa cơ thể vào chế độ tiết kiệm - mọi thứ ăn vào trong ngày sẽ tích lũy thành dự trữ.
Tốt hơn hết là bạn nên tạm biệt tình trạng thừa cân một cách đúng đắn. Nếu bạn định đi ngủ lúc nửa đêm, bữa ăn tối cuối cùng nên được lên lịch vào 21h, vì điều quan trọng nhất là bạn phải chịu khó nghỉ ngơi 3 tiếng.
Đề xuất:
Giảm Cân Với 18 Loại Thực Phẩm Này
Từ lâu, các nhà dinh dưỡng đã giải thích rằng thực phẩm không phải là kẻ thù của những ai đang cố gắng giảm cân. Ngược lại, ý tưởng chỉ đơn giản là tiêu thụ các loại thực phẩm phù hợp với mục đích này. Những thực phẩm được khuyến khích nhiều nhất luôn là trái cây và rau quả, tất nhiên ở dạng tươi, cũng như các loại hạt và hạt khác nhau sẽ giúp đốt cháy chất béo.
Những Thực Phẩm Bạn Có Thể ăn Vào Buổi Tối Muộn
Mọi người đều đã bị đói trong thời gian ngắn. Cho dù điều này xảy ra trước khi bạn đi ngủ, hoặc bạn thức dậy vào ban đêm với dạ dày của bạn bám vào xương sườn của bạn - một cuộc tấn công tủ lạnh là không thể tránh khỏi. Bạn có thể cảm thấy tồi tệ sau đó vì bạn tin tưởng các chuyên gia dinh dưỡng không có gì có hại hơn một bữa ăn muộn .
Tôi Sẽ Giảm Cân Nếu Tôi Không ăn Tối?
Nếu bạn chỉ bỏ bữa tối sau 6 giờ tối, bạn sẽ thay đổi cơ thể một cách đáng ngạc nhiên. Cơ thể chúng ta cần glucose vì nó là nguồn năng lượng chính. Nó phải đi vào cơ thể liên tục, bất kể thời gian nào trong ngày. 6 gam glucose mỗi giờ là cần thiết cho hoạt động bình thường của các tế bào não.
Với Những Thực Phẩm Này, Bạn Sẽ Thực Sự Giảm Cân Sau Kỳ Nghỉ
Vào dịp Giáng sinh và năm mới, hầu như không thể tránh khỏi những bữa ăn thịnh soạn với đầy đủ các món bít tết, thịt viên, thịt khô, phô mai, bánh ngọt và hàng loạt món ngon khác. Vì vậy, việc ăn quá nhiều và tăng cân nhanh hơn gần như bó tay.
Chống Cao Huyết áp Và Giảm Cân, Chỉ Cần Thêm Món Này Vào Thực đơn Của Bạn
Huyết áp cao là một vấn đề nghiêm trọng của người Bulgaria và hầu hết người châu Âu. Nguyên nhân là do tiêu thụ nhiều natri hay chính xác hơn là muối có trong thực phẩm chế biến sẵn. Mặt khác, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những xã hội tiêu thụ nhiều thực phẩm tự nhiên có chứa kali, thì vấn đề này hầu như không tồn tại.
