Giảm Cân Với 18 Loại Thực Phẩm Này

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Từ lâu, các nhà dinh dưỡng đã giải thích rằng thực phẩm không phải là kẻ thù của những ai đang cố gắng giảm cân. Ngược lại, ý tưởng chỉ đơn giản là tiêu thụ các loại thực phẩm phù hợp với mục đích này. Những thực phẩm được khuyến khích nhiều nhất luôn là trái cây và rau quả, tất nhiên ở dạng tươi, cũng như các loại hạt và hạt khác nhau sẽ giúp đốt cháy chất béo.

Thực phẩm nên chứa đủ chất dinh dưỡng - chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để hoạt động bình thường. Các chất dinh dưỡng bao gồm ba loại chính - chất béo, carbohydrate và protein - chúng sẽ chống lại cơn đói và giúp cơ thể loại bỏ chất béo. Đây là những ý kiến của các chuyên gia được Daily Mail trích dẫn.

Chuyên gia dinh dưỡng Frida Harju giải thích: Thực phẩm ít dinh dưỡng nên được loại trừ khỏi thực đơn. Chuyên gia đưa ra 18 loại thực phẩm mà mọi người có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình nếu muốn loại bỏ vòng 1 dư thừa:

- Chuyên gia dinh dưỡng cho biết: - Thịt trắng - một người đốt cháy ít calo hơn để phân hủy carbohydrate so với protein. Một nguồn protein rất tốt là gà tây và thịt gà;

Harju cho biết: “Dừa chứa các axit béo không được lưu trữ trong cơ thể mà được phân hủy để tạo năng lượng. Vì vậy, dừa, mặc dù khá cao calo, có thể giúp bạn giảm cân nếu tiêu thụ với liều lượng nhỏ hơn;

- Cá ngừ và cá hồi - cả hai loại cá đều chứa các axit béo hữu ích, đồng thời cho cảm giác no và cải thiện đáng kể quá trình trao đổi chất;

- Nó đã được chứng minh rằng tiêu thụ trà xanh làm tăng sự trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng uống trà xanh trong quá trình ăn kiêng giảm cân nhiều hơn những người không uống;

- Có khoảng 400 calo trong một quả bơ - để so sánh trong một món tráng miệng bằng sô cô la, Mars có khoảng 230. Tuy nhiên, bơ rất hữu ích, miễn là chúng được ăn với số lượng hạn chế - một phần tư đến nửa quả bơ mỗi ngày là đủ. Các chất béo chứa trong nó cực kỳ hữu ích, chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh;

- Các loại rau lá xanh có nhiều chất xơ, vì vậy chúng là thực phẩm bắt buộc đối với những người muốn ăn uống đúng cách và lành mạnh. Cải xoăn đặc biệt hữu ích vì lý do tương tự - chất xơ giữ lại cảm giác no trong thời gian dài;

- Trong các loại gia vị, quế là hữu ích nhất, vì nó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đồng thời hạn chế tích tụ chất béo;

- Bưởi có vị đắng giúp đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn đáng kể - uống một ly nước bưởi mỗi ngày. Ngoài ra, trái cây còn ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bưởi rất giàu khoáng chất và vitamin;

- Đánh thức cơ thể bạn với sự trợ giúp của trứng và đặc biệt là các axit amin có trong chúng. Trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau và cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào;

- Hãy nói về tính nóng - ớt cay sẽ không chỉ làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn mà còn tăng tốc độ trao đổi chất. Điều này được thể hiện qua kết quả nghiên cứu của các chuyên gia đến từ Đại học Purdue, Hoa Kỳ. Chúng cũng chứa capsaicin - nó giúp chữa bệnh viêm xoang;

- Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3 - chúng giúp đốt cháy chất béo tốt hơn;

- Bạn muốn chống lại cân nặng - hãy ăn nhiều cà chua. Chúng sẽ không chỉ điều chỉnh quá trình trao đổi chất mà còn giảm tích nước trong cơ thể. Ngoài ra, chúng có đặc tính chống viêm;

- Một số ít các loại hạt mỗi ngày là đủ, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết. Hạnh nhân rất giàu protein, và hạt điều là một trong những loại hạt chứa ít chất béo nhất, đồng thời chứa nhiều đồng và sắt. Tất cả các loại hạt đều chứa chất béo lành mạnh, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng chắc chắn khuyên bạn không nên loại chúng ra khỏi thực đơn của mình. Đồng thời, chúng làm giảm ham muốn tiêu thụ thức ăn giữa các bữa ăn chính;

- Chúng tôi đã đề cập đến quế, nhưng nó không phải là loại gia vị duy nhất được chuyên gia dinh dưỡng Frida Harju khuyên dùng. Chẳng hạn như nghệ có chứa một lượng lớn beta-carotene, cực kỳ có lợi cho gan. Ớt đỏ có tính nóng làm giảm mức độ glucose trong cơ thể và giảm nguy cơ tích tụ chất béo. Gừng có tính nóng và thơm cũng rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất;

- Hạt diêm mạch có chỉ số đường huyết thấp, giúp cân bằng lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn trước những cám dỗ ngọt ngào. Nó cũng giàu protein, chất xơ và ít calo.

- Chuối chứa nhiều chất xơ vô cùng hữu ích cho quá trình tiêu hóa, đồng thời cũng rất giàu vitamin. Khi chúng bị phá vỡ, các axit béo hữu ích sẽ được giải phóng;

- Đậu lăng giàu chất xơ cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng - chúng cũng chứa nhiều chất sắt. Tiêu thụ thường xuyên sẽ điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn;

- Ăn bông cải xanh - chúng rất giàu dinh dưỡng thực vật và chất xơ.