2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Dinh dưỡng rất quan trọng đối với tim và mạch máu. Nó có thể ảnh hưởng đến cả quá trình hồi phục cơn đau tim và sức khỏe của bạn sau khi bạn bị tình trạng này.
Trong khi một số người sau cơn đau tim phải tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị về một chế độ ăn uống lành mạnh, những người khác có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn. Cho dù bạn thuộc nhóm nào, việc lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ bị một cơn đau tim khác.
Chế độ ăn uống rất quan trọng sau cơn đau tim, cũng như để ngăn ngừa cơn đau thứ hai. Ngoài tập thể dục, duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu, tránh hút thuốc và rượu, chế độ dinh dưỡng hợp lý có tác dụng hữu ích sau cơn đau tim. Tránh thực phẩm có chứa chất béo bão hòa, muối, đường và cholesterol.
Hạn chế lượng natri bạn nhận được từ thức ăn và đồ uống. Lượng hàng ngày nên từ 1500 đến 3000 mg tùy thuộc vào khuyến nghị của bác sĩ. Thêm ít muối vào bữa ăn của bạn.
Nếu bạn ăn ở nhà hàng, hãy đọc kỹ thực đơn hoặc hỏi người phục vụ về sự hiện diện của muối trong bất kỳ loại thực phẩm nào bạn chọn. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, vì chúng làm tăng cholesterol LDL (hoặc cái gọi là xấu). Chúng được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, cũng như trong thực phẩm được chế biến bằng dầu hydro hóa, chủ yếu là thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, dưa chua, v.v.
Thay thế chúng bằng các loại thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa có lợi như dầu ô liu, dầu hạt cải, quả bơ và nhiều hơn nữa. Chúng làm tăng cholesterol HDL (được gọi là tốt) của bạn và giúp bạn tránh thêm bệnh tim. Nói chung, bạn có thể giảm mức cholesterol bằng cách tránh tiêu thụ lòng đỏ trứng, dầu béo, tôm, sữa nhiều chất béo và hơn thế nữa.
Thêm vào chế độ ăn uống của bạn ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, gạo lứt và hơn thế nữa. Ăn một lượng lớn rau và trái cây tươi hoặc đông lạnh vì chúng giàu vitamin và khoáng chất, ít natri và chất béo. Chỉ uống sữa ít béo, khi chọn thịt chỉ nên chọn những loại không có váng mỡ.
Khi nấu gia cầm, hãy loại bỏ da trước vì nó chủ yếu là chất béo. Cố gắng ăn cá ít nhất một hoặc hai lần một tuần, nó chứa các axit béo omega-3 hữu ích có thể bảo vệ bạn khỏi cơn đau tim tái phát.
Tránh các loại rau muối chua và dưa muối có nhiều natri và chất béo. Loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn đồ ăn nhẹ mặn, khoai tây chiên, thực phẩm có chứa nước tương, cũng như súp đóng hộp và sấy khô, trừ khi bao bì ghi rằng sản phẩm có hàm lượng natri thấp.
Đề xuất:
Lựu Bảo Vệ Tim Khỏi Cơn đau Tim
Lựu nằm trong danh sách các loại trái cây đó, việc tiêu thụ chúng giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của chúng ta. Quả có hình dáng giống quả táo nhưng bên trong lại hoàn toàn khác. Nó có lớp vỏ mỏng, bên dưới ẩn chứa những hạt mọng nước có màu đỏ hồng ngọc, có tác dụng bồi bổ sức khỏe.
Hành Tím Ngăn Chặn Cơn đau Tim
Nếu bạn chưa nghe, đã đến lúc tìm hiểu rằng hành tím làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Nó cũng giúp giải quyết các vấn đề về tuyến giáp. Ở Bulgaria, chúng tôi sử dụng nhiều tỏi và hành vàng hơn, nhưng người ta nhận thấy rằng màu đỏ hữu ích hơn.
Ăn Uống Trực Quan Là Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Nhất
Thời hạn ăn uống trực quan được tạo ra và phổ biến bởi các nhà dinh dưỡng Elize Resch và Evelyn Triboli, những người đã xuất bản ấn bản đầu tiên của Dinh dưỡng Trực giác: Một Chương trình Cách mạng thực sự có hiệu quả vào năm 1995. Gần đây hơn, nhà tâm lý học Tracy Tilka của Đại học bang Ohio đã đưa phương pháp này lên cơ sở khoa học hơn bằng cách phát triển một thang đo chính thức mà các chuyên gia có thể sử dụng để đo lường xem bệnh nhân của họ có đang ăn uống trực qua
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Sáu Siêu Thực Phẩm Giúp ăn Uống Lành Mạnh
Dầu dừa Bạn có biết rằng dầu dừa hữu ích hơn 100 lần so với dầu thông thường. Các nhà dinh dưỡng rất khuyến khích nó. Để giảm căng thẳng và ổn định mức cholesterol, bạn nên uống 1 đến 3 thìa dầu dừa mỗi ngày. Dầu dừa có chứa một số axit có tác dụng kháng khuẩn và kháng nấm.
