Những Thực Phẩm Bạn Có Thể ăn Vào Buổi Tối Muộn

Mục lục:

Video: Những Thực Phẩm Bạn Có Thể ăn Vào Buổi Tối Muộn

Video: Những Thực Phẩm Bạn Có Thể ăn Vào Buổi Tối Muộn
Video: 14 Thực Phẩm Không Nên Ăn Vào Buổi Tối Nếu Không Muốn Nhập Viện Sớm || Xem Ngay Trước Khi Quá Muộn 2024, Tháng mười một
Những Thực Phẩm Bạn Có Thể ăn Vào Buổi Tối Muộn
Những Thực Phẩm Bạn Có Thể ăn Vào Buổi Tối Muộn
Anonim

Mọi người đều đã bị đói trong thời gian ngắn. Cho dù điều này xảy ra trước khi bạn đi ngủ, hoặc bạn thức dậy vào ban đêm với dạ dày của bạn bám vào xương sườn của bạn - một cuộc tấn công tủ lạnh là không thể tránh khỏi.

Bạn có thể cảm thấy tồi tệ sau đó vì bạn tin tưởng các chuyên gia dinh dưỡng không có gì có hại hơn một bữa ăn muộn. Vâng, đã đến lúc để trấn an bạn. Có thức ăn bạn có thể ăn vào ban đêm với một lương tâm trong sáng mà không làm hỏng hình ảnh của bạn. Và trên hết, một số trong số chúng thậm chí sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hummus với bánh quy giòn hoặc rau

Nó được làm từ đậu gà và tahini mè - cả hai thành phần đều chứa đầy protein. Điều đó thực tế có nghĩa là hummus sẽ giúp bạn no cả đêm. Bạn có thể kết hợp nó với một hoặc một cracker khác. Nhưng nếu bạn muốn tiết kiệm calo, tốt nhất hãy thay thế chúng bằng những thanh cà rốt và dưa chuột.

Cháo bột yến mạch

Có thể ăn bột yến mạch vào buổi tối
Có thể ăn bột yến mạch vào buổi tối

Điều này có vẻ thích hợp hơn cho bữa sáng, nhưng yến mạch có chứa loại carbohydrate được cơ thể hấp thụ chậm. Có nghĩa là họ sẽ không bị đói trong một thời gian dài. Ngoài ra, yến mạch bình thường hóa các đỉnh của lượng đường trong máu cao, thường khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Nó cũng sẽ kích thích não tiết ra nhiều melatonin giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Bắp rang bơ

Bắp rang bơ tự làm rất tốt cho người đói nửa đêmbởi vì chúng không có nhiều calo, nhưng lại khá no. Họ cũng có carbs chậm, có nghĩa là ăn một bát bỏng ngô tốt hơn nhiều so với bánh quy hoặc kem. Thức ăn sau này sẽ nhanh chóng hỏng và bạn có thể sớm thức dậy vì đói trở lại.

Sữa chua

Sữa chua là một thực phẩm hữu ích vào buổi tối
Sữa chua là một thực phẩm hữu ích vào buổi tối

Một nguồn cung cấp protein và men vi sinh tuyệt vời cho hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Sữa chua cũng chứa nhiều canxi sẽ giúp não bộ của bạn được thư giãn và ngủ ngon như em bé. Nếu bạn thực sự thích một thứ gì đó ngọt ngào, hãy cắt một ít trái cây trong sữa và thêm hạt Chia để có hiệu quả no hơn.

Hạt bí

Chúng chứa một lượng magiê rắn, là phương tiện tốt nhất để bạn có một giấc ngủ ngon. Hạt bí ngô cũng chứa kẽm, do đó kích thích não sản xuất serotonin. Chúng cũng là một lựa chọn tốt khi bạn không thể ngủ và căng thẳng. Vì vậy, hãy lấy một bát hạt và ngồi trước TV trước khi vào phòng ngủ.

Chuối

Chuối rất giàu kali, giúp cơ bắp thư giãn. Nếu bạn đang rất đói, hãy thêm vào họ 1-2 thìa bơ đậu phộng, vì hàm lượng chất béo cao sẽ khiến bạn no lâu.

Một số ít các loại hạt

Hạnh nhân là một thực phẩm lý tưởng vào đêm khuya
Hạnh nhân là một thực phẩm lý tưởng vào đêm khuya

Nếu bạn không ngại đổ, gọt và rửa bát, tốt nhất nên ăn một số loại hạt - công việc nhanh và sạch. Chúng chứa nhiều protein và chất béo, có nghĩa là họ sẽ giữ cho bạn no cả đêm. Chúng cũng tối ưu hóa hoạt động trí óc. Quả óc chó đặc biệt chứa melatonin.

Phô mai tươi hoặc phô mai tươi

Chúng là một nguồn cung cấp melatonin và serotonin tuyệt vời. Một số người chỉ coi pho mát là thực phẩm trong khi ăn kiêng. Tuy nhiên, nó là một vũ khí ẩn cho việc ngủ gật. Nó chứa casein phân hủy chậm, thậm chí có thể giúp bạn giảm cân trong khi ngủ. Bạn có thể cho một ít quả mâm xôi hoặc quả mọng lên pho mát hoặc pho mát cottage để có thêm hương vị và sự lộng lẫy. Một thìa mật ong cũng sẽ đưa bạn đến vùng đất của những giấc mơ dễ dàng hơn.

Đề xuất: