2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Khi nào bạn ăn trong một nhà hàng Ấn Độ, đôi khi rất khó để tìm một món ăn tốt cho sức khỏe. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nhiều hương vị đặc biệt của ẩm thực Ấn Độ là do những thứ như bơ đã được làm sạch, được sử dụng để chiên nhiều nguyên liệu trong các món ăn khác nhau. Một số thực phẩm cũng bao gồm các thành phần như dầu dừa và sữa, có nhiều chất béo bão hòa.
May mắn thay, có nhiều cách để ăn uống lành mạnh trong khi vẫn thưởng thức tất cả các hương vị bạn có nhà hàng Ấn Độ có thể cung cấp.
Chọn salad làm món khai vị
Salad là một trong những món lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn ngoài hàng. Rất nhiều Các nhà hàng Ấn Độ thường cung cấp rau diếp trong thực đơn của bạn. Khi bạn phấn đấu ăn uống lành mạnh, tốt nhất là nên tránh các loại nước sốt có nhiều chất béo. Nếu bạn không thể gọi món mà không có nước sốt, hãy yêu cầu nó trong một đĩa hoặc bát riêng để bạn có thể kiểm soát lượng nước sốt có trong món salad của mình.
Dính vào thịt gà hoặc hải sản
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên chọn các món ăn từ thịt gà hoặc hải sản thay vì các món ăn từ thịt bò hoặc thịt cừu, những món có nhiều chất béo hơn. Các món ăn với gà hoặc tôm rất phổ biến ở nhà hàng Ấn Độ và chứa đầy protein.
Tránh thức ăn chiên
Thực phẩm chiên có nhiều chất béo, calo và cholesterol và nên tránh nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng của mình. Món chiên trong nhà hàng Ấn Độ bao gồm samosa, pakora và một số loại bánh mì Ấn Độ. Thay vào đó, bạn có thể chọn các món nướng hoặc hấp sẽ tốt cho sức khỏe hơn mà vẫn khiến bạn no.
Chọn thịt nấu theo kiểu Tandoori
Phong cách Tandoori được đặc trưng bởi thực tế là thịt được nướng trong lò thay vì chiên. Heather Bauer, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, giải thích rằng thịt nướng luôn là một ý tưởng hay và khuyên bạn nên thử một món ăn bằng gỗ tếch nếu bạn muốn món có hương vị đậm đà hơn. Các món ăn từ tếch thường được tẩm gia vị và cà chua.
Bỏ súp
Nếu bạn theo dõi lượng natri của mình, tốt nhất không nên gọi súp. Nhiều súp trong nhà hàng Ấn Độ có nhiều natri. Nếu bạn vẫn muốn súp, bạn có thể gọi món hầm sẽ giúp bạn no nhanh hơn và sau đó bạn sẽ không cảm thấy muốn ăn nhiều.
Đặt bánh mì Roti thay vì Naan
Bánh mì Roti là lựa chọn lành mạnh nhất trong các loại bánh mì được cung cấp trong các nhà hàng Ấn Độ. Theo Heather, đây là lựa chọn tốt hơn vì nó được làm từ lúa mì nguyên hạt.
Đừng ăn nhiều cơm
Nhiều món ăn Ấn Độ được phục vụ với cơm. Bạn có thể mang đi rất dễ dàng khi thêm nó vào đĩa của mình. Đây là lượng calo bổ sung, vì vậy hãy ăn theo khẩu phần nhỏ.
Đừng lo lắng về việc đặt món gì đó ngoài menu
Khi đi ăn ở ngoài, bạn luôn có tùy chọn này. Nếu có thứ gì đó bạn thực sự muốn thử nhưng không muốn chứa một số thành phần, bạn có thể yêu cầu họ làm mà không có chúng. Ngoài ra, bạn thường có thể yêu cầu các món nướng được nướng hoặc thức ăn của bạn được nấu trong cà ri thực vật thay vì nước cốt dừa.
Bỏ qua món tráng miệng
Các món tráng miệng hầu như luôn luôn ngọt, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh chúng khi cố gắng ăn uống lành mạnh. Thay vì gọi một món tráng miệng nặng, hãy thử kết thúc bữa tối với cà phê hoặc trà. Bằng cách này, bạn sẽ vẫn có được thứ gì đó ngọt ngào nhưng không có quá nhiều calo.
Đề xuất:
Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Hàng Ngày
Giữ sức khỏe hàng ngày của bạn khỏe mạnh chế độ ăn là một cách tuyệt vời để giữ dáng và thực hiện những thay đổi có lợi trong chế độ ăn uống của bạn, đồng thời cũng góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh và đầy đủ. Biết các ưu tiên của bạn Bước đầu tiên trong việc tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh là bạn phải biết chính xác những gì bạn muốn thoát khỏi nó, và quan trọng hơn, chính xác những gì là lành mạnh cho bạn.
100 Calo Trong Một Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Trông Như Thế Nào?
Nếu bạn nằm trong số những người cố gắng ăn uống lành mạnh và đồng thời số lượng calo tiêu thụ, bạn phải tìm ra chất dinh dưỡng nào chứa chính xác 100 calo. Một củ khoai tây nướng nhỏ dài 8 cm và rộng 5 cm; Hai viên pho mát cheddar, miễn là nó là từ phiên bản ít chất béo;
Dưới đây Là Cách ăn Uống Lành Mạnh Trong Những Ngày Nghỉ Lễ
Theo truyền thống, mọi người đều chuẩn bị một bữa ăn thịnh soạn cho Giáng sinh, nhưng để không gây hại cho cơ thể bằng một chế độ ăn uống thịnh soạn, bạn phải tuân thủ một số mẹo đáng giá. Giáo sư dinh dưỡng Donka Baikova nói rằng các món ăn và món ngon khác nhau nên được phục vụ theo từng giai đoạn để bạn không tạo gánh nặng cho cơ thể và không cảm thấy nặng nề.
Cách Bao Gồm Các Loại Thực Phẩm Lành Mạnh Hơn Trong Chế độ ăn Uống Của Bạn
Khi bạn phải ở văn phòng cả ngày, bạn thường uống cà phê khi bụng đói (một thói quen cực kỳ có hại) và ăn ở đâu đó trên đôi chân của bạn trong giờ nghỉ trưa (cũng là một thói quen cực kỳ có hại). Nếu bạn có bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào để thu thập thông tin, có thể bạn sẽ "
Làm Thế Nào để ăn Uống Lành Mạnh Trong Cuộc Sống Hàng Ngày Bận Rộn?
Ăn uống lành mạnh không còn được coi là mốt hiện đại mà là một cách sống có ý thức được nhiều người lựa chọn. Nhìn chung, vẻ ngoài rạng rỡ, sắc vóc tươi tắn và thị giác tươi tắn phần lớn là do chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, không dễ để tuân thủ chúng.
