2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Giữ sức khỏe hàng ngày của bạn khỏe mạnh chế độ ăn là một cách tuyệt vời để giữ dáng và thực hiện những thay đổi có lợi trong chế độ ăn uống của bạn, đồng thời cũng góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh và đầy đủ.
Biết các ưu tiên của bạn
Bước đầu tiên trong việc tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh là bạn phải biết chính xác những gì bạn muốn thoát khỏi nó, và quan trọng hơn, chính xác những gì là lành mạnh cho bạn. bạn có muốn giảm cân? Bạn có muốn xây dựng cơ bắp của bạn tốt hơn? Duy trì mức cân nặng hợp lý? Bạn có một thai kỳ khỏe mạnh hay những đứa trẻ đang phát triển khỏe mạnh?
Mỗi mục tiêu này có thể đạt được bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng nói chung nó phụ thuộc chủ yếu vào những gì bạn muốn đạt được.
Nếu bạn muốn giảm cân và có giảm cân, bạn cần hết sức lưu ý giảm lượng calo từ thói quen hàng ngày để nhanh hơn đến kết quả như mong đợi. Nếu bạn muốn xây dựng khối lượng cơ, bạn cần ăn nhiều protein hơn. Chế độ ăn uống lành mạnh của trẻ em và thanh thiếu niên rất khác so với chế độ ăn uống của người lớn.
Lời khuyên cho một chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày
Để bắt đầu xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày, trước tiên bạn phải xác định chế độ ăn uống hiện tại của mình là gì. Một cách là ghi nhật ký thực phẩm, ghi lại tất cả các loại thực phẩm bạn đã tiêu thụ trong tuần và sau đó so sánh chúng với chế độ ăn được khuyến nghị. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra những gì bạn cần thêm vào thực đơn của mình (có thể là trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt) và những gì bạn cần cắt giảm (chẳng hạn như thịt, mỡ hoặc muối).
Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn thực hiện một chế độ như vậy nhanh hơn:
- Đổi soda với nước. Nước không chứa calo và mang lại cảm giác no, điều này rất quan trọng khi bạn muốn giảm cân. Nước cũng rất quan trọng khi bạn tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn chưa quen với lĩnh vực này. Đừng nghĩ rằng sở thích soda ăn kiêng là đủ, chỉ cần uống nước.
- Ăn sáng với ngũ cốc nguyên hạt. Thử nó món đậu nành hoặc là bánh mì nguyên hạt. Bắt đầu ngày mới với ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn no lâu hơn.
- Ăn trái cây vào bữa sáng giữa các bữa ăn chính.
- Ăn thường xuyên hơn. Kiến thức phổ biến về chế độ ăn kiêng là ăn thường xuyên hơn trong ngày sẽ duy trì cảm giác no, ngay cả khi ăn ít calo hơn. Ăn năm hoặc sáu lần một ngày, không phải ba.
- Lập kế hoạch thực đơn của bạn. Dành nhiều thời gian và sự quan tâm hơn để mua sắm và chuẩn bị các bữa ăn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
- Tiêu thụ nhiều hơn đậu. Thay thế thịt trong thực đơn của bạn bằng các loại đậu, ít nhất một lần một tuần. Những hạt đậu rất giàu chất xơ và giúp giảm mức cholesterol.
- Ăn nhiều rau. Thêm nhiều rau vào bữa ăn của bạn, hoặc chỉ ăn sống. Nhấn mạnh rau hữu cơ.
Ăn uống lành mạnh là rất quan trọng và nếu bạn quản lý để tuân theo một chế độ như vậy trong một vài tuần, bạn sẽ tự thấy rằng nó sẽ trở thành một cách sống và từ bây giờ bạn sẽ không tiêu thụ bất cứ thứ gì không lành mạnh mà bạn đã từng tiêu thụ với niềm vui.
Đề xuất:
Tại Sao Chế độ ăn Địa Trung Hải Ngang Bằng Với Chế độ ăn Uống Lành Mạnh?
Chúng ta có thực sự biết ẩm thực Địa Trung Hải tốt cho sức khỏe của chúng ta như thế nào không? Và làm thế nào mà nó lại trở nên nổi tiếng và lan rộng ra toàn thế giới? Vào đầu những năm 1960, Tổ chức Y tế Thế giới đã tiến hành một cuộc nghiên cứu về thói quen ăn uống của người dân các nước.
Thực Phẩm Lành Mạnh Mà Bạn Nên Tiêu Thụ Hàng Ngày
Các loại thực phẩm lành mạnh rất giàu chất dinh dưỡng khác nhau. Hầu hết chúng thường làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, đồng thời không chứa quá nhiều calo. Giới thiệu 6 siêu thực phẩm thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn :
Ăn Uống Trực Quan Là Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Nhất
Thời hạn ăn uống trực quan được tạo ra và phổ biến bởi các nhà dinh dưỡng Elize Resch và Evelyn Triboli, những người đã xuất bản ấn bản đầu tiên của Dinh dưỡng Trực giác: Một Chương trình Cách mạng thực sự có hiệu quả vào năm 1995. Gần đây hơn, nhà tâm lý học Tracy Tilka của Đại học bang Ohio đã đưa phương pháp này lên cơ sở khoa học hơn bằng cách phát triển một thang đo chính thức mà các chuyên gia có thể sử dụng để đo lường xem bệnh nhân của họ có đang ăn uống trực qua
Một Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Với Pho Mát Làm Tan Chảy 5 Kg Trong 5 Ngày
Một chế độ ăn kiêng phô mai tươi lành mạnh không làm mất đi bất kỳ chất dinh dưỡng cần thiết nào của cơ thể bạn có thể giúp bạn giảm 5 cân chỉ trong 5 ngày. Chế độ ăn kiêng sử dụng phô mai tươi ít béo, giúp đốt cháy chất béo và ngăn ngừa sự tích tụ của những chất béo mới.
Làm Thế Nào để ăn Uống Lành Mạnh Trong Cuộc Sống Hàng Ngày Bận Rộn?
Ăn uống lành mạnh không còn được coi là mốt hiện đại mà là một cách sống có ý thức được nhiều người lựa chọn. Nhìn chung, vẻ ngoài rạng rỡ, sắc vóc tươi tắn và thị giác tươi tắn phần lớn là do chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, không dễ để tuân thủ chúng.
