2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Các loại thực phẩm lành mạnh rất giàu chất dinh dưỡng khác nhau. Hầu hết chúng thường làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, đồng thời không chứa quá nhiều calo.
Giới thiệu 6 siêu thực phẩmthêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:
1. Quả mọng
Quả mọng chứa một lượng lớn chất xơ. Chúng giúp duy trì hệ tiêu hóa và tim mạch khỏe mạnh. Vào mùa đông, bạn có thể mua quả mọng đông lạnh không có chất tạo ngọt. Quả mâm xôi có nhiều chất xơ, quả việt quất giàu chất chống oxy hóa và dâu tây chứa nhiều vitamin C.
MẸO HÀNG ĐẦU: Thêm quả mọng vào sinh tố, bột yến mạch hoặc sữa chua. Sự lựa chọn là của bạn!
2 quả trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Một quả trứng có khoảng 70 calo và 6 g protein. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn chứa lutein và zeaxanthin - hai chất chống oxy hóa giúp tốt cho mắt. Trên thực tế, theo một số nghiên cứu, những chất chống oxy hóa này làm giảm nguy cơ mù lòa ở những người trên 50 tuổi. Bạn có biết rằng trứng chúng ta đều biết rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta?
MẸO HÀNG ĐẦU: Có rất nhiều cách chế biến trứng - luộc, đánh trứng, chiên hoặc bằng mắt. Hãy tin tưởng vào khẩu vị của bạn!
3. Trà
Các nghiên cứu cho thấy uống trà thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, tiểu đường và một số bệnh ung thư, cũng như giúp răng, nướu và xương chắc khỏe. Tự hỏi lý do là gì? Trà rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid. Bất kể loại trà nào, hãy cố gắng tối đa hóa lượng flavonoid trong cơ thể.
MẸO HÀNG ĐẦU: Để có hiệu quả tốt nhất, hãy uống trà trong ấm. Nếu bạn thích lạnh hơn, hãy thêm một chút nước cốt chanh, sẽ giúp bảo quản flavonoid.
4. Quả hạch
Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đa và magiê - hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và cuộc chiến chống lại bệnh tiểu đường. Các hợp chất chống oxy hóa có trong các loại hạt có thể làm giảm hao mòn và các gốc tự do trong cơ thể bạn, do đó có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, các loại hạt kích thích sức khỏe của hệ vi khuẩn đường ruột.
MẸO HÀNG ĐẦU: Thêm các loại hạt vào món salad, bánh kếp, sữa chua, cá hoặc nước xốt thịt.
5. Yến mạch
Ảnh: Stoyanka Rusenova
Tiêu thụ nhiều yến mạch giúp tăng chất xơ, điều này cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn có một hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và một vòng eo thon gọn. Hơn nữa, yến mạch làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
MẸO HÀNG ĐẦU: Bạn có thể ăn yến mạch vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Thêm nó vào món salad, sinh tố hoặc sữa chua.
6. Cải bó xôi
Rau bina rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng: vitamin A, C và K, cũng như chất xơ, sắt, canxi, kali, magiê và vitamin E. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều rau như rau bina có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư.
MẸO HÀNG ĐẦU: Thêm rau bina vào món salad, trứng bác, pizza và nước sốt.
Đề xuất:
Thực đơn Hàng Tuần Lành Mạnh Cho Người Tiểu đường
Chúng ta đang sống trong thời kỳ béo phì toàn cầu. Thống kê cho thấy có từ 9 đến 30% dân số bị thừa cân, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Cân bằng trọng lượng là điều cần thiết vì tăng thêm cân khiến cơ thể nhạy cảm với insulin.
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Thực Phẩm Lành Mạnh đáng Tiêu Thụ Thường Xuyên
Ngày càng có nhiều người phấn đấu chế độ ăn uống lành mạnh , họ lựa chọn cẩn thận các sản phẩm mà họ tiêu dùng và rất quan tâm đến các đặc tính hữu ích của chúng. Bản thân việc ăn uống lành mạnh có nghĩa là ăn các loại thực phẩm từ các nhóm khác nhau, cung cấp cho cơ thể chúng ta các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết, cung cấp cho chúng ta năng lượng, tinh thần và tâm trạng tốt và tất nhiên giúp chúng ta duy trì sức khỏe và vóc dáng của mình.
8 Loại Thực Phẩm Lành Mạnh Giúp Bạn No Lâu, Khỏe Mạnh Và Gầy
Người ta phải chọn thức ăn mà người ta ăn, cho dù khó đến đâu. Cuộc sống hàng ngày thường quá năng động, nhưng nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, bạn cần phải chăm sóc chúng. Trái ngược với niềm tin rằng thực phẩm có hại là thứ gì đó nhanh chóng và dễ dàng có thể khiến bạn no bụng, chúng tôi sẽ tiết lộ một bí mật - loại sản phẩm này được thiết kế để thỏa mãn cơn đói trong một giờ, không hơn.
Làm Thế Nào để ăn Uống Lành Mạnh Trong Cuộc Sống Hàng Ngày Bận Rộn?
Ăn uống lành mạnh không còn được coi là mốt hiện đại mà là một cách sống có ý thức được nhiều người lựa chọn. Nhìn chung, vẻ ngoài rạng rỡ, sắc vóc tươi tắn và thị giác tươi tắn phần lớn là do chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, không dễ để tuân thủ chúng.
