Cách Kiểm Soát Cơn Thèm đồ Ngọt Của Bạn

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Nếu bạn nghĩ rằng thói quen ăn tráng miệng của mình không kiểm soát được, trước tiên hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn nghiện đồ ngọt là gì. Ăn mứt quá thường xuyên có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe và làm hỏng dáng người một cách nghiêm trọng.

Hiếm khao khát điều gì đó ngọt ngào Có tác dụng bồi bổ cơ thể, nhưng nếu bạn ăn sô cô la, bánh ngọt hay bánh quế mỗi ngày thì cơ thể bị thiếu hụt cần bù đắp. Cũng có thể đây là thói quen đơn giản nhưng cần phải bài trừ.

Một trong cách kiểm soát cơn nghiện đồ ngọt đang ghi nhật ký thực phẩm. Có những phương pháp khác để kiểm soát mong muốn làm ngọt ngào cuộc sống của bạn.

Tự hỏi bản thân - tại sao bạn cảm thấy thèm ăn mứt và tại sao bạn muốn uống trà và cà phê với một vài thìa cà phê đường. Bạn có thực sự muốn ăn đồ ngọt hay đó chỉ là một phản ứng cảm xúc do căng thẳng hoặc thói quen gây ra.

Tiêu thụ carbohydrate và đường giúp sản xuất serotonin, giúp tâm trạng tốt. Điều này khiến bạn nghĩ rằng đồ ngọt sẽ giải quyết được vấn đề của bạn.

So với bánh mì trắng và gạo, cacbohydrat phức hợp trong ngũ cốc nguyên hạt gây cảm giác no, giúp bảo vệ bạn khỏi sự tăng và giảm mạnh của lượng đường trong máu.

Và nó dẫn đến chứng nghiện đồ ngọt. Ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và giảm cân bền vững.

Khi bạn có ham muốn đồ ngọt mạnh mẽ, hãy cố gắng thỏa mãn ham muốn của mình bằng một lựa chọn lành mạnh hơn - trái cây tươi hoặc sữa chua. Mặc dù các sản phẩm này cũng chứa đường nhưng chúng cũng rất giàu chất dinh dưỡng lành mạnh - vitamin, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Đặt cược vào những món ăn nhẹ lành mạnh không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà còn giúp bạn no lâu hơn.

Uống đủ nước và luôn cố gắng cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đôi khi chúng ta quên uống nước và nhầm lẫn giữa khát với đói. Vì vậy, nếu bạn đột nhiên cảm thấy muốn ăn một miếng sô cô la, trước tiên hãy uống một cốc nước và xem cảm giác của bạn như thế nào. Nước làm giảm cảm giác đói và giúp cơ thể sảng khoái, vì vậy hãy biến nó thành thức uống yêu thích của bạn, đặc biệt là trong những tháng hè nóng nực.

Lên kế hoạch khi nào bạn sẽ ăn để không bị cám dỗ bởi những món tráng miệng không lành mạnh chỉ vì đói. Ăn 3-5 giờ một lần và lượng đường trong máu của bạn sẽ ổn định. Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa, việc cần đường nhanh để làm bạn no là điều hoàn toàn bình thường. Đây là cách mà ham muốn đồ ngọt thường xuyên và vòng luẩn quẩn của việc ăn uống không lành mạnh phát sinh.

Bỏ bữa sáng là một thói quen rất xấu mà bạn nên cố gắng loại bỏ. Vào đầu ngày, cơ thể cần một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh để phục hồi sau một đêm ngủ và nạp đầy năng lượng cho ngày mới. Nếu bạn chỉ uống cà phê hoặc ăn một thứ gì đó nhanh và không tốt cho sức khỏe, chỉ sau vài giờ bạn sẽ cảm thấy đói và rất có thể tìm đến thứ gì đó ngọt ngào. Tạo thói quen ăn uống lành mạnh và bạn sẽ thấy chế độ ăn uống tổng thể của mình sẽ thay đổi như thế nào và ham muốn đồ ngọt sẽ bắt đầu giảm.

Mất ngủ cũng là một trong những nguyên nhân chính lý do thèm đồ ngọt quá mức. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến lượng leptin - hormone kiểm soát sự thèm ăn thấp, đồng thời làm tăng hormone đói - ghrelin. Ngủ ít nhất 7-8 tiếng để cơ thể cảm thấy thoải mái và không phải tiếp cận với các loại thực phẩm và đồ ngọt có hại.

Những lời khuyên sau đây có vẻ kỳ lạ, nhưng nó thực sự rất hiệu quả. Luôn cố gắng tạo hương vị cho món ăn của bạn bằng các loại gia vị tốt. Điều này được giải thích bởi thực tế là các món ăn có hương vị tốt sẽ đáp ứng vị giác và có một bước quan trọng trong việc điều chỉnh thói quen ăn uống. Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy chọn các loại thảo mộc tươi, dầu ô liu tốt và giấm, nếu bạn muốn, hãy đặt cược vào các loại gia vị lạ hơn.

Một số hương vị, chẳng hạn như quế và cỏ cà ri, được biết là có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn, vì vậy hãy thử nghiệm và xem loại nào phù hợp nhất với sở thích và nhu cầu của bạn.

Cách duy nhất để vượt qua cơn nghiện đồ ngọt là thành thật với chính mình. Nếu bạn nhận thấy mình lạm dụng đồ ngọt, hãy tập trung vào thực phẩm tươi và ngũ cốc nguyên hạt.

Ngừng giữ các loại đồ ngọt và bánh quy khác nhau trên kệ bếp. Nếu bạn liên tục có thứ gì đó ngọt ngào trên tay, bạn cảm thấy bị cám dỗ là điều hoàn toàn bình thường. Thay thế những chiếc bánh bằng một bát trái cây và khi bạn cảm thấy muốn ăn mứt, chỉ ăn một trái cây. Bằng cách này, bạn sẽ loại bỏ thói quen cũ là luôn lấy một thứ gì đó ngọt ngào khi đi qua bếp. Thói quen được nuôi dưỡng, vì vậy hãy cố gắng xây dựng những thói quen lành mạnh.

Nếu bạn vẫn muốn ăn đồ ngọt mọi lúc, bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ riêng. Bạn có thể mắc một số sai lầm trong chế độ ăn uống hoặc thiếu hụt vitamin, điều này quyết định cảm giác thèm đồ ngọt không lành mạnh của bạn.