2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research tuyên bố rằng bữa sáng giàu protein sẽ giúp chúng ta kiểm soát cơn thèm ăn suốt cả ngày.
Theo các chuyên gia, để tiêu thụ ít calo hơn vào bữa trưa và bữa tối, chúng ta cần bắt đầu ngày mới với trứng.
Các chuyên gia đưa ra kết luận này sau khi so sánh giá trị năng lượng của những người bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein và tương ứng với những người ăn sáng với thực phẩm giàu carbohydrate.
Kết quả cho thấy lượng protein vào buổi sáng rất quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn.
Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Maria Fernandez, giải thích rằng các nhà nghiên cứu đã so sánh hai món ăn nhẹ truyền thống của Mỹ.
Kết quả cuối cùng cho thấy rõ ràng rằng bữa sáng giàu protein sẽ giúp kiểm soát cảm giác đói trong thời gian còn lại của ngày.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng protein rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể, đó là lý do tại sao chúng nên là một phần không thể thiếu trong bữa ăn đầu tiên trong ngày.
Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc tiêu thụ trứng không liên quan gì đến lượng cholesterol trong máu. Lecithin hữu ích trong lòng đỏ trứng là 10% và cholesterol - chỉ 2%. Do đó, nếu bạn không bị dị ứng, hãy thoải mái ăn vào bữa sáng, ví dụ như món trứng tráng hầm.
Trứng là món ăn sáng được khuyến khích vì tiêu hóa tốt, tạo cảm giác no và cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, nguyên tố vi lượng và hoạt chất sinh học ít calo.
Lựa chọn phù hợp nhất là trứng luộc chín mềm, vì chúng được hấp thu nhanh nhất qua đường tiêu hóa.
Trong số các món trứng tráng, món được các chuyên gia khuyên dùng nhiều nhất là món trứng tráng hầm.
Lòng trắng trứng gà rất tốt cho cơ bắp và sự phát triển ở trẻ em, lòng đỏ rất giàu khoáng chất như phốt pho, kẽm, lưu huỳnh, canxi, kali, magiê và sắt rất tốt cho hệ thần kinh của con người.
Trứng giúp hình thành kháng thể, nhờ đó bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình.
Đề xuất:
Bữa Sáng Với Trứng Cho Bữa Tối
Một trong những món ăn nhẹ phổ biến nhất là trứng bác, được chế biến theo nhiều biến thể khác nhau. Theo các quy tắc của ẩm thực Pháp cổ điển, không có gì sai khi ăn chúng vào bữa tối. Theo một số đầu bếp người Pháp nổi tiếng nhất, Julia Child và Jacques Pepin, trứng là nền tảng của việc nấu ăn.
Bữa Nửa Buổi Hoàn Hảo - ý Nghĩa Vàng Giữa Bữa Sáng Muộn Và Bữa Trưa Sớm
Đúng, bữa nửa buổi Đó là bữa ăn khi bữa sáng kết thúc, bữa trưa ở xa, và một người nên ăn thứ gì đó ngon… Bữa nửa buổi bây giờ đủ phổ biến để hầu hết chúng ta biết rằng mặc dù ở giữa hai bữa ăn chính, đó là bữa ăn trung gian, thường là bắt đầu từ bữa sáng đến bữa trưa và thường kéo dài đến chiều muộn, đặc biệt là vào cuối tuần.
Bữa Sáng Phong Phú, Bữa Trưa Khiêm Tốn, Bữa Tối Nghèo Nàn
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Và vì quy tắc là bữa sáng phong phú, chúng tôi sẽ không quá đói vào bữa trưa và chúng tôi sẽ ăn một nửa số phần trước đó. Và đối với bữa tối, điều đó cũng rõ ràng - ăn không muộn hơn tám giờ hoặc cho đến khi mặt trời lặn, và với liều lượng nhỏ để không làm chúng ta nặng nề vào ban đêm.
Thực đơn Dài Hạn Cho Cả Gia đình - Bữa Sáng, Bữa Trưa Và Bữa Tối
Bàn ăn là nơi gia đình chúng ta cảm thấy thoải mái và mọi người cùng nhau chia sẻ niềm vui với những món ăn ngon được phục vụ trên đó. Bàn ăn là nơi chúng ta tụ họp để giao lưu, chia sẻ với những người thân yêu những cảm xúc cũng như cuộc sống thường ngày của mình.
Ăn Bữa Sáng Của Bạn Như Một Vị Vua, Bữa Trưa Của Bạn Như Một Hoàng Tử, Và Bữa Tối Của Bạn Như Một Người Nghèo
Không còn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và danh sách dài các loại thực phẩm bị cấm! . Bất cứ ai muốn giảm cân, nhưng cảm thấy khó khăn khi liên tục hạn chế bản thân trong các loại thực phẩm khác nhau, bây giờ có thể thư giãn. Popshuger báo cáo rằng bí mật không chỉ nằm ở những gì chúng ta ăn mà còn nằm ở thời điểm chúng ta tiêu thụ thức ăn.
