Làm Thế Nào để Kiểm Soát Cơn đói Của Bạn?

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Thống kê cho thấy rằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là vô ích và đôi khi có thể gây hại. Với sự giúp đỡ của họ, khoảng 55% những người mong muốn có thể đạt được kết quả mong muốn. Thật không may, sau một thời gian, trọng lượng trở lại và thường có thể nhiều hơn.

Các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng hợp lý tin rằng để giảm cân, bạn không nhất thiết phải giới hạn bản thân trong mọi thứ. Học cách nhận biết và diễn giải các tín hiệu của cơ thể là đủ.

Để đạt được điều này, điều quan trọng cần nhớ là cảm giác đói có thể khác nhau. Đến lượt nó, điều này có nghĩa là các cách để thỏa mãn nó cũng có thể khác nhau. Vì vậy, làm thế nào để học để kiểm soát sự thèm ăn của bạn?

Thị giác đói

Eclair trong cửa hàng bánh ngọt gọi bạn là Eat Me theo đúng nghĩa đen. Kiểm tra sách nấu ăn khiến bạn tiết nhiều nước bọt hơn. Nói tóm lại - bạn không đói trong những khoảnh khắc này, bạn chỉ đang trải qua một cơn đói thị giác thuần túy. Các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng tin rằng loại thực phẩm kích thích việc giải phóng hormone và insulin. Điều này lại làm giảm cảm giác thèm ăn. Làm thế nào để học để kiểm soát cơn đói thị giác:

* Cố gắng chuyển sự chú ý của bạn và "ăn" thứ gì đó khác bằng mắt của bạn, chẳng hạn như phong cảnh tuyệt đẹp. Có lẽ thế là đủ và cơn đói sẽ biến mất;

* Phục vụ thức ăn của bạn luôn đẹp và hấp dẫn, vì vậy bạn sẽ thỏa mãn cơn đói thị giác của bạn trước và những cám dỗ khác nhau sẽ không thu hút bạn quá nhiều;

* Trước khi bạn ngồi xuống ăn, tốt hơn là nhìn vào thức ăn trên bàn của bạn, không phải trong điện thoại thông minh của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ có thể trải nghiệm niềm vui thị giác thuần túy từ thức ăn, và sau đó bạn sẽ không ăn nhiều nữa.

Khói khứu giác

Người ta có thể phân biệt hàng ngàn hương vị khác nhau và thậm chí thường thưởng thức mùi thơm của thực phẩm hơn mùi vị của nó. Cảm giác ngon miệng có thể tăng lên rất nhiều nhờ hương thơm của các món ăn ngon. Nó đây làm thế nào để thỏa mãn cơn đói khứu giác của bạn:

* Trước khi ăn, thưởng thức hương thơm của tất cả các món ăn trên bàn;

* Trong bữa ăn, hãy tập trung vào hương thơm - hít vào và thở ra, thỏa mãn cơn đói khứu giác của bạn;

* Thường xuyên làm liệu pháp hương thơm với hương thơm yêu thích của bạn - vani, ca cao và những loại khác - tận hưởng những cảm xúc mà chúng khơi gợi trong bạn.

Đói sinh lý

Ví dụ, khi bạn thực sự đói vì bạn đã bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa, thì chúng ta đang nói về cảm giác đói sinh lý. Trong những khoảnh khắc này, bạn thậm chí có thể trở nên cáu kỉnh hơn. Để thỏa mãn cơn đói kiểu này, bạn có thể thử các mẹo sau:

* Học cách phân biệt đói sinh lý với các kiểu đói khác. Một điều quan trọng nữa là bạn nên ăn 3 lần một ngày, và giữa chúng, bạn có thể ăn một ít trái cây chẳng hạn. Ban đầu có thể khó, đặc biệt nếu bạn quen ăn liên tục, nhưng lâu dần bạn sẽ quen;

* Bạn không nên nhầm lẫn giữa đói với lo lắng, vì nó cũng có thể gây co thắt dạ dày nhẹ. Ngoài ra, thường khi một người căng thẳng, chẳng hạn, anh ta có thể muốn ăn, nhưng đây không phải là đói thực sự, mà chỉ đơn giản là căng thẳng thần kinh có thể gây ra hậu quả như vậy;

* Ăn chậm, chú ý đến tất cả các tín hiệu mà cơ thể bạn gửi đi. Bằng cách này, bạn sẽ no nhanh hơn nhiều;

* Bạn có thể dừng lại giữa bữa trưa để đánh giá sức lực của mình. Và hãy nhớ rằng, không giống như trẻ em, người lớn có thể không dễ dàng ăn tất cả mọi thứ nếu họ đã ăn.

Làm thế nào để kiểm soát cơn đói của bạn?

1. Lên kế hoạch trước cho chế độ ăn uống của bạn

Để lựa chọn những sản phẩm hữu ích và bạn có thể để kiểm soát sự thèm ăn của bạn dễ dàng hơn, bạn nên lập thực đơn cho ngày hôm sau mỗi tối, có tính đến đồ ăn nhẹ.

2. Ăn đủ rau và trái cây trong mỗi bữa ăn

Mọi người đều biết về lợi ích của các sản phẩm này, cũng như chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hữu ích mà cơ thể cần để hoạt động tốt.

3. Uống nhiều chất lỏng hơn

Cơ thể chúng ta có 60% là nước. Đơn giản là người ta không thể sống thiếu nó. Các chuyên gia thậm chí còn khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới với một cốc nước trước bữa ăn. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu, kích hoạt quá trình tiêu hóa, nạp năng lượng và đầu óc minh mẫn. Ngoài ra - hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước 30 phút sau mỗi bữa ăn.

4. Cố gắng ăn chậm

Hãy dành thời gian của bạn và ăn từ từ. Điều này có một số lợi thế, chẳng hạn như - bạn sẽ không ăn quá nhiều và bạn cũng sẽ cảm thấy thích thú hơn khi ăn.

5. Chế ngự hormone đói của bạn

Nó là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của cảm giác thèm ăn, và nếu bạn cố gắng học cách kiểm soát nó, bạn sẽ có thể giảm cân dễ dàng hơn nhiều, vì bạn sẽ không ăn quá nhiều. Có một vũ khí bí mật chống lại hormone đói, đó là - đảm bảo bạn ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm. Nguyên nhân của việc bạn ngủ không đủ giấc sẽ tăng lên gấp nhiều lần và chính những lúc này, bạn bắt đầu ăn uống quá độ một cách mất kiểm soát.

Bằng cách làm theo những mẹo đơn giản và dễ dàng này, bạn sẽ có thể làm điều đó dễ dàng hơn nhiều để kiểm soát cơn đói của bạn. Và hãy nhớ rằng muốn giảm cân cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.