Làm Thế Nào để Ngừng ăn đồ ăn Vặt: 10 Mẹo để Kiểm Soát Cơn đói

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Chiều là thời điểm hầu như dân văn phòng nào cũng bắt đầu tìm kiếm một món gì đó để ăn. Cái gọi là đồ ăn vặt (Đồ ăn vặt) - thức ăn nhanh như bánh quế, khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ, thanh sô cô la nhỏ, v.v., là cách dễ dàng để bạn thỏa mãn cơn đói.

Tin hay không thì tùy, nhà sản xuất những loại thực phẩm này thường tạo ra chúng để khiến chúng ta nghiện chúng. Chúng ta bắt đầu cảm thấy thèm ăn những thực phẩm này liên tục. Bộ não của chúng ta phản ứng bằng cách trở nên nghiện chúng. Nhưng làm thế nào để đối phó với nó?

Dưới đây là 10 lời khuyên cho kiểm soát đói và làm thế nào để ngừng ăn đồ ăn vặt?

1. Kế hoạch

Không có cách nào tốt hơn để kiểm soát cơn thèm ăn của bạn hơn là lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn. Nếu xung quanh bạn có những thực phẩm lành mạnh như trái cây hoặc một số ít các loại hạt, bạn sẽ rất khó tìm đến khoai tây chiên hoặc bánh quế. Vì vậy, hãy cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn hàng tuần vào Chủ nhật hoặc một ngày trước khi bắt đầu tuần làm việc của bạn. Chỉ mua hàng tạp hóa bạn cần.

2. Đi qua quầy thực phẩm trong cửa hàng

Các lĩnh vực y tế, sữa, thịt và cá nên là nơi mua sắm chính của bạn. Ở đây bạn sẽ tìm thấy thực phẩm thực sự, không phải thực phẩm chế biến cao. Khi mua sắm, hãy cố gắng chỉ mua sản phẩm từ các kệ này. Rau tươi, trái cây, protein, các loại hạt - theo thời gian, bạn sẽ rất nhanh chóng bắt đầu điều hướng cửa hàng và tìm thấy những thực phẩm này.

3. Ăn chất béo lành mạnh

Một trong những lầm tưởng phổ biến nhất về dinh dưỡng là chất béo làm cho chúng ta béo lên. Trên thực tế, cơ thể chúng ta cần chất béo! Tuy nhiên, có nhiều loại chất béo khác nhau. Bạn nên tránh chất béo chuyển hóa và hạn chế chất béo bão hòa, nhưng chất béo lành mạnh như các loại hạt và quả bơ sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

4. Ăn đủ chất đạm

Cá, đậu, rau, quả hạch - tập trung vào những protein lành mạnh này. Chúng sẽ giúp no lâu và bạn sẽ không cảm thấy đói sau khi ăn. Và mong muốn đồ ăn vặt nó sẽ nhanh chóng biến mất theo thời gian.

5. Ăn nhiều trái cây

Trái cây chứa nhiều đường, nhưng cũng có nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và nước. Chúng cũng chứa chất xơ, rất tốt cho tiêu hóa và lượng đường trong máu. Do đó, một bát trái cây hoặc một miếng dưa hấu, nếu bạn muốn một chút gì đó ngọt ngào vào buổi chiều tại văn phòng, là giải pháp hoàn hảo.

6. Ăn nhiều loại thực phẩm

Thêm một số thực phẩm mới và khác vào chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn uống của bạn càng đa dạng, bạn càng ít có khả năng cảm thấy nhàm chán hoặc không muốn ăn. đồ ăn vặt. Ví dụ, thêm khoai tây tím, củ cải đỏ, bắp cải đỏ, bông cải xanh - càng có nhiều màu sắc trong đĩa của bạn càng tốt.

7. Bắt đầu suy nghĩ khác về đồ ăn vặt

Một nghiên cứu vào năm 2013 cho thấy rằng khi mọi người được đào tạo để nhìn và giải thích một trong những món ăn vặt yêu thích của họ theo cách tiêu cực, thì ham muốn đối với họ sẽ giảm đi. Những người tham gia được yêu cầu xem thực phẩm mong muốn theo nhiều cách khác nhau - chẳng hạn như nhìn thấy khi nó đã được chế biến xong hoặc nhìn thấy nhau sau khi ăn, và hơn thế nữa.

8. Tập trung vào việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh vào thực đơn của bạn

Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients cho thấy tập trung vào mặt tích cực của chế độ ăn uống lành mạnh sẽ hiệu quả hơn là tập trung vào nhu cầu loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh.

9. Tránh căng thẳng

Hầu như luôn luôn có một yếu tố cảm xúc trong ăn uống đồ ăn vặt. Mọi người có nhiều khả năng tìm đến khoai tây chiên hoặc bánh quế khi họ khó chịu hoặc tức giận. Vì vậy, hãy cố gắng tránh căng thẳng bằng cách bắt đầu tập thể dục - chạy hoặc đi bơi hoặc tập yoga. Thiền cũng giúp bạn rất nhiều để đối phó với căng thẳng.

10. Ngủ nhiều hơn

Hầu hết mọi người không ngủ đủ giấc. Và thiếu ngủ cũng được cho là đóng một vai trò lớn trong việc chúng ta muốn ăn đồ ăn vặt. Vì vậy, hãy cố gắng hoặc đi ngủ sớm hơn mỗi tối. Bạn cũng có thể ngừng ăn vài giờ trước khi đi ngủ.