Làm Thế Nào để Hết ăn Không Kiểm Soát?

2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, số người mắc bệnh béo phì ngày càng gia tăng trong những năm gần đây. Nguyên nhân của bệnh này có thể khác nhau, nhưng trong nhiều trường hợp, ăn quá nhiều thường dẫn đến nó.

Làm thế nào để hết ăn không kiểm soát?

1. Uống nước trong cả ngày. Nó sẽ làm đầy dạ dày của bạn và bạn sẽ cảm thấy no trong một thời gian dài hơn;

2. Bao gồm các bữa ăn bổ dưỡng trong thực đơn, nhưng không bao gồm những bữa ăn chỉ đơn giản là chứa nhiều calo. Ăn ít thức ăn béo, ngọt, từ bỏ thức ăn nhanh. Nghe có vẻ tầm thường, nhưng quy tắc thực sự hoạt động. Thay vì thực phẩm giàu calo, hãy chọn thực phẩm chứa chất xơ và protein với số lượng lớn. Vì vậy, nhanh chóng bạn sẽ cảm thấy rằng dạ dày của bạn đầy;

3. Ngừng ăn ngay khi bạn cảm thấy những dấu hiệu đầu tiên của cảm giác no. Quan sát bản thân để xác định các "tín hiệu" mà cơ thể cung cấp cho bạn khi dạ dày đã đầy (thường thì đây là một khối nặng ở bụng). Một khi bạn nhận ra chúng, hãy để mọi thứ trên đĩa và đứng dậy khỏi bàn;

4. Đôi khi bạn cảm thấy đói không kiểm soát đượcvà lý do là khác nhau. Chúng tôi không có gì để làm. Bắt đầu làm việc gì đó nếu bạn chán ăn. Ví dụ, thay vì ăn một gói chip trước TV, hẹn với một người bạn, đi thăm hồ bơi hoặc chỉ đi dạo trong công viên gần nhất. Bất kỳ hành động tích cực nào bạn sẽ bị phân tâm khỏi cảm giác đói giả tạo;

5. Và không chỉ có sự nhàm chán mới khiến chúng ta tìm đến tủ lạnh. Căng thẳng và lo lắng cũng là nguyên nhân. Nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng ăn uống sẽ không giải quyết được vấn đề. Chiếc bánh không phải là một sự lựa chọn, nó sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn cả. Một cái bụng đầy không có nghĩa là một tâm hồn đầy đủ. Có một thói quen hoặc nghi thức giúp bạn thư giãn. Ví dụ, khi bạn không thể tìm thấy chính mình, hãy làm điều gì đó mà bạn đã không thể dành thời gian trong một thời gian dài - thực hiện các liệu pháp chăm sóc sức khỏe, đắp mặt nạ tự chế, tổ chức một buổi trị liệu bằng tinh dầu, tắm thư giãn;

6. Một cách hiệu quả khác để tránh ăn uống không kiểm soát, là loại bỏ những cám dỗ này. Đừng cất nhiều thứ "ngon" trong tủ lạnh. Rốt cuộc, dù chỉ là sự xuất hiện của một vài món đồ ngọt giòn cũng có thể dễ dàng làm suy yếu mọi ý chí. Trong cùng một đoạn, quy tắc được áp dụng: không đi đến cửa hàng khi đói, để không mua quá nhiều;

7. Ăn thường xuyên hơn, nhưng với khẩu phần nhỏ hơn. Đây cũng là chân lý chung cho tất cả những ai muốn giảm cân. Nhưng vì lý do nào đó, có một khoảng cách giữa kiến thức và việc tuân thủ quy tắc này. Bữa sáng sẽ cho phép bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Trong khi một bữa tối thịnh soạn có thể dẫn đến buồn ngủ;

Dường như có quá nhiều quy tắc và điều cấm khi nói đến việc ăn uống lành mạnh hơn. Nhưng sức khỏe tuyệt vời, sức sống và tâm trạng tốt mà một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại cho bạn là xứng đáng! Bắt đầu theo dõi quy tắc chống lại việc ăn uống không kiểm soát ngay bây giờ và kết quả sẽ không phải đợi lâu.