2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Lượng đường dư thừa có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể. Một số dữ liệu cho thấy nó là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư và các vấn đề về răng miệng. Và trong khi đường được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm như trái cây, thì đường thêm vào là thủ phạm thực sự gây ra những vấn đề này.
Người ta ước tính rằng con người hiện đại tiêu thụ khoảng 17 muỗng canh đường tinh khiết bổ sung mỗi ngày. Hãy nhớ rằng giới hạn tối đa là 6 thìa, để không gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
Để hạn chế đường, hãy quên đồ uống có ga và nước trái cây tự nhiên. Nước tăng lực và đồ uống thể thao cũng chứa một lượng đáng kể Đường. Ngoài ra, cơ thể không nhận thức được lượng calo từ đồ uống như nhận thức từ thức ăn. Chúng không làm chúng ta no, nhưng cung cấp cho chúng ta lượng calo rỗng. Ngoài nước, chúng ta có thể tiêu thụ soda tự làm - nước có ga với các lát trái cây, nước với dưa chuột và bạc hà, các loại trà và cà phê không đường.
Cách khác hạn chế đường - Tránh các món tráng miệng hàng ngày. Ngoài đường, chúng còn chứa nhiều chất béo. Chúng đánh vào lượng đường trong máu của chúng ta một cách mạnh mẽ, và sau đó chúng ta kiệt sức. Nếu bạn thích vị ngọt, hãy thử: trái cây tươi; sữa chua với quế và trái cây; lê nướng; sô cô la đen; ngày.
Hãy cẩn thận với nước sốt
Đôi khi chúng chứa một lượng đường ẩn rất lớn. Trong số đó phải kể đến tương cà, sốt thịt nướng, mứt ớt. Một thìa tương cà chứa 4 gam đường - 1/5 lượng đường chúng ta có thể mua được trong ngày. Thử nêm thức ăn với các loại thảo mộc và gia vị, mù tạt, giấm, nước sốt pesto.
Ăn chất béo
Đến tiêu thụ ít đường hơn, chú ý đến chất béo hữu ích. Các lựa chọn thay thế ít chất béo thường có thêm đường để cải thiện hương vị của chúng.
Ăn nhiều thức ăn tự làm hơn
Bất kỳ thực phẩm chế biến nào cũng là một nguồn tiềm ẩn của lượng đường không cần thiết. Ví dụ, nước sốt spaghetti từ một chai chứa một lượng lớn đường. Nếu bạn chuẩn bị nước sốt cà chua ở nhà, bạn sẽ tiết kiệm được tất cả lượng calo thừa.
Hãy cẩn thận với thực phẩm "lành mạnh" trong một gói
Mọi người biết rằng bánh quy có chứa đường, nhưng họ không biết rằng các thanh bột nguyên cám cũng chứa một lượng lớn chất làm ngọt. Cố gắng sử dụng các lựa chọn thay thế tự nhiên và lành mạnh - chẳng hạn như một số ít các loại hạt, trái cây sấy khô, trứng luộc và trái cây tươi.
Đừng đếm từng gam đường
Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng không tăng thêm cân và các nguy cơ sức khỏe. Và đừng quên rằng một vài chiếc bánh quy và một miếng sô cô la sẽ không khiến bạn bị ngấy. Mọi người đều tiêu thụ chúng - bí mật nằm trong số đo.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Làm Sạch Rau đúng Cách Trước Khi Tiêu Thụ
Mặc dù hầu hết các loại rau lá xanh có thể được tìm thấy quanh năm ở các cửa hàng hoặc chợ lớn hơn, nhưng tốt nhất là bạn nên nhấn mạnh việc tiêu thụ chúng vào mùa xuân. Lý do cho câu nói này không chỉ vì khi đó là mùa "của chúng"
Làm Thế Nào để Hạn Chế Lượng đường Tiêu Thụ
Vấn đề chính của lượng đường là chúng ta ăn quá nhiều, và trong hầu hết các trường hợp, chúng ta thậm chí không cảm thấy thích nó. Chúng ta tiêu thụ đường hàng ngày - điều này bắt đầu với cà phê vào buổi sáng, được làm ngọt bằng 1-2 thìa cà phê.
Pancetta - Nó được Chuẩn Bị Như Thế Nào Và Nó được Tiêu Thụ Như Thế Nào?
Các đầu bếp Pháp, những người nổi tiếng với các món ăn tinh tế, có lẽ xem thường hoạt động của các đồng nghiệp người Ý của họ, những người có ẩm thực nổi tiếng nhất là làm mì ống, antipasti và pizza. Hay nói một cách khác - không có gì quá phức tạp, phức tạp hay phức tạp… Nhưng người Pháp sẽ nói gì về các sản phẩm thịt của Ý đã trở thành món ngon được công nhận trên toàn thế giới?
Làm Thế Nào để Tiêu Thụ Toàn Bộ Dưa Hấu ảnh Hưởng đến Cơ Thể Của Chúng Ta?
Vào những ngày hè nóng nực, không có gì sảng khoái và giải nhiệt hơn một lát dưa hấu mát lạnh. Loại trái cây có vị ngọt, thành phần chủ yếu là nước, là món ngon mùa hè ưa thích của người già và trẻ nhỏ. Do thành phần chủ yếu là nước, con người có xu hướng ăn dưa hấu không kiểm soát bởi vì nó mang lại sự tươi mát mát mẻ với suy nghĩ rằng cơ thể sẽ nhanh chóng xử lý và thải bỏ lượng nước không cần thiết, bởi vì trái cây là một chất lợi tiểu tốt.
Làm Thế Nào để Từ Chối đường Tùy Theo Bạn Là Người Như Thế Nào?
Một chế độ ăn uống nhiều Đường thường liên quan đến các vấn đề như bệnh tim hoặc béo phì. Và khi nói đến việc gián đoạn hoặc từ bỏ đồ ngọt, có một cách để bạn cân nhắc bằng một kế hoạch được thiết kế dành riêng cho kiểu tính cách của bạn. Loại 1:
