Làm Thế Nào để Từ Chối đường Tùy Theo Bạn Là Người Như Thế Nào?

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Một chế độ ăn uống nhiều Đường thường liên quan đến các vấn đề như bệnh tim hoặc béo phì. Và khi nói đến việc gián đoạn hoặc từ bỏ đồ ngọt, có một cách để bạn cân nhắc bằng một kế hoạch được thiết kế dành riêng cho kiểu tính cách của bạn.

Loại 1: Bạn thích lập kế hoạch

Từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt, có thể khó đạt được vì đường ẩn đằng sau hơn 60 cái tên - từ loại thông thường (caramel, đường nâu) đến loại bí mật hơn (dextran). Eve Schaub, tác giả của Year of No Sugar, cho biết để tìm ra chính xác những gì bạn có thể hoặc không thể ăn là rất khó, đặc biệt là nếu bạn đang đi bộ. Ở đây đến lượt bản chất của bạn trên một chiếc tàu lượn tốt. Schaub khuyên chúng ta nên mang theo thứ gì đó để ăn nhẹ mà chúng ta có thể lấy khi rất đói. Tôi là kiểu người, nếu đói sẽ mất hết ý chí. Cô ấy nói rằng lập kế hoạch là bí quyết thành công của tôi. Thật tốt khi luôn có đồ ăn nhẹ trong chúng ta không đường, ví dụ như thanh trái cây và hạt, quýt, chuối, trứng luộc bóc sẵn hoặc miếng pho mát.

Loại 2: Bạn bốc đồng

Việc để các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến thói quen ăn uống xảy ra với nhiều người trong chúng ta, ngay cả một số bác sĩ. Là một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe và cuộc sống, cô ấy thậm chí còn nhận thấy rằng cô ấy thường mơ thấy một miếng bánh cà rốt ngay cả khi cô ấy không thực sự đói. Khi cô ấy dành thời gian để tìm hiểu lý do tại sao cô ấy thực sự muốn được đãi, cô ấy nhận ra rằng thực sự mua một miếng bánh ngọt hơn là một phản xạ để đối phó với căng thẳng. Thực tế, khám phá này là chìa khóa và giúp cô ấy cắt đứt mối quan hệ căng thẳng thèm đường. Khi bạn cảm thấy cần phải đi sâu vào một hộp bánh quy, hành động đầu tiên của bạn là chỉ cần dừng lại. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân: Tại sao tôi muốn nó? Buồn bã, chán nản hay lười biếng khiến tôi ăn đồ ngọt? Làm sáng tỏ về cơ bản mong muốn tiêu thụ đường của bạn và cố gắng hiểu nó đến từ đâu và nó đang cố gắng giải quyết điều gì. cô ấy nói. Nhận thức rõ ràng rằng nhu cầu ăn ngọt không phải do đói có thể giúp bạn lập kế hoạch tốt hơn để đối phó với nó. Bạn nên đưa ra các chiến lược hành vi khác nhau, chẳng hạn như gọi điện hoặc viết thư cho ai đó khi bạn cần giải tỏa căng thẳng, hoặc viết nhật ký để thể hiện cảm xúc của mình một cách dễ dàng.

Loại 3: Bạn có thói quen từ bỏ khi điều gì đó trở nên khó khăn

Để ngăn đường, không tự động có nghĩa là bạn phải giành lấy nó khỏi cuộc đời mình mãi mãi - đặc biệt nếu bạn có sở thích ăn đồ ngọt. Có một địa điểm và thời gian cho nó. Brooke Alpert, tác giả của The Diet Detox, cho biết: Mỗi tuần một lần, hãy lên kế hoạch ăn một món mà bạn thực sự yêu thích (một chiếc bánh nướng nhỏ, một muỗng kem) mà hoàn toàn không cảm thấy tội lỗi. Sự nuông chiều có kế hoạch này thực sự có thể giúp bạn ăn ít đường hơn. Khi cảm thấy tội lỗi, chúng ta thường nghĩ rằng mình đã "phá hỏng một ngày" và từ bỏ kế hoạch ăn uống lành mạnh ban đầu, điều này có thể dẫn đến việc ăn nhiều bánh quy hoặc đồ ngọt hơn (và sau đó hứa sẽ ngừng ăn ngọt từ tuần sau). Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những hạn chế mà chúng ta áp đặt cho bản thân thường dẫn đến ham muốn quá mức đối với các loại thực phẩm bị cấm (chẳng hạn như sô cô la) và có thể ngăn chúng ta giảm cân.

Loại 4: Bạn có hành vi "tất cả hoặc không có gì"

Nếu bạn chỉ ăn một vài viên kẹo M & Ms, bạn có muốn cả gói không? Nếu để kem que trong tủ lạnh, bạn có khó cưỡng lại không? Nếu bạn thích món tráng miệng ở bên ngoài hơn là trong nhà riêng của bạn, bạn có thể là kiểu người "tất cả hoặc không có gì" khi nói đến Đường. Vì vậy, mặc dù việc dọn sạch đống đồ ngọt ở nhà là một quyết định thông minh, nhưng bạn có thể cần phải làm điều gì đó quyết liệt hơn. Alpert cho biết, trong thời gian cai nghiện này, bạn cũng có thể cần phải ngừng ăn trái cây. Lượng đường từ trái cây có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều ở một số người. Trong khi nghiện đường không được kiểm soát và không giảm cảm giác thèm đồ ngọt quá mức, chúng ta phải nghiêm ngặt hơn đối với tất cả các loại thực phẩm có chứa đường tự nhiên hoặc đường bổ sung.

Loại 5: Bạn thích những thứ bổ dưỡng

Đường không chỉ ẩn ở những nơi không mong muốn (nước trộn salad, nước sốt, thực phẩm đông lạnh bán thành phẩm) mà còn tập trung ở một số thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì hoặc bánh pizza. Điều này có nghĩa là bạn có thể bị nghiện đường mà không hề hay biết. Khao khát khoai tây chiên hoặc pizza cũng là khao khát đường, nhưng trong một biến thể của thực phẩm bổ dưỡng với hương vị phong phú - Alpert nói - Nhưng tại sao? Chúng bị phá vỡ và được hấp thụ nhanh chóng, gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu và sau đó giảm xuống. Mọi thứ gây ra thăng trầm như vậy đều tăng cường nghiện đường. Loại bỏ carbohydrate đơn giản khỏi chế độ ăn uống của bạn. Để có một kết quả thành công, bạn phải rèn luyện nhận thức. Biết rằng carbohydrate (chẳng hạn như bánh pizza, bánh quy giòn, bánh mì trắng), cũng như khoai tây chiên thực sự là đường. Nếu bạn rất thèm ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate (bánh kếp, bánh quế) vào bữa sáng, thì đây là một triệu chứng khác cho thấy bạn có thể bị nghiện đường. Nhận biết và hạn chế những thực phẩm này là cách duy nhất để chấm dứt chứng nghiện này.