2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Đồng là một nguyên tố vi lượng mà cơ thể cần với một lượng nhỏ để hoạt động bình thường. Nó được sử dụng để hình thành các tế bào hồng cầu, xương, mô liên kết và một số enzym quan trọng.
Đồng là quan trọng cho sự phát triển của trẻ sơ sinh khi còn trong bụng mẹ, để duy trì hệ thống miễn dịch và mức cholesterol.
Mặc dù nó cần một lượng nhỏ trong cơ thể, nhưng nó là một trong những nguyên tố vi lượng chính và quan trọng nhất, khiến nó bắt buộc phải có trong thực đơn và trong cơ thể của bạn. Đây là cách nó có thể dễ dàng lấy mật ong qua thức ăn:
1. Gan - gan là một loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng khi nhắc đến các món ngon từ thịt. Anh ấy đang ở với hàm lượng đồng cao và các chất khác có ích cho cơ thể. Một trong số đó là vitamin A, đó là lý do tại sao sản phẩm này không nên dùng cho phụ nữ mang thai, vì nó có thể gây hại cho thai nhi.
2. Trai - có thể được phục vụ sống hoặc nấu chín, tùy theo khẩu vị của bạn. Nó là một món hải sản ngon giàu mật ong, selen, kẽm và các chất dinh dưỡng hữu ích khác. Điều quan trọng là không lạm dụng tiêu thụ của họ. Không dùng cho phụ nữ có thai!
3. Spirulina - đây thực sự là bột tảo xanh lam, có mùi vị rất đặc trưng. Chúng có thể được tiêu thụ theo cách này, nhưng nếu bạn không thể quen với mùi vị khác thường, hãy thêm nó vào sinh tố, ngũ cốc hoặc các sản phẩm khác. Nó rất giàu mật ong và thường được pha loãng với nước để làm một thứ gì đó giống như nước trái cây.
4. Nấm đông cô - một vài cây nấm như vậy là đủ để bạn có được liều lượng mật ong hàng ngày. Chúng cũng rất giàu các chất lành mạnh khác… và tất nhiên là rất ngon!
5. Các loại hạt - đặc biệt là hạt điều, hạnh nhân và hạt vừng. Chúng rất giàu mật ong và một số nguyên tố hữu ích khác, chất xơ và protein. Cực kỳ ngon, bạn có thể ăn sống, thêm chúng vào món salad hoặc món ăn yêu thích của bạn.
6. Tôm hùm - một loại hải sản tuyệt vời, ít chất béo và nhiều mật ong, vitamin, khoáng chất và protein. Nó có thể được phục vụ một mình hoặc thêm vào các món ăn nhất định. Điều quan trọng là đừng lạm dụng nó.
7. Các loại rau ăn lá - chẳng hạn như rau bina, rau diếp, bắp cải. Giàu vitamin, canxi, magiê, đồng và các thành phần hữu ích khác. Chúng là một món ăn phụ yêu thích của bất kỳ món ăn nào. Cố gắng có mặt trong thực đơn của bạn thường xuyên nhất có thể.
8. Sô cô la đen - một sự cám dỗ thực sự, hóa ra lại khá hữu ích. Tất nhiên, một hỗn hợp thực sự của các chất dinh dưỡng hữu ích, chất xơ, chất chống oxy hóa và mật ong. Tuy nhiên, đó là sô cô la, vì vậy các quý cô, hãy từ từ, đừng lạm dụng nó.
Đề xuất:
Các Loại Thực Phẩm Giàu Chất Sắt Mà Chúng Ta Cần
Cơ thể cần sắt. Rốt cuộc, mọi tế bào trong cơ thể chứa sắt và sử dụng chất dinh dưỡng quan trọng này để giúp vận chuyển oxy từ máu đến các mô và phổi. Nếu lượng sắt không ở mức tối ưu, các tế bào sẽ không nhận đủ oxy và một người có thể bị thiếu máu.
20 Loại Thực Phẩm Giàu Chất Xơ
Chất xơ là những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Lượng hàng ngày được khuyến nghị là 25 g đối với phụ nữ và 38 g đối với nam giới. Tuy nhiên, hầu hết mọi người quản lý để chỉ nhận được khoảng 15-17 g chất xơ mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng lượng chất xơ, hãy xem danh sách 20 loại thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh và thỏa mãn:
15 Loại Thực Phẩm Giàu Vitamin A
Vitamin A hỗ trợ chức năng của hệ thống miễn dịch và giúp duy trì thị lực, răng, xương, da và móng khỏe mạnh. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của tế bào và đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim, phổi và thận. Cung cấp thực phẩm giàu vitamin A .
12 Loại Thực Phẩm Giàu Axit Béo Omega-3
Axit béo omega-3 có những lợi ích khác nhau đối với cơ thể và não bộ. Nhiều tổ chức y tế khuyến nghị dùng ít nhất 250-500 mg Omega 3 mỗi ngày ở người lớn. Duyệt danh sách với 12 loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 : 1. Cá thu Cá thu rất giàu chất dinh dưỡng - 100 mg cá thu chứa 200% lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày và 100% lượng selen được khuyến nghị hàng ngày.
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
