2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Chất xơ là những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng.
Lượng hàng ngày được khuyến nghị là 25 g đối với phụ nữ và 38 g đối với nam giới.
Tuy nhiên, hầu hết mọi người quản lý để chỉ nhận được khoảng 15-17 g chất xơ mỗi ngày.
Nếu bạn muốn tăng lượng chất xơ, hãy xem danh sách 20 loại thực phẩm giàu chất xơlành mạnh và thỏa mãn:
1. Lê (3,1%)
Hàm lượng chất xơ: 3,1 g trên 100 g lê.
2. Quả mọng (2%)
Dâu tây rất giàu vitamin C, mangan và nhiều chất chống oxy hóa mạnh.
Hàm lượng chất xơ: 2 g trên 100 g dâu tây.
3. Quả bơ (6,7%)
Bơ rất giàu vitamin C, kali, magiê, vitamin E và các loại vitamin B khác nhau.
Hàm lượng chất xơ: 6,7 g trên 100 g bơ.
4. Táo (2,4%)
Hàm lượng chất xơ: 2,4 g trên 100 g táo.
5. Quả mâm xôi (6,5%)
Quả mâm xôi rất giàu vitamin C và mangan.
Hàm lượng chất xơ: 6,5 g trên 100 g quả mâm xôi.
6. Chuối (2,6%)
Chuối là một nguồn cung cấp vitamin C, vitamin B6 và kali.
Hàm lượng chất xơ: 2,6 g trên 100 g chuối.
7. Cà rốt (2,8%)
Cà rốt chứa nhiều vitamin K, vitamin B6, magiê và beta-carotene - một chất chống oxy hóa được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể.
Hàm lượng chất xơ: 2,8 g trên 100 g cà rốt.
8. Củ cải đường (2,8%)
Củ cải đường có nhiều vitamin B9, sắt, đồng, mangan và kali.
Hàm lượng chất xơ: 2,8 g trên 100 g củ cải đường.
9. Bông cải xanh (2,6%)
Bông cải xanh rất giàu vitamin C, vitamin K, vitamin B9, vitamin B, kali, sắt và mangan.
Hàm lượng chất xơ: 2,6 g trên 100 g bông cải xanh.
10. Atiso (8,6%)
Hàm lượng chất xơ: 8,6 g trên 100 g atisô.
11. Cải Brussels (2,6%)
Cải Brussels rất giàu vitamin K, kali và vitamin B9.
Nội dung của chất xơ: 2,6 g trên 100 g cải Brussels.
12. Đậu lăng (7,9%)
Đậu lăng rất giàu protein và giàu chất dinh dưỡng quan trọng.
Hàm lượng chất xơ: 7,9 g trên 100 g đậu lăng.
13. Đậu gà (7,6%)
Hàm lượng chất xơ: 7,6 g trên 100 g đậu gà.
14. Hạt diêm mạch (2,8%)
Kinota rất giàu protein, magiê, sắt, kẽm, kali và chất chống oxy hóa.
Hàm lượng chất xơ: 2,8 g trên 100 g quinoa.
15. Yến mạch (10,6%)
Yến mạch rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Hàm lượng chất xơ: 10,6 g trên 100 g yến mạch.
16. Bỏng ngô (14,5%)
Hàm lượng chất xơ: 14,5 g trên 100 g bỏng ngô.
17. Hạnh nhân (12,5%)
Hạnh nhân rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin E, mangan và magiê.
Hàm lượng chất xơ: 12,5 g trên 100 g hạnh nhân.
18. Hạt Chia (34,4%)
Hạt Chia chứa một lượng lớn magiê, phốt pho và canxi.
Hàm lượng chất xơ: 34,4 g trên 100 g hạt chia.
19. Khoai lang (2,5%)
Khoai lang chứa rất nhiều beta-carotene, vitamin B và các khoáng chất khác nhau.
Hàm lượng chất xơ: 2,5 g trên 100 g khoai lang.
20. Sô cô la đen (10,9%)
Sô cô la đen là một trong những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất trên hành tinh. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chọn sô cô la có hàm lượng ca cao từ 70-95%.
Hàm lượng chất xơ: 10,9 g trên 100 g sô cô la đen.
Đề xuất:
Thực Phẩm Giàu Chất Chống Oxy Hóa
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với hoạt động tổng thể của chúng ta. Những thực phẩm “ma thuật” này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp tăng cường sinh lực cho chúng ta. Chúng lành mạnh nhất và bổ dưỡng nhất. Chất chống oxy hóa là tên được đặt cho một nhóm các yếu tố bảo vệ tế bào của con người khỏi bị hư hại, thường là do các gốc tự do gây ra.
Các Loại Thực Phẩm Giàu Chất Sắt Mà Chúng Ta Cần
Cơ thể cần sắt. Rốt cuộc, mọi tế bào trong cơ thể chứa sắt và sử dụng chất dinh dưỡng quan trọng này để giúp vận chuyển oxy từ máu đến các mô và phổi. Nếu lượng sắt không ở mức tối ưu, các tế bào sẽ không nhận đủ oxy và một người có thể bị thiếu máu.
Thực Phẩm Giàu Chất Xơ
Bạn muốn thêm nhiều hơn nữa ít chất xơ vào chế độ ăn uống Bạn có phải Chất xơ, cùng với lượng chất lỏng hấp thụ đầy đủ, di chuyển nhanh chóng và tương đối dễ dàng trong đường tiêu hóa của bạn và giúp nó hoạt động bình thường. Chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
10 Loại Thực Phẩm Giàu Chất Béo Siêu Tốt Cho Sức Khỏe
Kể từ khi chất béo bị loại bỏ, mọi người bắt đầu ăn nhiều đường hơn, carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn. Kết quả là, cả thế giới đã trở nên ốm yếu hơn. Tuy nhiên, thời gian đang thay đổi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo, bao gồm cả chất béo bão hòa, không phải là thứ ma quỷ mà chúng giả vờ.