2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nếu bạn muốn tăng cân, điều này có vẻ xa lạ với nhiều người, nhưng đôi khi nhu cầu tăng thêm là do nhu cầu sức khỏe.
Nếu giảm cân mà không thay đổi lối sống, bạn phải đi khám. Giảm cân không có lý do có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng.
Nhưng nếu vấn đề không phải là bệnh mà bạn chỉ muốn tăng vài cân để trông đẹp hơn, hãy thay đổi chế độ ăn uống của mình.
Bạn không cần phải bắt đầu ăn bất cứ thứ gì bạn muốn với hy vọng tăng cân. Muốn tăng cân, bạn cần cải thiện cảm giác thèm ăn và thay đổi thực đơn.
Kích thích sự thèm ăn của bạn. Uống nước ép trái cây hoặc rau quả trước mỗi bữa ăn. Ăn ít nhất năm lần một ngày, đều đặn.
Đừng để cảm giác đói, vì nỗ lực của bạn sẽ thất bại. Vào thời điểm bạn đói, hãy ăn một cái gì đó để no.
Đảm bảo nghỉ ngơi vào buổi chiều ít nhất mười lăm phút. Nếu có cơ hội, hãy nằm nghỉ sau khi ăn để cơ thể hấp thụ thức ăn một cách an toàn.
Nhấn mạnh protein và carbohydrate trong chế độ ăn uống. Ăn thịt, cá và trứng. Ăn phô mai tươi giàu chất béo mỗi ngày, uống sữa nguyên kem với mật ong hoặc mứt.
Ăn bánh mì trắng, mì ống, khoai tây, đường, mật ong và mọi thứ ngọt. Uống hai đến ba lít chất lỏng mỗi ngày. Đây có thể là cả nước và trà với sữa, cà phê với kem lỏng và nước trái cây.
Đối với bữa sáng, ăn bột yến mạch với mật ong và quả óc chó hoặc pho mát với trái cây sấy khô. Bạn có thể ăn một chiếc bánh sandwich với bơ và pho mát vàng và hai cốc ca cao.
Bữa sáng thứ hai là nước trái cây, một chiếc bánh mì kẹp xúc xích Ý và một ly sữa chua có đường, mật ong hoặc mứt. Bữa trưa là một món salad để kích thích sự thèm ăn, một món súp đặc với thịt, thịt nướng hoặc cá xay nhuyễn hoặc mì ống.
Buổi trưa ăn salad trái cây với kem. Bữa tối là trứng tráng với giăm bông, hai thìa cà phê sữa với mật ong và trước khi đi ngủ ăn một quả táo.
Đề xuất:
Chế độ ăn Uống Cân Bằng để Giảm Cân Vĩnh Viễn
Người ta thường chấp nhận rằng khoảng 30 kcal / kg nên được coi là cân nặng bình thường, phụ thuộc phần lớn vào giới tính, tuổi tác và hoạt động thể chất của người đó. Nói chung, đối với nam giới từ 25-50 tuổi, lượng tiêu thụ nên là khoảng 2.
Tạm Biệt Cân Nặng Và độc Tố Với Chế độ ăn Kiêng Cần Tây
Chế độ ăn kiêng cần tây là một lựa chọn ăn kiêng tuyệt vời, ngoài việc giảm thêm vài cân, bạn sẽ có thể thanh lọc cơ thể khỏi các độc tố nguy hiểm, cân bằng đường tiêu hóa và thoát khỏi chứng táo bón khó chịu. Rau đã được biết đến từ xa xưa.
Với Chế độ ăn Kiêng Với Quả Anh đào, Chúng Ta Tăng Cân Thay Vì Giảm Cân
Trong những năm gần đây, chế độ ăn kiêng anh đào đã trở nên vô cùng phổ biến. Cùng với đó, lượng thức ăn được giảm thiểu, và những người theo chế độ ăn kiêng phổ biến nên ăn chủ yếu là anh đào và uống nhiều nước. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, hưng phấn giảm cân ngoài việc là một phương pháp giảm cân không hiệu quả còn vô cùng nguy hại.
Chế độ ăn Kiêng Nhạt Là Một Trò Lừa đảo Hoàn Toàn! Chúng Tôi Tăng Cân Từ Nó
Và đừng mong giảm cân với chế độ ăn kiêng nhạt, một nghiên cứu ở Úc cho biết. Theo nghiên cứu, trong 8 tuần với chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ tăng cân khoảng 15 phần trăm. Ngoại trừ tăng cân ăn kiêng cũng có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Với Chế độ ăn Chậm, Bạn Không ăn Quá Nhiều Và Không Tăng Cân
Có gì sai với nhiều ngày nghỉ? Tất nhiên là ăn quá nhiều. Bữa ăn phong phú nhất thiết phải gắn liền với một bữa ăn thịnh soạn, kết thúc bằng việc ăn quá nhiều. Các nhà khoa học từ Đại học Rhode Island đã phát hiện ra để ăn ít calo hơn, bạn cần ăn chậm.
