Chế độ ăn Uống Cân Bằng để Giảm Cân Vĩnh Viễn

Video: Chế độ ăn Uống Cân Bằng để Giảm Cân Vĩnh Viễn

Video: Chế độ ăn Uống Cân Bằng để Giảm Cân Vĩnh Viễn
Video: Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn giảm cân an toàn | VTC14 2024, Tháng mười một
Chế độ ăn Uống Cân Bằng để Giảm Cân Vĩnh Viễn
Chế độ ăn Uống Cân Bằng để Giảm Cân Vĩnh Viễn
Anonim

Người ta thường chấp nhận rằng khoảng 30 kcal / kg nên được coi là cân nặng bình thường, phụ thuộc phần lớn vào giới tính, tuổi tác và hoạt động thể chất của người đó. Nói chung, đối với nam giới từ 25-50 tuổi, lượng tiêu thụ nên là khoảng 2.400 kcal / ngày và đối với phụ nữ là khoảng 2.000 kcal / ngày.

Nếu bạn đang thừa cân và muốn giảm cân, tốt hơn là bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng lâu dài hơn, nhấn mạnh vào lượng calo thấp hơn.

Bạn có thể tự mình thực hiện một chế độ ăn kiêng như vậy nếu bạn biết sản phẩm nào chứa bao nhiêu calo, nhưng quá trình này có thể mất nhiều thời gian. Dưới đây là một ví dụ về chế độ ăn uống cân bằng hàng tuần phù hợp ngay cả với những người bị bệnh tiểu đường.

Một ngày

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám phết lutenitsa và trà hoặc cà phê không đường;

Bữa trưa: 100 ml súp rau nhạt, 100 g cá trắng hầm, trái cây chua không đường;

Bữa tối: 2 quả trứng Panagyurishte với sữa chua ít béo.

Chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân vĩnh viễn
Chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân vĩnh viễn

2 ngày

Bữa sáng: 250 g bột yến mạch tự nhiên với 2 thìa sữa chua ít béo;

Bữa trưa: 100 ml súp rau, 150 g thịt gà với bắp cải, 100 g cà chua đỏ;

Bữa tối: 150 g đậu lăng hầm, 1 muỗng cà phê kefir.

3 ngày

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám nướng với pho mát ít béo, 1 muỗng cà phê sữa ít béo;

Bữa trưa: 100 g súp rau, 150 g thịt bò với đậu Hà Lan, 100 g salad cà rốt, 1 thìa cà phê mận chế độ ăn kiêng;

Bữa tối: 150 g mì Ý nguyên cám với nước sốt cà chua, 150 g sữa ít béo với trái cây bạn chọn.

4 ngày

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám với giăm bông, 1 muỗng cà phê sữa tươi ít béo;

Bữa trưa: 100 g súp rau, 100 g cá thu nướng, 100 g salad rau nấu chín, 100 g bột ngọt không đường;

Bữa tối: 250 g súp kem nấm và 1 muỗng cà phê kefir.

5 ngày

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám, 50 g phô mai tươi ít béo;

Bữa trưa: 100 g súp rau, 150 g ớt nhồi thịt băm, 100 g salad rau tươi, 1 quả chuối;

Bữa tối: 150 g món hầm với rau bina và pho mát, 1 lát bánh mì nguyên cám.

6 ngày

Chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân vĩnh viễn
Chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân vĩnh viễn

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 50 g pho mát bò và 1 quả cà chua;

Bữa trưa: 100 g súp rau, 100 g thịt gà [bít tết nướng], 100 g salad tươi, 100 g món tráng miệng cho người ăn kiêng tự chọn;

Bữa tối: 250 g rau hầm, 100 g salad Bạch Tuyết.

7 ngày

Bữa sáng: 200 g muesli với 2 thìa sữa chua;

Bữa trưa: 100 g súp rau, 200 g thịt bò với cà chua, 100 g salad khoai tây luộc;

Bữa tối: 250 g món hầm hoặc súp đậu xanh hoặc bí ngòi, 1 muỗng cà phê kefir.

Mỗi ngày bạn có thể làm 2 bữa phụ, trong đó bạn có thể ăn 1 loại trái cây tùy thích nhưng không được ăn chuối. Súp rau và salad được chế biến mà không có khoai tây và cơm, trừ khi được đề cập rõ ràng.

Nếu muốn chế độ ăn kiêng thành công, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Đề xuất: