2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Người ta thường chấp nhận rằng khoảng 30 kcal / kg nên được coi là cân nặng bình thường, phụ thuộc phần lớn vào giới tính, tuổi tác và hoạt động thể chất của người đó. Nói chung, đối với nam giới từ 25-50 tuổi, lượng tiêu thụ nên là khoảng 2.400 kcal / ngày và đối với phụ nữ là khoảng 2.000 kcal / ngày.
Nếu bạn đang thừa cân và muốn giảm cân, tốt hơn là bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng lâu dài hơn, nhấn mạnh vào lượng calo thấp hơn.
Bạn có thể tự mình thực hiện một chế độ ăn kiêng như vậy nếu bạn biết sản phẩm nào chứa bao nhiêu calo, nhưng quá trình này có thể mất nhiều thời gian. Dưới đây là một ví dụ về chế độ ăn uống cân bằng hàng tuần phù hợp ngay cả với những người bị bệnh tiểu đường.
Một ngày
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám phết lutenitsa và trà hoặc cà phê không đường;
Bữa trưa: 100 ml súp rau nhạt, 100 g cá trắng hầm, trái cây chua không đường;
Bữa tối: 2 quả trứng Panagyurishte với sữa chua ít béo.
2 ngày
Bữa sáng: 250 g bột yến mạch tự nhiên với 2 thìa sữa chua ít béo;
Bữa trưa: 100 ml súp rau, 150 g thịt gà với bắp cải, 100 g cà chua đỏ;
Bữa tối: 150 g đậu lăng hầm, 1 muỗng cà phê kefir.
3 ngày
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám nướng với pho mát ít béo, 1 muỗng cà phê sữa ít béo;
Bữa trưa: 100 g súp rau, 150 g thịt bò với đậu Hà Lan, 100 g salad cà rốt, 1 thìa cà phê mận chế độ ăn kiêng;
Bữa tối: 150 g mì Ý nguyên cám với nước sốt cà chua, 150 g sữa ít béo với trái cây bạn chọn.
4 ngày
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám với giăm bông, 1 muỗng cà phê sữa tươi ít béo;
Bữa trưa: 100 g súp rau, 100 g cá thu nướng, 100 g salad rau nấu chín, 100 g bột ngọt không đường;
Bữa tối: 250 g súp kem nấm và 1 muỗng cà phê kefir.
5 ngày
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám, 50 g phô mai tươi ít béo;
Bữa trưa: 100 g súp rau, 150 g ớt nhồi thịt băm, 100 g salad rau tươi, 1 quả chuối;
Bữa tối: 150 g món hầm với rau bina và pho mát, 1 lát bánh mì nguyên cám.
6 ngày
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 50 g pho mát bò và 1 quả cà chua;
Bữa trưa: 100 g súp rau, 100 g thịt gà [bít tết nướng], 100 g salad tươi, 100 g món tráng miệng cho người ăn kiêng tự chọn;
Bữa tối: 250 g rau hầm, 100 g salad Bạch Tuyết.
7 ngày
Bữa sáng: 200 g muesli với 2 thìa sữa chua;
Bữa trưa: 100 g súp rau, 200 g thịt bò với cà chua, 100 g salad khoai tây luộc;
Bữa tối: 250 g món hầm hoặc súp đậu xanh hoặc bí ngòi, 1 muỗng cà phê kefir.
Mỗi ngày bạn có thể làm 2 bữa phụ, trong đó bạn có thể ăn 1 loại trái cây tùy thích nhưng không được ăn chuối. Súp rau và salad được chế biến mà không có khoai tây và cơm, trừ khi được đề cập rõ ràng.
Nếu muốn chế độ ăn kiêng thành công, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.
Đề xuất:
Chế độ ăn Kiêng Mùa Hè Giúp Giảm Cân Vĩnh Viễn
Mùa hè là mùa yêu thích mà chúng ta gắn liền với những kỳ nghỉ, đi biển, phơi nắng và diện những bộ áo tắm siêu mát mẻ, hở hang cho phép. Điều quan trọng, đặc biệt là đối với các quý cô, phải trông thật hoàn hảo, có một thân hình đẹp và cảm thấy như những nữ hoàng trên bãi biển.
Cách Giảm Cân Vĩnh Viễn Với Quả Bơ
Sức khỏe đóng một vai trò quan trọng trong lòng tự trọng của chúng ta. Điều quan trọng là phải chăm sóc không chỉ vẻ ngoài của bạn, tập thể dục thường xuyên và có lối sống năng động, mà còn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì đã đến lúc bạn phải suy nghĩ về thực đơn của mình và những gì bạn ăn hàng ngày để có thể đạt được mục tiêu.
Làm Quen Với Cảm Giác đói Nếu Bạn Muốn Giảm Cân Vĩnh Viễn
Không có gì sai với điều đó, nếu bạn muốn nói lời tạm biệt một lần và mãi mãi với số cân nặng thêm đã cản trở bạn trong thời gian dài bạn có thể nhớ, bạn cần phải chuẩn bị cho việc chết đói. Nghe thì có vẻ đáng sợ và thậm chí nham hiểm nhưng sự thật là bạn sẽ không lỡ ăn mà ngược lại bạn sẽ mắc phải hội chứng ăn trái cấm.
Giảm Cân Vĩnh Viễn Mà Không Bị đói Với Chế độ ăn Kiêng Kiểu Nga
Chế độ ăn kiêng của người Nga là một chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh đảm bảo kết quả tuyệt vời và lâu dài, nếu tuân thủ nghiêm ngặt. Bản thân chế độ ăn kiêng này không phải là quyết liệt, và đôi khi, thậm chí cả sô cô la và kem với số lượng nhỏ cũng được cho phép.
Giảm Cân Vĩnh Viễn Và Xây Dựng Cơ Bắp Với E-fit
Chúng ta không thể có được một thân hình đẹp với 1-2 trường hợp ngoại lệ như một món quà, nhưng chúng ta phải cố gắng để có được nó. Nhưng làm thế nào để thực hiện bước đầu tiên? Cơ hội đầu tiên của chúng tôi là tạo ra sự cân bằng âm năng lượng cổ điển, đạt được theo 3 cách.