2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chế độ ăn kiêng của người Nga là một chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh đảm bảo kết quả tuyệt vời và lâu dài, nếu tuân thủ nghiêm ngặt. Bản thân chế độ ăn kiêng này không phải là quyết liệt, và đôi khi, thậm chí cả sô cô la và kem với số lượng nhỏ cũng được cho phép. Bạn sẽ giảm được bao nhiêu tùy thuộc vào trọng lượng cá nhân của bạn khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Bản chất của chế độ ăn kiêng của người Nga là hạn chế tiêu thụ carbohydrate, đặc biệt là đường. Nên thay mỡ động vật bằng mỡ có nguồn gốc thực vật. Một chút muối được sử dụng và bắt buộc phải uống đủ nước để duy trì sự chuyển hóa nước-muối thích hợp.
Nó không có nghĩa là tiêu thụ nhiều nước hơn nhu cầu của cơ thể. Các loại gia vị mạnh, mù tạt, sốt mayonnaise không được khuyến khích. Rượu và đồ uống có đường, các sản phẩm hun khói và muối (trừ dưa cải bắp), bánh ngọt và bánh ngọt nên được loại trừ hoàn toàn khỏi thực đơn. Một hoặc hai lần một tuần chỉ cho phép ăn một lượng rất nhỏ kem và sô cô la.
Đương nhiên, chế độ ăn kiêng nên được kết hợp với hoạt động thể chất, mặc dù điều này không có nghĩa là tập luyện nặng nhọc và mệt mỏi. Nên tuân thủ chế độ ăn kiêng ít nhất 2 tháng. Nó không tước đi bất cứ thứ gì quan trọng của cơ thể. Thực đơn hàng ngày được chia thành 4 bữa, bữa cuối không muộn hơn 18:00.
Thứ hai
Bữa sáng - một ly sữa chua (có thể là kefir), một mẩu bánh mì nhỏ
Bữa sáng thứ hai - 100 g cháo kiều mạch
Bữa trưa - 150-200 gram thịt gà luộc nạc, 1 quả táo, 2 củ cà rốt tươi
Bữa tối - đầu tiên là một tách trà không đường, 100 g salad rau tươi, tẩm dầu thực vật.
Thứ ba
Bữa sáng - một ly nước ép táo hoặc nước ép táo, 200 g bắp cải tươi trộn với hành lá cắt nhỏ trong món salad trộn dầu thực vật
Bữa sáng thứ hai - 150 g thịt nấu chín (tùy chọn) không muối, 2 quả táo
Bữa trưa - súp rau nấu từ tất cả các loại rau, 200 g bắp cải hầm với cà rốt, một ly kefir
Bữa tối - 100 g cá luộc, một tách trà không đường
Thứ tư
Bữa sáng - 1 quả trứng luộc, một tách cà phê đen, một lát bánh mì nướng
Bữa sáng thứ hai - 200 g salad rau
Bữa trưa - 100 g thịt bò nướng với cà rốt hầm, 1 quả lê
Bữa tối - 100 g củ cải mài luộc với mận khô và một miếng thịt luộc nhỏ, một ly nước ép táo.
Thứ năm
Bữa sáng - 100 g cháo kiều mạch với 1 thìa mật ong
Bữa sáng thứ hai - 1 cốc kefir
Bữa trưa - 1 cây xúc xích không có chất béo (có thể là thịt luộc), 150 g salad rau tươi, nêm dầu thực vật
Bữa tối - 100 g cá luộc, 2 củ khoai tây luộc nhỏ, một tách trà không đường
Thứ sáu
Bữa sáng - 100 g phô mai tươi ít béo, một tách cà phê đen không đường
Bữa sáng - 2 quả táo, một ly nước cam hoặc táo
Bữa trưa - súp rau, một miếng thịt luộc, 100 g cà rốt nạo tươi, tẩm dầu ô liu
Bữa tối - 100 g thịt luộc, 100 g bắp cải hầm, một tách trà không đường
ngày thứ bảy
Bữa sáng - 200 g salad rau, một tách cà phê đen không đường
Bữa sáng thứ hai - 1 cốc kefir
Bữa trưa - 100 g thịt gà trắng luộc, 2 củ khoai tây luộc nhỏ, 1 quả táo
Bữa tối - 100 g cá luộc, 100 g củ cải mài, một ly táo
chủ nhật
Bữa sáng - 1 quả trứng luộc, 100 g dưa cải.
Bữa sáng thứ hai - 150 g salad rau tươi
Bữa trưa - súp rau hoặc nấm, một mẩu bánh mì đen nhỏ.
Bữa tối - 150 g gà quay, 1 quả lê, một tách trà không đường.
Đề xuất:
Chế độ ăn Uống Cân Bằng để Giảm Cân Vĩnh Viễn
Người ta thường chấp nhận rằng khoảng 30 kcal / kg nên được coi là cân nặng bình thường, phụ thuộc phần lớn vào giới tính, tuổi tác và hoạt động thể chất của người đó. Nói chung, đối với nam giới từ 25-50 tuổi, lượng tiêu thụ nên là khoảng 2.
Chế độ ăn Kiêng Mùa Hè Giúp Giảm Cân Vĩnh Viễn
Mùa hè là mùa yêu thích mà chúng ta gắn liền với những kỳ nghỉ, đi biển, phơi nắng và diện những bộ áo tắm siêu mát mẻ, hở hang cho phép. Điều quan trọng, đặc biệt là đối với các quý cô, phải trông thật hoàn hảo, có một thân hình đẹp và cảm thấy như những nữ hoàng trên bãi biển.
Cách Giảm Cân Vĩnh Viễn Với Quả Bơ
Sức khỏe đóng một vai trò quan trọng trong lòng tự trọng của chúng ta. Điều quan trọng là phải chăm sóc không chỉ vẻ ngoài của bạn, tập thể dục thường xuyên và có lối sống năng động, mà còn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì đã đến lúc bạn phải suy nghĩ về thực đơn của mình và những gì bạn ăn hàng ngày để có thể đạt được mục tiêu.
Làm Quen Với Cảm Giác đói Nếu Bạn Muốn Giảm Cân Vĩnh Viễn
Không có gì sai với điều đó, nếu bạn muốn nói lời tạm biệt một lần và mãi mãi với số cân nặng thêm đã cản trở bạn trong thời gian dài bạn có thể nhớ, bạn cần phải chuẩn bị cho việc chết đói. Nghe thì có vẻ đáng sợ và thậm chí nham hiểm nhưng sự thật là bạn sẽ không lỡ ăn mà ngược lại bạn sẽ mắc phải hội chứng ăn trái cấm.
Giảm Cân Mà Không Cảm Thấy đói Với Chế độ ăn Kiêng Seiler
Chế độ ăn kiêng Seiler được đặt theo tên tác giả của nó là Anna Seiler. Phương pháp ăn uống này được sử dụng tại các trung tâm y tế ở Thụy Sĩ, nơi nó giúp mọi người giảm cân mà không làm cơ thể kiệt sức và mất đi các chất dinh dưỡng quý giá.
