2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hương vị của hạt hướng dương được người Bungari ưa thích và công nhận. Một nhược điểm của cách chúng được chế biến và phân phối dưới dạng thành phẩm trên thị trường là chúng được tẩm nhiều muối.
Dưới đây là hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt hướng dương khoảng 28,3 / ounce / gram nướng không muối:
Lượng calo - 164; chất đạm - 5,4 g; chất xơ - 3,1 g.
Hàm lượng khoáng chất: phốt pho - 327 mg.; kali - 241 mg.; magiê - 37 mg.; canxi - 20 mg.; sắt - 1,08 mg.; kẽm - 1,5 mg.; natri - 1 mg.; selen - 22,5 microgam; mangan - 0,598 mg; mật ong - 0,519 mg.
Hàm lượng vitamin: vitamin E - 7,4 mg.; vitamin B5- 1,99 mg; vitamin C - 0,4 mg.; vitamin B6- 0,22 mg.
Hạt bí - thường dùng để trang trí các món gỏi, ở nước ta hay dùng nướng và muối. Mặc dù nó có hương vị đặc trưng hơn một chút, nhưng nó được thích vì hạt dễ bóc hơn và hình thức trang trí màu xanh lá cây độc đáo của nó. Một ounce / 28,3 gam / hạt bí ngô rang chứa thành phần sau:
Calo-163; chất đạm - 8,4 g; chất xơ - 1,8 g.
Hàm lượng khoáng chất: phốt pho - 333 mg.; kali - 223 mg; magiê - 156 mg.; canxi - 15 mg.; natri - 5 mg.; sắt - 2,2 mg.; kẽm - 2,17 mg.; mangan - 1,2 mg.
Hàm lượng vitamin: vitamin B3- 1,2 mg.; vitamin C- 0,5 mg. vitamin B5- 0,16 mg.
Hạt mè có một loạt các mục đích sử dụng. Nó có thể được thêm vào hầu hết mọi thứ: mì ống để trang trí, trong món salad và thậm chí trong món tráng miệng. Một muỗng canh đầy hạt mè, chưa qua chế biến theo bất kỳ cách nào, chứa các yếu tố sau:
Lượng calo: 52; chất đạm - 1,6 g; chất xơ - 1,1 g.
Hàm lượng khoáng chất: canxi - 88 mg.; phốt pho - 57 mg.; kali - 42 mg.; magiê - 32 mg.; sắt - 1,3 mg.; natri - 1 mg.; kẽm- 0,7 mg.; mật ong - 0,36 mg.; mangan- 0,22 mg.
Hàm lượng vitamin: vitamin B3 - 0,4 mg.; vitamin B6- 0,07 mg. vitamin B1-0,07 mg.
Hạt lanh là một phương thuốc tự nhiên thu nhỏ. Chúng tôi thậm chí còn được kế thừa những lời của Hippocrates, người đã kê đơn nó cho bệnh đau dạ dày. Nó được nghiền hoặc nghiền kỹ để các chất hoạt tính của nó được hấp thụ. Một muỗng canh của nó chứa:
Lượng calo - 55; chất đạm - 1,8 g; chất xơ - 2,8 g.
Hàm lượng khoáng chất: kali-84 mg.; phốt pho - 66 mg.; magiê - 40 mg.; canxi - 26 mg; natri - 3 mg.; sắt - 0,59 mg.; kẽm- 0,45 mg.; mangan - 0,25 mg; mật ong - 0,12 mg.
Hàm lượng vitamin: vitamin B3- 0,31 mg.; B1- 0,16 mg; vitamin C- 0,1 mg.
Trong thực đơn ăn kiêng, 4 loại hạt này có thể là thành phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Vừng và hạt lanh có giá trị nhiệt lượng thấp nhất. Các chỉ số tốt nhất về chất xơ trong chế độ ăn uống, được tính cho cùng một lượng hạt, là hạt lanh, tiếp theo là hướng dương.
Sự hiện diện của nhiều chất xơ hơn trong thành phần của mỗi sản phẩm cho thấy mức độ chúng ta sẽ bị ảnh hưởng bởi các đặc tính mà chúng đã biết. Chất xơ hỗ trợ tốt cho nhu động ruột và thải độc tố. Ngoài ra, lượng tiêu thụ hàng ngày của chúng khiến chúng ta cảm thấy no nhanh hơn và tiêu thụ ít thức ăn hơn.
Đề xuất:
Gạo - Các Loại Khác Nhau, Cách Chuẩn Bị Khác Nhau
Trắng hoặc nâu, nguyên hạt, chần, với hạt ngắn hoặc dài… Basmati, gluten, Himalaya, món tráng miệng… Và nhiều hơn nữa - từ châu Á, từ châu Phi, từ châu Âu và một loại được trồng ở vùng đất của chúng tôi. Lúa gạo tồn tại rất nhiều biến thể và chủng loại đến mức khó có thể có lúc để một người liệt kê, đọc và ghi nhớ chúng.
Lượng Calo Trong Các Loại Bia Khác Nhau
Có, rượu có chứa calo. Một quan niệm sai lầm khác cho rằng rượu là một nguồn năng lượng. Nó chắc chắn không phải là một nguồn năng lượng. Những gì các phân tử rượu làm là ảnh hưởng đến não để tạo ra cảm giác hưng phấn mà thường bị nhầm lẫn với năng lượng.
Lượng Calo Trong Các Loại Bánh Mì Khác Nhau
Loại bột mà bánh mì được nhào là tiêu chí chính xác định chất lượng của nó và cách cơ thể con người hấp thụ. Hàm lượng calo cuối cùng của bánh mì cũng phụ thuộc vào chỉ số này, và giá trị này đặc biệt quan trọng đối với những người theo dõi cẩn thận việc tích lũy thêm cân.
Các Loại Nước Trái Cây Khác Nhau Giúp Chữa Các Bệnh Khác Nhau
Không còn nghi ngờ gì nữa, nước ép tươi từ trái cây và rau quả vô cùng hữu ích cho cơ thể con người, đặc biệt là vào cuối mùa đông, khi nguồn dự trữ tự nhiên trong cơ thể cạn kiệt. Chúng là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất, glucose và fructose.
Lượng Calo Trong Các Loại đồ Uống Khác Nhau
Đồ uống là một công cụ mạnh mẽ có thể cải thiện hoặc làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Bạn không cần phải ăn bất cứ thứ gì để đốt cháy calo, bạn có thể lấy chúng bằng cách uống một loại đồ uống khác. Mặc dù nước trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho nhu cầu thực phẩm hàng ngày của chúng ta, nhưng nếu bạn đang ăn kiêng, ăn trái cây có thể là giải pháp tốt hơn nhiều so với uống một cốc nước trái cây.
